Tout le monde en a : neuf habitudes le matin ne sont pas aussi saines qu’on le pense

Que vous soyez un râleur matinal ou un lève-tôt, chacun a sa propre routine matinale au cours de la semaine.

Quiconque a trouvé sa routine matinale idéale et bénéficie de beaucoup d’énergie et de vigueur tout au long de la journée peut être satisfait.

Cependant, si vous vous sentez paresseux, fatigué ou stressé, il est temps de revoir vos routines et peut-être d’apporter quelques changements. Parce que certaines routines matinales qui semblent saines sont en réalité contre-productives.

1. Sautez directement du lit lorsque l’alarme sonne

L’alarme se déclenche et vous sautez immédiatement du lit : à première vue, cela semble être une bonne façon de commencer la journée.

Dr. Catherine Jackson, psychologue qualifiée et neurothérapeute certifiée, explique à Bustle que ce stress peut exercer une pression inutile sur le corps et même provoquer de l’anxiété.

Alors si vous avez tendance à commencer votre journée très vite, prenez un moment. Restez allongé un instant, réveillez-vous lentement ou méditez et préparez-vous pour la journée à venir.

2. Appuyez encore et encore sur le bouton snooze

D’un autre côté, il est tout aussi malsain d’appuyer plusieurs fois sur le bouton snooze et de se rendormir plusieurs fois. Cette petite sieste affecte le cerveau.

“C’est parce qu’un cycle de sommeil dure environ 75 à 90 minutes”, explique le psychothérapeute Dr. Lin Anderson. “En moyenne, vous traversez trois à cinq cycles de sommeil par nuit.”

Elle explique : “Si vous sélectionnez maintenant l’option ‘snooze’, le cerveau est mis dans un cycle de sommeil, qui est soudainement interrompu neuf minutes plus tard par l’alarme. Cela peut conduire à ce que l’on appelle l’inertie du sommeil : vous vous sentez paresseux pendant.” le reste de la journée.

3. Regardez immédiatement votre smartphone

La première chose que vous faites au réveil est de faire défiler les applications sur votre smartphone ? Pas une bonne idée.

“Souvent, consulter les notifications, les e-mails et les mises à jour manqués peut déclencher du stress et de l’anxiété, faisant passer votre état d’esprit de calme à désorganisé”, explique le Dr. Kristamarie Collman.

« Au réveil, prenez quelques minutes pour profiter de votre matinée en choisissant une activité différente et plus adaptée à vos besoins », explique-t-elle.

De petits rituels comme méditer, écouter de la musique ou prendre une tasse de thé peuvent rendre la matinée beaucoup plus agréable.

4. Boire un verre de jus le matin

Les jus peuvent faire partie d’un petit-déjeuner sain. Cependant, si vous vous sentez souvent fatigué en fin de matinée, vous pourriez envisager de manger autre chose.

“Le problème avec les jus, c’est que lorsque vous faites du jus, la quasi-totalité des fibres du fruit est perdue”, explique Marissa Szabo, coach santé certifiée.

“Cependant, les fibres aident à ralentir l’absorption des sucres des fruits afin qu’elles n’affectent pas considérablement la glycémie.”

Les fruits entiers conviennent donc. Mais sans les fibres, le sucre augmente très rapidement la glycémie. Celui-ci plante à nouveau peu de temps après et vous êtes fatigué.

5. Douche longue et chaude

« Les douches chaudes sont relaxantes et peuvent aider à accroître la vigilance. Mais ils endommagent aussi la peau », explique le Dr. Thanu Jey, directeur clinique de la Yorkville Sports Medicine Clinic. “Cela est particulièrement vrai pour les peaux sèches, car l’eau chaude ne fera qu’aggraver leur état.”

Mais ce n’est pas la seule raison de prendre des douches plus fraîches. Même en cas de blessures, des douches trop chaudes peuvent augmenter la réaction inflammatoire et ralentir la guérison.

6. Ne prenez pas de petit-déjeuner

Il est important d’être à l’écoute de son corps. Si cela signifie prendre le petit-déjeuner plus tard ou simplement prendre une collation, c’est parfaitement bien.

Cependant, sauter le petit-déjeuner simplement pour perdre du poids ou parce qu’il est censé être sain n’est pas une bonne idée. Lorsque vous dormez, le corps jeûne. Après cela, il est important de lui apporter des nutriments.

7. Mangez beaucoup de glucides

Au petit-déjeuner, vous ne devriez pas abuser d’aliments comme les céréales, les toasts ou les bagels. Le corps a besoin de glucides. Cependant, si vous en mangez trop dès le début, cela peut entraîner une chute de votre glycémie.

Essayez plutôt de prendre un petit-déjeuner à base de protéines comme des œufs ou un smoothie aux noix et aux graines.

Si vous souhaitez manger des glucides, choisissez des glucides complexes comme les flocons d’avoine. Ceux-ci contiennent également des protéines et des fibres. Cette combinaison ralentit la digestion et vous permet de vous sentir rassasié et satisfait plus longtemps.

8. Complétez immédiatement la liste de tâches

Bien sûr, il est important de penser à ce qui se passe pendant la journée. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez nécessairement faire les choses tôt le matin, surtout si elles provoquent du stress.

En revanche, une routine matinale calme peut réduire le stress et vous permettre de commencer la journée en toute sérénité.

9. Réveillez-vous avec juste du café

“Il est normal de consommer de la caféine de temps en temps”, explique le docteur Dr. Rob Danoff. “Mais compter sur le café pour vous donner de l’énergie au lieu de mieux dormir peut conduire à un cercle vicieux de fatigue.”

Si vous avez besoin de beaucoup de caféine pour tenir le coup pendant la journée, cela pourrait être le signe que vous manquez de sommeil.

C’est ainsi que vous commencez votre journée en bonne santé

De nombreuses habitudes matinales causent plus de mal que de bien. Il peut donc être intéressant de repenser vos routines et de les modifier si nécessaire.

Un peu d’exercice pour vous rafraîchir l’humeur, étirer tous vos membres ou simplement prendre un moment de repos et de détente peut avoir un impact important sur la façon dont vous passez la journée.