Toute activité – même dormir – est meilleure pour votre cœur que de rester assis, selon une nouvelle recherche

Remplacer la position assise par seulement quelques minutes d’exercice modéré par jour améliore sensiblement la santé cardiaque, selon une nouvelle recherche de l’UCL et du

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L’étude, soutenue par la British Heart Foundation (BHF) et publiée dans le Journal européen du cœur, est le premier à évaluer comment les différents schémas de mouvement au cours d’une journée de 24 heures sont liés à la santé cardiaque. Il s’agit de la première preuve issue du consortium international Prospective Physical Activity, Sitting and Sleep (ProPASS).

Impact mondial des maladies cardiovasculaires

Les maladies cardiovasculaires, qui désignent l’ensemble des maladies du cœur et de la circulation, sont la première cause de mortalité dans le monde. En 2021, elle était responsable d’un décès sur trois (20,5 millions), la maladie coronarienne étant à elle seule la principale cause de mortalité. Depuis 1997, le nombre de personnes vivant avec

” data-gt-translate-attributes=”[{“attribute”:”data-cmtooltip”, “format”:”html”}]”>maladie cardiovasculaire dans le monde a doublé et devrait encore augmenter.^[1]

Détails de l’étude

Dans cette étude, des chercheurs de l’UCL ont analysé les données de six études, portant sur 15 246 personnes de cinq pays, pour voir comment le comportement en matière de mouvement tout au long de la journée est associé à la santé cardiaque, mesurée par six indicateurs courants.^[2] Chaque participant a utilisé un appareil portable sur sa cuisse pour mesurer son activité tout au long de la journée de 24 heures et a fait mesurer sa santé cardiaque.

Les chercheurs ont identifié une hiérarchie de comportements qui composent une journée typique de 24 heures, le temps consacré à une activité modérée à vigoureuse étant le plus bénéfique pour la santé cardiaque, suivi d’une activité légère, de la position debout et du sommeil, par rapport aux effets néfastes d’un comportement sédentaire. .^[3]

L’équipe a modélisé ce qui se passerait si un individu modifiait chaque jour pendant une semaine diverses quantités d’un comportement par un autre, afin d’estimer l’effet sur la santé cardiaque pour chaque scénario. Lors du remplacement d’un comportement sédentaire, seulement cinq minutes d’activité modérée à vigoureuse ont eu un effet notable sur la santé cardiaque.

Quantifier les avantages

Pour une femme de 54 ans ayant un IMC moyen de 26,5, par exemple, un changement en 30 minutes se traduit par une diminution de 0,64 de l’IMC, soit une différence de 2,4 %. Remplacer 30 minutes quotidiennes de temps assis ou couché par un exercice modéré ou vigoureux pourrait également se traduire par une diminution de 2,5 cm (2,7 %) du tour de taille ou une diminution de 1,33 mmol/mol (3,6 %) de l’hémoglobine glyquée.^[4]

Points de vue d’experts

Le Dr Jo Blodgett, premier auteur de l’étude de l’UCL Surgery & Interventional Science et de l’Institute of Sport, Exercise & Health, a déclaré : « Le grand point à retenir de notre recherche est que même si de petits changements dans la façon dont vous bougez peuvent avoir un effet positif sur la santé cardiaque, l’intensité des mouvements comptent. Le changement le plus bénéfique que nous avons observé a été le remplacement de la position assise par une activité modérée à vigoureuse – qui peut être une course, une marche rapide ou la montée d’escaliers – essentiellement toute activité qui augmente votre fréquence cardiaque et vous fait respirer plus vite, même pendant une minute ou deux. »

Les chercheurs ont souligné que même si le temps passé à faire une activité vigoureuse était le moyen le plus rapide d’améliorer la santé cardiaque, il existe des moyens d’en bénéficier pour les personnes de toutes capacités. Seulement, plus l’intensité de l’activité est faible, plus il faut de temps pour commencer. avoir un avantage tangible. Utiliser un bureau debout quelques heures par jour au lieu d’un bureau assis, par exemple, est un changement sur une durée relativement importante mais qui pourrait également s’intégrer assez facilement dans une routine de travail car il ne nécessite pas de temps. engagement.

Potentiel d’impact maximal

Il a également été constaté que ceux qui sont les moins actifs tirent le plus grand bénéfice du passage d’un comportement sédentaire à un comportement plus actif.

Le professeur Emmanuel Stamatakis, co-auteur principal de l’étude du Centre Charles Perkins et de la Faculté de médecine et de santé de l’Université de Sydney, a déclaré : « Une nouveauté clé du consortium ProPASS est l’utilisation d’appareils portables qui différencient mieux les types de problèmes physiques. activité et posture, nous permettant d’estimer les effets sur la santé de variations même subtiles avec une plus grande précision.

Bien que les résultats ne puissent pas déduire un lien de causalité entre les comportements de mouvement et les résultats cardiovasculaires, ils contribuent à un nombre croissant de preuves liant une activité physique modérée à vigoureuse sur 24 heures à de meilleurs indicateurs de graisse corporelle. D’autres études à long terme seront cruciales pour mieux comprendre les associations entre le mouvement et les résultats cardiovasculaires.

Remarques finales

Le professeur Mark Hamer, co-auteur principal de l’étude de l’UCL Surgery & Interventional Science et de l’Institute of Sport, Exercise & Health, a déclaré : « Même s’il n’est pas surprenant que devenir plus actif soit bénéfique pour la santé cardiaque, quoi de neuf dans ce domaine ? L’étude considère une gamme de comportements tout au long de la journée de 24 heures. Cette approche nous permettra à terme de fournir des recommandations personnalisées pour rendre les gens plus actifs d’une manière qui leur convient.

James Leiper, directeur médical associé à la British Heart Foundation, a déclaré : « Nous savons déjà que l’exercice peut avoir de réels avantages pour votre santé cardiovasculaire et cette recherche encourageante montre que de petits ajustements à votre routine quotidienne pourraient réduire vos risques de crise cardiaque ou de crise cardiaque. accident vasculaire cérébral. Cette étude montre que remplacer ne serait-ce que quelques minutes de position assise par quelques minutes d’activité modérée peut améliorer votre IMC, votre cholestérol et votre tour de taille, et avoir de nombreux autres avantages physiques.

« Être actif n’est pas toujours facile, et il est important d’apporter des changements que vous pourrez suivre à long terme et que vous apprécierez – tout ce qui augmente votre fréquence cardiaque peut vous aider. Intégrer des « collations d’activité », comme marcher tout en répondant à des appels téléphoniques, ou régler une alarme pour se lever et faire des sauts d’étoiles toutes les heures, est un excellent moyen de commencer à intégrer une activité dans votre journée, de vous habituer à une vie saine, mode de vie actif.

Remarques

1. De plus amples informations sur les maladies cardiovasculaires sont disponibles auprès de le site Web de la British Heart Foundation.
2. Les études faisaient partie du consortium Prospective Physical Activity, Sitting and Sleep (ProPASS). La santé cardiaque a été mesurée à l’aide de six critères : l’indice de masse corporelle (IMC), le tour de taille, le cholestérol HDL, le rapport HDL/cholestérol total, les triglycérides et l’HbA1c.
3. Le site Web du NHS a des conseils sur les différents niveaux d’activité physique.
4. L’hémoglobine glyquée est une mesure du taux de sucre dans le sang moyen au cours des deux à trois derniers mois et constitue un indicateur clé dans la gestion du diabète.

Référence : « Activité physique mesurée par un appareil et santé cardiométabolique : le consortium Prospective Physical Activity, Sitting, and Sleep (ProPASS) » par Joanna M Blodgett, Matthew N Ahmadi, Andrew J Atkin, Sebastien Chastin, Hsiu-Wen Chan, Kristin Suorsa, Esmee A Bakker, Pasan Hettiarcachchi, Peter J Johansson, Lauren B Sherar, Vegar Rangul, Richard M Pulsford, Gita Mishra, Thijs MH Eijsvogels, Sari Stenholm, Alun D Hughes, Armando M Teixeira-Pinto, Ulf Ekelund, I Min Lee, Andreas Holtermann, Annemarie Koster, Emmanuel Stamatakis, Mark Hamer, ProPASS Collaboration, Nidhi Gupta, Coen Stehouwer, Hans Savelberg, Bastiaan de Galan, Carla van de Kallen et Dick HJ Thijssen, 10 novembre 2023, Journal européen du cœur.
DOI : 10.1093/eurheartj/ehad717

Cette recherche a été financée par la British Heart Foundation.