Traiter naturellement les troubles du sommeil | Gesundheit-Aktuell.de

Cela s’applique aussi bien aux adultes qu’aux enfants et aux nourrissons. De nos jours, de plus en plus de personnes souffrent régulièrement de problèmes de sommeil et d’endormissement. Les causes sont très diverses et vont du stress, de la détresse émotionnelle, des conflits quotidiens non résolus, de la douleur et des médicaments à des maladies mentales plus graves. Mais des pièces mal ventilées, surchauffées ou trop lumineuses, la consommation de café ou de thé et le manque d’exercice avant de se coucher peuvent aussi entraîner des troubles du sommeil.

Étant donné que les troubles du sommeil persistants peuvent non seulement entraîner un manque de concentration, mais également des problèmes de santé plus graves, vous devez d’abord essayer de traiter et d’éliminer les raisons et les causes des troubles du sommeil. Il est important de ne pas toujours prendre des somnifères sans réfléchir. Les somnifères chimiques ont des effets secondaires sur l’ensemble de l’organisme et une utilisation constante et incontrôlée peut avoir des conséquences néfastes sur la santé.

Pour les cas plus légers de troubles du sommeil, de petites mesures peuvent vous aider à vous endormir plus facilement et à passer une nuit paisible. Les repas tardifs et copieux et les stimulants revigorants contenant de la caféine peuvent vous empêcher de vous endormir. Même les thrillers policiers télévisés ou les histoires effrayantes avant d’aller au lit peuvent augmenter inutilement la tension. Des exercices légers le soir améliorent la circulation et aident à réduire le stress. Environ une heure avant de vous coucher, vous devriez essayer de mettre de côté les problèmes quotidiens. Par exemple, lisez un livre léger, écoutez de la musique, buvez un verre de lait chaud avec du miel, souvenez-vous des événements qui vous ont apporté de la joie. Même les bains de pieds chauds avant le coucher ont un effet calmant et relaxant sur tout l’organisme. L’environnement de sommeil, y compris le lit, le matelas, la housse de couette et la température ambiante, doit être adapté aux besoins individuels. Les situations stressantes, les moments trépidants et les disputes doivent être évités le soir.

Pour les formes légères de difficulté à s’endormir, la nature et les ingrédients à base de plantes peuvent également apporter un soulagement. La valériane est un sédatif éprouvé et est particulièrement utile en cas de troubles nerveux du sommeil et de difficultés d’endormissement. Le millepertuis a un effet positif sur les humeurs dépressives ou la dépression, qui rendent souvent l’endormissement difficile. Le houblon, membre de la famille du chanvre, est un sédatif léger, notamment doté de propriétés favorisant le sommeil. La lavande est idéale pour les troubles du sommeil accompagnés de céphalées de tension. Un ancien remède populaire contre les troubles du sommeil et la nervosité est un oreiller aux herbes rempli de mélanges d’herbes de passiflore, de cônes de houblon ou de valériane. La chaleur du lit permet aux huiles essentielles des herbes de se développer, d’être inhalées et absorbées par les voies respiratoires.

Les somnifères plus puissants ne doivent pas être pris sans consulter un médecin afin de garantir que votre rythme naturel de sommeil ne soit pas affecté. Étant donné que les formes graves et chroniques de troubles du sommeil sont souvent le signe de maladies graves, il faut absolument consulter un médecin dans de tels cas.