Trois habitudes matinales pour lutter contre les ballonnements intestinaux

• Avez-vous souvent le ventre gonflé ou ballonné ?
• Voici les trois habitudes à adopter le matin
• pour mettre fin à ce désagrément

Les ballonnements intestinaux sont des troubles digestifs qui peuvent être très désagréables… Assez fréquents mais sans danger, ils sont liés à l’accumulation de gaz intestinaux. Il s’agit d’un phénomène assez courant, qui s’accompagne généralement de douleurs à l’estomac, de rots et de flatulences dans les heures suivant le repas…

Les causes de ce phénomène ?

Une mauvaise alimentation, une période de stress ou d’anxiété, l’intolérance au lactose, la grossesse et la ménopause, sont des facteurs qui peuvent déclencher vos ballonnements. D’autres causes plus graves, telles qu’un reflux gastro-œsophagien, une infection gastro-intestinale, une intoxication alimentaire, une crise d’appendicite, peuvent également être à l’origine des ballonnements.

Comment y remédier ?

Comme vous l’aurez compris, ces ballonnements peuvent perturber notre quotidien. La bonne nouvelle, c’est que malgré les effets indésirables, ce trouble digestif est totalement bénin dans la majorité des cas et peut être facilement soigné.

Et inutile d’attendre la fin de la journée pour essayer de les combattre, la spécialiste de la perte de poids et de la santé intestinale Holly Soto a révélé au média Elle trois habitudes à adopter dès votre réveil pour essayer de combattre ces ballonnements. On vous dévoile ces techniques !

S’hydrater fréquemment

Si vous souhaitez réduire ces ballonnements très souvent désagréables qui peuvent perturber votre quotidien, il est nécessaire de maintenir une hydratation suffisante en buvant de l’eau régulièrement. Boire une quantité d’eau suffisante le matin comporte de nombreux avantages pour lutter contre les ballonnements chroniques.

Mais pourquoi ? Une hydratation suffisante favorise un fonctionnement optimal du système digestif et aide à soulager les symptômes associés en facilitant le passage des aliments dans le tube digestif. Holly Soto suggère aussi d’ajouter un ingrédient à son eau le matin : “Un peu de citron peut faciliter la digestion grâce à l’acide citrique.” “Chez certaines personnes, cela pourrait aider à réduire les ballonnements.”

Faire du sport

On ne vous l’apprend plus, pratiquer une activité physique vous aidera énormément à stimuler votre système digestif, réduisant les ballonnements. Quelques exercices matinaux permettront alors à votre métabolisme d’être relancé, contribuant ainsi à brûler des calories tout au long de la journée. “Si vous avez le temps juste après votre réveil, buvez de l’eau et faites une marche rapide, un jogging de 20 à 30 minutes, ou même une routine de yoga. C’est un excellent moyen de réduire les ballonnements et de mincir si vous restez régulière sur le long terme”, explique l’experte.

Prendre un petit-déjeuner sain et consistant

“Mangez des aliments entiers qui contiennent des fibres, comme des flocons d’avoine avec des baies et des noix, des toasts de grains entiers avec de l’avocat et un œuf dur tranché, ou un smoothie protéiné avec des graines de lin, des épinards et une banane ou d’autres fruits et légumes que vous aimez. Les fibres aideront à maintenir des selles régulières, ce qui peut réduire les ballonnements” raconte Holly Soto. En ajoutant que : “Sauter des repas conduit généralement à trop manger plus tard dans la journée, ce qui est une cause fréquente de prise de poids ou d’incapacité à perdre du poids“. Vous connaissez maintenant plusieurs astuces pour limiter ces ballonnements dès le matin.