Les « micro-joies » pourraient être la clé du bien-être à long terme, écrit Jolanta Burke.
Trouvez de la joie dans les petites choses. Ce conseil populaire existe depuis des lustres et c’est un conseil que beaucoup d’entre nous essaient de suivre. Mais cette pratique présente-t-elle réellement un réel avantage ?
Selon des recherches, oui, il y a effectivement certains avantages à savourer des moments de joie éphémères – également appelés « micro-joies ».
Qu’il s’agisse de savourer une tasse de café, d’accomplir un acte de gentillesse ou de regarder une vidéo amusante, trouver de la joie dans les petites choses présente non seulement de nombreux avantages temporaires, mais les recherches montrent que cela peut également constituer un investissement dans bien-être à long terme.
Sur le plan physiologique, s’engager dans des micro-joies peut améliorer notre ton vagal.
Ceci est important, car le nerf vague est responsable du système de pilotage automatique de notre corps, qui régule les processus auxquels nous n’avons pas besoin de penser, tels que notre fréquence cardiaque, notre digestion et notre respiration.
Le nerf vague est également lié à troubles de l’humeur et de l’anxiété, et régulation du stressdonc plus il est stimulé, mieux vous vous portez.
Sur le plan social, les émotions positives peuvent améliorer les relations et potentiellement conduire à résonance positive – une connexion momentanée entre des personnes qui améliore la santéaugmente la durée de vie et un sens à la vie.
Vivre des émotions positives renforce non seulement le bonheur momentané, mais nous aide également à développer des qualités comme l’optimisme et la résilience, qui peuvent aider à se protéger contre la détresse et une mauvaise santé mentale à l’avenir.
La question cruciale se pose alors de savoir combien de micro-joies nous devons expérimenter quotidiennement pour constater ce genre de bénéfices.
Quelques études suggérez un chiffre magique : cinq émotions positives pour une émotion négative pour un bien-être optimal. Ainsi, pour chaque émotion négative que vous ressentez au cours d’une journée (comme la tristesse, la colère et la frustration), vous auriez besoin de cinq émotions positives (comme la joie, l’espoir ou l’optimisme) pour équilibrer les choses et vivre une bonne vie.
Cependant, tous les experts ne sont pas d’accord avec ce ratio – certains critiquer l’algorithme utilisé pour le développer.
Néanmoins, la plupart des recherches semblent s’accorder sur le fait que des émotions plus positives vous faites l’expérience par jour, mieux c’est.
Ainsi, adopter des micro-joies peut en effet servir de stratégie fondamentale pour améliorer le bien-être général.
Même s’engager dans quelques micro-joies quotidiennes peut non seulement contribuer au bonheur momentané, mais contribue également à développer notre autorégulation. C’est notre capacité à gérer nos impulsions afin d’atteindre un objectif ou d’établir une habitude.
Une meilleure autorégulation a un effet d’entraînement sur divers aspects de notre vie – comme la prévention des dépendances ou des comportements autodestructeurs (y compris la procrastination, le blâme et le perfectionnisme).
Prendre le temps d’effectuer ne serait-ce que de petites tâches personnelles telles que dresser des listes, suivre les budgets quotidiens et même travailler quotidiennement sur votre posture peut vous aider. renforcer votre autorégulation et se prémunir contre les échecs.
Trouver la micro-joie
Si vous souhaitez savoir si la pratique des micro-joies vous sera bénéfique, il y a quelques éléments clés à connaître.
Premièrement, les recherches suggèrent que la génétique de certaines personnes peut les rendre plus susceptibles que d’autres de bénéficier des micro-joies.
Des études montrent que les personnes très sensibles à leur environnement peuvent bénéficier de manière disproportionnée de s’engager dans des activités positives, telles que des micro-joies.
Ainsi, si vous êtes quelqu’un qui a tendance à être extrêmement conscient des subtilités qui vous entourent ou qui vous trouve profondément émotif lorsque vous vous engagez dans l’art ou la musique, vous constaterez peut-être que les micro-joies sont très efficaces pour votre bien-être.
Un autre aspect clé des micro-joies est le fait qu’elles se concentrent sur la culture de moments de pure joie – et non de bonheur.
Ceci est important, car des études ont montré que la recherche du bonheur peut être contre-productive, conduisant potentiellement à bien-être diminué et solitude accrue.
Même si le bonheur est un état que les gens cherchent à atteindre, la joie englobe les processus qui peuvent aboutir au bonheur.
Célébrer des moments de joie éphémères peut être très bon pour nous, car ces moments favorisent le voyage visant à insuffler à nos vies plus de plaisir et à nous concentrer sur donner la priorité à la positivité – plutôt que de nous concentrer sur notre bonheur ou non.
Voici quelques façons de vous entraîner à trouver de la joie dans les petites choses :
Changez votre routine. Essayez d’ajouter un éclat de joie de 10 minutes à votre routine habituelle du matin, de l’après-midi ou du soir, ce qui peut vous donner un moment de plaisir à espérer. Par exemple, savourer une tasse de thé.
Attention aux moments d’humour. L’humour peut être un excellent moyen de trouver de la joie au quotidien. Mais si vous avez du mal à voir la joie dans votre journée, essayez d’imaginer comment votre comédien préféré pourrait interpréter de manière hilarante les événements de votre journée.
Soyez spontané. Défiez votre routine en introduisant de la spontanéité dans votre journée, même si vous êtes généralement un planificateur méticuleux. Acceptez l’inattendu – ne serait-ce que pour une pause revigorante de cinq minutes pour appeler un ami avec qui vous n’avez pas parlé depuis un moment.
Poursuivez les moments de connexion et de rire partagés avec des inconnus, des voisins ou des connaissances. Renforcer ces liens sociaux peut ajouter de la joie à votre journée.
Faites une pause et appréciez. Prendre des pauses régulières pour savourer le simple fait d’être en vie tout au long de la journée peut apporter un sentiment renouvelé de pleine conscience et de gratitude qui se traduit par de la joie. Par exemple, écoutez le chant des oiseaux ou permettez-vous de rire aux éclats lorsque quelqu’un dit quelque chose de drôle.
S’engager quotidiennement dans de petits moments de joie peut potentiellement améliorer le bien-être à court et à long terme pour beaucoup – même si pour certains, l’impact de ces activités sera plus subtil que pour d’autres.
Jolanta Burke est psychologue agréée et maître de conférences à l’Université de médecine et des sciences de la santé RCSI.
Cet article est republié à partir de La conversation sous licence Creative Commons.
2024-02-17 22:18:08
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