Nous entendons souvent parler de l’importance de la santé cardiaque, mais beaucoup d’entre nous s’engagent sans le savoir dans des habitudes qui peuvent nuire à cet organe vital.
Avant le mois de la sensibilisation au cœur, nous avons parlé avec un cardiologue de haut niveau des cinq comportements quotidiens qui pourraient mettre votre santé cardiovasculaire en danger.
Du sommeil au stress, ces habitudes pourraient faire plus de dégâts que vous ne le pensez…
1. Manque d’activité physique
«Un mode de vie sédentaire peut entraîner une prise de poids, un cholestérol élevé et une augmentation de la tension artérielle, qui augmentent toutes votre risque de maladie cardiovasculaire», prévient le Dr Christopher Broyd, cardiologue consultant chez Nuffield Health Brighton Hospital. «L’exercice régulier est crucial pour la santé cardiaque.»
Mais il n’est pas nécessaire de vous faire pression pour frapper le gymnase tous les jours – commencez avec de petits pas.
«Commencez par des activités simples comme la marche, les étirements ou l’utilisation d’un vélo stationnaire», recommande Broyd. “Même de courtes rafales d’activité, comme des promenades de 10 minutes, peuvent s’additionner au fil du temps et augmenter progressivement votre endurance.”
Et, surtout, choisissez des activités que vous aimez.
«Qu’il s’agisse de danser, de nager, de faire du vélo ou de faire un sport d’équipe, trouver quelque chose d’amusant facilite le fait de rester motivé», explique Broyd. “Essayez de choisir une période de la journée qui vous convient le mieux et de vous y tenir, que ce soit le matin, pendant les pauses déjeuner ou le soir.”
2. Stress chronique
Le stress chronique – comme celui causé par des emplois exigeants ou des problèmes familiaux – peut contribuer à des problèmes cardiaques, explique le cardiologue.
«Le stress prolongé peut affecter négativement le cœur en augmentant la pression artérielle et en augmentant le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral», explique Broyd. «Le stress encourage également les mécanismes d’adaptation malsains, comme la suralimentation ou le tabagisme.
«Le stress chronique du travail peut augmenter la pression artérielle, entraîner de mauvaises habitudes alimentaires et perturber le sommeil, ce qui peut nuire à la santé cardiaque au fil du temps.»
Il est donc crucial d’avoir des stratégies d’adaptation efficaces pour gérer le stress.
«L’activité physique régulière, comme la marche, le yoga ou l’exercice, peut aider à libérer la tension accumulée et à améliorer l’humeur en stimulant les endorphines», explique Broyd. «Certains constatent que des techniques de pleine conscience comme la méditation, la respiration profonde ou la relaxation musculaire progressive peuvent calmer l’esprit et réduire les niveaux de stress.»
3. Ne pas donner la priorité au sommeil
«Le manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité peut augmenter la pression artérielle, contribuer à l’obésité et perturber les processus de réparation naturelle du corps», explique Broyd. «Les troubles du sommeil comme l’apnée du sommeil peuvent également affecter considérablement la santé cardiaque.»
Pour faciliter le sommeil naturel et reposant, le cardiologue recommande d’établir un horaire de sommeil cohérent.
«Aller au lit et réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end», conseille Broyd. «Cela aide à réguler l’horloge interne de votre corps et favorise un modèle de sommeil plus cohérent.
“Engagez des activités apaisantes avant de se coucher, comme la lecture et évitez de stimuler des activités comme regarder des émissions de télévision intenses.”
Essayez également d’éviter de consommer trop de caféine, de nicotine et / ou d’alcool le soir.
«La consommation de caféine ou de nicotine en fin d’après-midi et en soirée peut interférer avec le sommeil», prévient Broyd. “De même, alors que l’alcool peut initialement vous donner un sommeil, cela peut perturber votre cycle de sommeil plus tard dans la nuit.”
4. Ne pas avoir assez de soleil
«Un manque d’exposition au soleil peut entraîner une carence en vitamine D, qui a été liée à une pression artérielle plus élevée, à une inflammation et à un risque accru de maladie cardiaque», explique Broyd. «Une exposition ou une supplémentation en toute sécurité au soleil peut aider à maintenir la santé cardiaque.»
Ceci est particulièrement important pendant les mois d’hiver, alors assurez-vous de profiter des pauses au travail en menant à l’extérieur.
«Si vous travaillez ou étudiez à l’intérieur, faites de courtes pauses pour sortir et vous imprégner du soleil», recommande Broyd. «Visez à sortir pendant au moins 15-30 minutes par jour, surtout le matin lorsque le soleil est moins dur.
«Faites des promenades, asseyez-vous dans un parc ou profitez des activités de plein air comme le jardinage, marchez sur le chien ou même déjeuner à l’extérieur.»
5. Isolement social
«Être socialement isolé ou se sentir seul peut augmenter votre risque de maladie cardiaque», explique Broyd. «Des études ont montré que la solitude peut déclencher un stress, augmenter la tension artérielle et affecter négativement la fonction immunitaire, qui peuvent tous nuire à la santé cardiaque.»
Tendez la main à des amis ou à un membre de la famille si vous vous sentez seul ou envisagez de rejoindre un nouveau club.
«L’amélioration de l’isolement social prend du temps et des efforts, mais en faisant des efforts intentionnels pour se connecter avec les autres et établir des relations, vous pouvez améliorer votre réseau de soutien social et votre bien-être général et finalement améliorer votre santé cardiaque», explique Broyd.
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