En Espagne, suivre un régime en tant que tel, nous savons depuis longtemps qu’il est devenu une mesure obsolète et inefficace pour perdre ces kilos en trop et maintenir une santé raisonnable. Ce n’est pas pour rien que plus de 90 pour cent des personnes qui suivent un régime strict, quel qu’il soit, ils finissent par récupérer (et dans de nombreux cas augmenter) leur poids initial.
Il est bien plus raisonnable et efficace de maintenir une série d’habitudes saines mais aussi réelles qui nous aident à donner un sens à notre mode de vie et que nous pouvons maintenir au fil du temps. Parmi toutes les mesures possibles que nous pouvons adopter, la nutritionniste Melyssa Chang précise sur son compte Instagram, @melyssachang_nutricion que La personnalisation est la plus recommandée.parce que les mêmes choses ne fonctionnent pas pour nous tous.
1. Des habitudes alimentaires personnalisées
Un expert en nutrition peut nous aider à donner un sens à nos habitudes alimentaires, de manière personnalisée.iStockPhoto
Parmi les quatre routines que Melyssa Chang recommande pour maintenir une alimentation saine, la plus importante est d’essayer de personnaliser ce que nous mangeons, car nous sommes tous différents, en raison de la génétique, du teint, de l’appétit et des circonstances de notre vie, et Les vérités absolues ne peuvent pas s’appliquer également à tout le monde. Les nuances sont donc essentielles.
Il existe une série de demi-vérités en matière de nutrition, qui peuvent parfois même être de purs mensonges, que nous devons apprendre à oublier pour progresser dans une alimentation correcte, pour atteindre un état de un bien-être qui se maintient dans le temps.
C’est pourquoi, tout d’abord, la nutritionniste conseille de demander conseil à un expert pour nous aider à trouver quels sont réellement nos besoins alimentairespuisque nous mangeons plusieurs fois par jour mais personne ne nous a appris comment le faire de manière équilibrée. Ce qui peut être bon pour certains peut être préjudiciable à d’autres, car de nombreux facteurs indépendants de notre volonté entrent en jeu.
Pour tout cela, il est important si nous voulons changer nos habitudes, laissez-nous vous conseiller (au moins au début, poser quelques bases) par un nutritionniste qui nous aide à savoir ce que nous devons manger, comment, à quelle fréquence et de quelle manière pour obtenir des résultats optimaux et retrouver la santé.
2. Le corps est sage et sait ce dont il a besoin
Notre corps sait quand il a besoin de manger, nous devons donc l’écouter.Pixabay/bohed
Un autre point important à prendre en compte selon l’expert est celui qui fait référence aux signaux que fournit le corps de chacun. La nutritionniste explique sur ses réseaux sociaux que “votre corps est sage, et vous devez connaître quels sont vos véritables signaux de faim ; de cette façon, “Tu ne mangeras que ce dont tu as besoin.”.
Et il ajoute : “Vous ne pouvez vous comparer à personne : vous êtes une personne unique, avec votre métabolisme individualisé, votre génétique, votre système hormonal, votre microbiote, vos dépenses de base”… c’est pourquoi il est si important d’établir un plan qui s’adapte aux besoins de chacun.
3. L’exercice physique ne devrait pas être une monnaie d’échange
L’apport doit être de l’essence pour pouvoir faire de l’exercice, et non l’inverse.Getty Images
L’activité physique est une prémisse bénéfique et nécessaire en soi, et ce n’est pas une “excuse” pour pouvoir manger de tout tout ce que vous voulez. L’ordre des facteurs, dans ce cas, modifie le produit ; c’est-à-dire que « l’exercice physique ne peut jamais être une monnaie d’échange contre la nourriture que nous mangeons ».
Avec cette déclaration, Chang veut indiquer clairement que l’ordre correct est celui-ci. Nous nous nourrissons pour pouvoir exercer notre corps, avoir l’énergie nécessaire pour « supporter » le sport, et non l’inverse : on ne fait pas d’efforts sportifs pour ensuite manger.
4. L’imagination en cuisine
Manger devrait être un plaisir et non une épreuve, même s’il s’agit d’aliments « peu appétissants » comme le brocoli.Getty Images
Des aliments sains comme Les légumes de toutes sortes sont toujours une excellente idée dans la cuisine, et nous devons essayer par tous les moyens de prendre plaisir à les manger, en ajoutant de l’imagination dans la façon dont nous les présentons sur la table pour que nous ayons envie d’en manger davantage chaque jour.
Comme l’explique Melyssa Chang, « les légumes sont toujours les bienvenus et il vaut mieux les manger avec satisfaction que de les détester. Il est tout à fait normal que l’on n’aime pas manger du brocoli cuit à la vapeur tel quel ; c’est pourquoi je suggère d’essayer de faire de nouvelles combinaisons. Et si nous avons besoin de sauce pour l’accompagner, nous pouvons l’ajouter car cela signifie que c’est ce qui est sain pour nous.
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