Un coach santé donne des conseils pour perdre du poids nuit après nuit

Comment le rythme du sommeil affecte-t-il le processus de perte de poids et comment peut-il être optimisé ?

Un horaire de sommeil régulier est crucial pour perdre du poids. Parce que notre cycle veille-sommeil influence considérablement notre métabolisme. Si vous vous couchez et vous levez à la même heure chaque jour, vous aidez votre corps à maintenir votre métabolisme dans un équilibre optimal. Cette régularité contribue non seulement à améliorer la combustion des graisses, mais garantit également que la consommation d’énergie du corps reste efficace – et cela est particulièrement important lorsqu’il s’agit de réduire la graisse corporelle.

Cependant, le manque de sommeil ou un rythme de sommeil irrégulier peuvent rendre la perte de poids beaucoup plus difficile. Ils provoquent un déséquilibre de certaines hormones, notamment la leptine et la ghréline, qui contrôlent la faim et la satiété. Résultat : des fringales et des envies accrues d’aliments riches en calories. Un sommeil agité ou écourté conduit souvent à manger plus que ce dont le corps a réellement besoin.

Quiconque optimise son rythme de sommeil en bénéficie doublement : plus d’énergie pendant la journée, moins de fringales et des performances métaboliques améliorées. Des horaires de sommeil réguliers, des routines du soir pour se détendre et le fait d’éviter les influences stimulantes telles que la caféine avant d’aller au lit peuvent contribuer à améliorer le sommeil – et ainsi également avoir une influence positive sur le processus de perte de poids.

Yasmin Flohr est nutritionniste certifiée et préparatrice physique. « Fini les régimes draconiens », telle est la devise de ses conseils nutritionnels holistiques. Code de soldequ’elle propose en ligne et sur place dans son cabinet à Francfort-sur-le-Main. En tant que personne souffrant de lipœdème, vous aidez également les femmes atteintes de la maladie à trouver une alimentation adaptée.

Quel rôle joue l’équilibre hormonal dans le sommeil et comment affecte-t-il le poids ?

Le sommeil n’est pas seulement crucial pour la récupération et l’énergie, mais aussi pour l’équilibre hormonal – et cela a à son tour une influence majeure sur le poids corporel. Pendant que nous dormons, le corps régule la libération de diverses hormones qui ont une influence significative sur notre prise ou notre perte de poids.

La leptine est « l’hormone de la satiété ». Il signale à l’organisme qu’il a suffisamment mangé et réduit la sensation de faim. La ghréline, quant à elle, est « l’hormone de la faim » qui stimule l’appétit. Avec un rythme de sommeil sain et régulier, ces hormones sont en équilibre. Mais un manque de sommeil ou une nuit de sommeil perturbée perturbe cet équilibre : le taux de leptine baisse et le taux de ghréline augmente – il en résulte une sensation de faim accrue et un appétit accru, en particulier pour les aliments riches en calories et en glucides.

De plus, le sommeil influence également le cortisol, l’hormone du stress. Lorsque vous manquez de sommeil, les niveaux de cortisol augmentent, ce qui non seulement augmente le stress et la tension, mais peut également ralentir votre métabolisme. Cela entraîne une augmentation de l’apport énergétique mais une inhibition de la combustion des graisses – un effet défavorable si vous souhaitez perdre du poids.

Un rythme de sommeil sain est essentiel pour maintenir l’équilibre hormonal et soutenir le processus de perte de poids.

Comment une meilleure qualité de sommeil peut-elle contribuer à la perte de poids ?

Une nuit reposante peut être cruciale pour réussir à perdre du poids. Il ne s’agit pas seulement de la durée de votre sommeil, mais surtout de son caractère réparateur. Une bonne nuit de sommeil garantit au corps une régénération optimale : les muscles récupèrent, le métabolisme fonctionne efficacement et la production d’hormones reste également équilibrée.

En revanche, un mauvais sommeil – qu’il s’agisse de réveils fréquents, de difficultés à s’endormir ou d’un manque de sommeil profond – peut provoquer une réaction de stress du corps. Cela augmente non seulement les niveaux de cortisol, ce qui inhibe la perte de graisse, mais entraîne également une plus grande envie d’aliments riches en énergie le lendemain. Résultat : les gens sont plus susceptibles de se tourner vers des collations et des aliments sucrés, ce qui rend la perte de poids plus difficile.

Un sommeil profond et réparateur, en revanche, favorise naturellement la perte de poids en stimulant le métabolisme et en réduisant les fringales. Si vous améliorez la qualité de votre sommeil, vous pouvez augmenter vos chances de perdre du poids de façon permanente.

Quelles sont les recommandations nutritionnelles pour mieux dormir et comment peuvent-elles vous aider à perdre du poids ?

L’alimentation a plus d’influence sur le sommeil qu’on ne le pense. Certains aliments et habitudes alimentaires peuvent favoriser le sommeil – et ainsi indirectement favoriser la perte de poids. Par exemple, quiconque mange des aliments difficiles à digérer ou gras le soir exerce une pression sur le tractus gastro-intestinal, ce qui peut empêcher le corps d’entrer dans la phase de sommeil profond et réparateur. L’alcool et la caféine agissent également comme des voleurs de sommeil car ils perturbent le cycle veille-sommeil.

En revanche, certains nutriments contribuent à améliorer le sommeil. Le magnésium, présent dans les noix, les bananes ou les légumes à feuilles vertes, a un effet relaxant sur les muscles et peut faciliter l’endormissement. Le tryptophane, un acide aminé présent dans les flocons d’avoine, les œufs et les produits laitiers, est également converti dans l’organisme en sérotonine et en mélatonine, deux hormones responsables de la relaxation et du sommeil.

Un repas léger et équilibré le soir, associé à des aliments contenant ces nutriments favorisant le sommeil, peut non seulement améliorer la qualité du sommeil, mais également contrôler les fringales et maintenir votre métabolisme en équilibre. Une bonne alimentation garantit à la fois un meilleur sommeil et un processus de perte de poids plus efficace.

Comment le stress, le manque de sommeil et les biorythmes affectent-ils le succès d’un régime ?

Le stress, un mauvais sommeil et un biorythme perturbé sont une combinaison désagréable de trois lorsqu’il s’agit de perdre du poids. Parce que stress et manque de sommeil vont souvent de pair : ceux qui ne dorment pas bien la nuit subissent généralement un niveau de stress accru pendant la journée. L’hormone du stress, le cortisol, joue ici un rôle clé. Lorsque les niveaux de stress sont chroniquement élevés, les niveaux de cortisol augmentent, ce qui inhibe la combustion des graisses et amène le corps à stocker plus d’énergie sous forme de graisse.

Un autre facteur est le biorythme – l’horloge interne qui détermine quand nous sommes éveillés, endormis ou avons faim. Quiconque travaille la nuit, travaille par équipes ou modifie fréquemment son heure de coucher perturbe ce rythme. Résultat : le métabolisme devient inefficace et le corps devient déséquilibré. En particulier, le désir de sources d’énergie rapides telles que le sucre et les glucides augmente, ce qui entrave la réussite de la perte de poids.

Une approche consciente de la gestion du sommeil et du stress est essentielle pour maintenir l’horloge interne en harmonie et aider le corps à brûler efficacement les graisses et à atteindre un poids santé.