Un expert explique : Comment recommencer à faire de l’exercice de manière saine (vidéo)

Entretien

Experte en remise en forme
Voici comment vous pouvez recommencer à faire de l’exercice de manière saine

Lisez la transcription ici :

Je m’appelle Karo Müller Korn et je suis coach au CrossFit Sankt Pauli à Bahrenfeld à Hambourg. Et j’enseigne aux gens ou je les accompagne dans leur cheminement vers une meilleure santé et une meilleure forme physique.

Donc intégrer l’exercice comme habitude est super difficile parce que nous avons un quotidien formidable, nous avons une famille, nous avons des enfants, nous avons un travail de 40 heures ou plus. Et si vous ne le faites pas consciemment, il est alors difficile pour les gens de fixer des rendez-vous. Alors et puis tu n’as jamais commencé ou tu pensais que c’était bon, pas d’exercice pendant 20 ans, maintenant tu recommences, c’est de pire en pire et puis tu remets un peu à plus tard. Et c’est en fait le problème qui se cache derrière tout cela. Les plus gros problèmes sont donc en réalité la mobilité, car la plupart d’entre nous ont un travail sédentaire, c’est-à-dire que nous sommes assis à un bureau et que nous avons ensuite mal au dos et que nos jambes sont un peu raccourcies. Très peu de gens viennent donc debout, les jambes tendues au sol. Et c’est justement là le problème, que vous êtes alors raccourcis et restreints et que chaque début est alors extrêmement difficile.

En fait, je ferais attention. Le torse en particulier s’est beaucoup endormi. Parce que nous sommes assis et toujours assis sur nos fesses, le torse n’a plus besoin de tension. Et c’est ce que l’on remarque le plus ici. Lorsque nous voulons ramasser quelque chose, la première chose que nous faisons est toujours de baisser le dos au lieu de garder notre corps tendu. Et il est très important que vous gardiez toujours cela à l’esprit. Aussi, comment puis-je récupérer une boîte à eau, par exemple, ou un sac de charbon de bois ou quelque chose comme ça ? C’est juste une tension fondamentale. Et c’est exactement sur cela que vous devez vous concentrer lorsque vous recommencez. Et beaucoup de gens veulent tout de suite faire du jogging et commencer par un long tour de dix kilomètres et la prudence est de mise car le corps doit s’adapter, il doit s’y habituer. De zéro à 100, c’est comme une voiture qui existe depuis dix ans. La voiture ne trouve pas cela cool non plus, et la carrosserie non plus.

Donc je dirais toujours, commencez par faire de l’exercice tous les jours ! 10 000 pas est une règle générale, mais cela aide beaucoup car nous avons un travail sédentaire et la plupart des gens prennent l’ascenseur ou directement en voiture. Peut-être utiliser le vélo ou les escaliers ? Oui, c’est au travail. Ensuite, vous arrivez au sommet du 13ème étage et reniflez. Mais c’est exactement le mouvement quotidien qui nous permettra de commencer plus facilement à faire de l’exercice à un moment donné. Et de la même manière à la maison, essayez d’avoir un bureau ou au travail, assurez-vous d’avoir un bureau ou essayez d’incorporer des pauses après être assis, allez à l’imprimante et ne dites pas, l’imprimante est au bureau. De petites choses comme ça permettent beaucoup de mouvement. Et si vous souhaitez commencer à la maison, commencez par des choses très simples comme des squats, vous asseoir sur la chaise et vous relever ou encore des pompes sur vos genoux. Des choses très banales qu’on a effectivement apprises à l’école primaire ou à l’école, mais que l’on a oubliées. Ou si vous avez des enfants, des petits-enfants, commencez à jouer avec eux. Cela soutient l’organisme et nous permet de repartir.

Et la question est ok, est-ce que je veux perdre dix kilos ? Est-ce mon objectif ou est-ce que je veux vraiment être une personne en bonne santé ? Et si je veux que ce soit plus sain, alors je chercherais toujours un groupe, alors assurez-vous d’avoir des obligations pour pouvoir dire d’accord, nous nous retrouvons tous les mercredis à 18 heures, peu importe le temps et nous y allons la voiture ou on va à un cours ensemble et on doit juste se créer des plages horaires car on a aussi des plages horaires pour le travail et c’est juste devenu une routine et on a aussi des plages horaires pour la famille. Cela deviendra également une routine. Et c’est tout aussi important avec le sport, car ce n’est pas parce que nous avons commencé que c’est complètement intégré, nous avons juste toujours besoin d’un rappel et d’une entrée dans le calendrier. D’accord, cela en fait partie et c’est comme un devoir. Cela devrait être fait.