Un fond plat dû à une position assise constante ? Qu’y a-t-il derrière le « bas de chaise de bureau » ?

En Allemagne, un adulte sur cinq reste assis au moins quatre heures par jour. Près de 17 pour cent des femmes et environ 22 pour cent des hommes passent au moins huit heures assis. Cela part de ça Journal de surveillance de la santé de l’Institut Robert Koch (RKI).

Sur Internet, notamment sur TikTok, les utilisateurs se plaignent également de rester assis éternellement, ou plutôt : de ses conséquences possibles. Ils craignent que rester assis tout le temps au travail leur donne des fesses plates. “Je viens d’entendre parler du ‘bas de chaise de bureau’, donc je vais utiliser la fonction debout sur mon bureau pendant huit heures chaque jour”, écrit un utilisateur nommé Alexandra.

Mais de quoi s’agit-il, ce phénomène ? Et comment une position assise constante affecte-t-elle la forme du dos ?

Phénomène « fesses de chaise de bureau » : les muscles fessiers sont négligés en restant assis pendant de longues périodes

En fait, « les fesses d’une chaise de bureau » n’ont aucune définition ou signification médicale, déclare Evan Johnson, directeur de la physiothérapie ambulatoire Och Spine Care à l’hôpital presbytérien de New York, à Health Portal.Santé« .

Mais cela ne change rien au fait que rester assis pendant de longues périodes affecte vos fesses. « Lorsque nous restons assis sur une chaise pendant des heures, des semaines, des mois, voire des années, nous négligeons nos fessiers. En conséquence, ils se déconditionnent et nous perdons de la masse musculaire », a déclaré à Health le spécialiste en médecine physique et de réadaptation Andrew Bach.

Après tout, de nombreux muscles, y compris les muscles fessiers mentionnés ci-dessus, le muscle deltoïde (situé au-dessus de l’articulation de l’épaule), les muscles pectoraux, les muscles de l’arrière de la cuisse et d’autres, ne sont pas actifs ou ne travaillent pas en position assise, explique Bach. . Cela conduit à un affaiblissement de ces muscles. Ceux-ci peuvent alors être pénétrés par les tissus adipeux, ce qui les rend moins résistants.

“Notre corps s’adapte à la forme de la chaise”

Johnson ajoute qu’une position assise excessive peut également modifier la forme de vos fesses. Cela est particulièrement visible lorsque le grand fessier – l’un des plus gros muscles du corps humain – perd du volume.

“Si nous restons assis sur ce muscle toute la journée et ne l’exerçons pas, le muscle perd son contour et finalement sa forme”, a déclaré le directeur. “Cela peut entraîner des fesses plates ou des fesses très molles et charnues lorsque des tissus obèses ou adipeux remplacent la masse musculaire. De plus, une position assise fréquente peut raccourcir ou rétrécir les muscles, ce qui affecte également la forme des fesses.”

“L’effet est que notre corps a tendance à s’adapter à la forme de la chaise”, explique Bach.

Cela n’endommage pas directement les muscles fessiers. Cependant, des fessiers faibles peuvent entraîner des problèmes de santé au fil du temps, comme des tensions au niveau des ischio-jambiers ou des muscles du dos. Le spécialiste affirme que la posture peut finalement en souffrir.

Comment éviter les « fesses de chaise de bureau ».

Cependant, le « bas de la chaise de bureau » est évitable. Alors, que pouvons-nous faire à ce sujet ? Bach et Johnson proposent les conseils suivants :

• levez-vous régulièrement de votre bureau
• bougez davantage, par exemple allez vous promener
• utiliser les escaliers plus souvent
• Travailler debout sur une table réglable en hauteur
• En position assise, tendez vos fessiers toutes les 15 minutes et faites des levées de mollets (en vous balançant des talons aux orteils)
• Faites de l’entraînement des fessiers : squats, ponts (vous vous allongez sur le dos, pliez les jambes et levez et descendez les hanches. En soulevant, vous contractez les fessiers), clamshells (vous vous allongez sur le côté et pliez les jambes à 90°. Ensuite, vous soulevez ce genou supérieur et abaissez-le à nouveau, après quelques répétitions, changez de position pour que l’autre jambe soit au-dessus)

“En dehors de cela, il est bon de prendre en compte les différences innées de forme et de taille des individus”, explique Johnson. « L’objectif est de promouvoir la santé, la confiance en soi et la forme physique – et non de faire honte à quelqu’un à cause de son apparence. »