La protéine est roi en ce qui concerne la construction musculaire, la régulation des hormones, le transport et le stockage des nutriments ainsi que pour aider à la production d’anticorps pour lutter contre l’infection.
La quantité de protéines dont vous avez besoin quotidiennement dépend de votre poids et de votre style de vie – vous avez besoin de 0,36 gramme par livre, selon le Indemnité alimentaire recommandée pour les protéines. Vous pouvez également utiliser le La calculatrice de l’USDACe qui vous donnera ce numéro sans effort. Croyez-le ou non, vous en avez probablement déjà assez sans même essayer. Mais si vous avez besoin d’un peu d’aide, ce guide des protéines visuelles vous aidera à conceptualiser à quoi ressemblent 100 grammes de protéines à travers différents styles alimentaires – végétaliens, végétariens, omnivores et carnivore.
Veuillez garder à l’esprit que ces quantités de protéines sont des estimations basées sur des produits spécifiques et leurs étiquettes de nutrition, de sorte que vos chiffres peuvent varier légèrement en fonction de la marque ou de la méthode de préparation. Chacune de ces images contient 100 grammes de protéines combiné, pas 100 grammes par article. Si vous voulez vous améliorer pour atteindre vos objectifs de protéines quotidiens pour l’année, voici ce que vous devez savoir pour réussir.
À quoi ressemble 100 grammes de protéines pour les omnivores
Amanda Capitto / CNET
Des réfrigérateurs parlant aux iPhones, nos experts sont là pour aider à rendre le monde un peu moins compliqué.
Manger 100 grammes de protéines par jour devrait être assez facile si vous n’avez pas de restrictions alimentaires. Voici à quoi cela ressemblerait:
- Deux œufs (12 grammes)
- Fromage de collation (5 grammes)
- Yaourt grec (15 grammes)
- Saucisse de bœuf (14 grammes)
- Une boîte de thon (27 grammes)
- ½ tasse d’avoine roulée (5 grammes)
- 2 onces de charbon de charcuterie (10 grammes)
- 1 once de noix mélangées (5 grammes)
- Deux tranches de pain de seigle (10 grammes)
Tout ce qui est illustré ci-dessus vient à 103 grammes, ce qui vous place un peu plus de 100 grammes.
À quoi ressemble 100 grammes de protéines animales pour les carnivores
Amanda Capitto / CNET
Comme vous pouvez le voir, obtenir 100 grammes de protéines à partir de produits d’origine animale ne prend pas grand-chose:
- Quatre œufs (24 grammes)
- Une boîte de thon (27 grammes)
- Trois boulettes de viande de boeuf (15 grammes)
- 2 onces de bacon de dinde (10 grammes)
- 3 onces de poitrine de dinde (24 grammes)
Cela équivaut à 100 grammes parfaits de protéines. Si vous mangez tout cela en une journée, plus du pain et d’autres produits non animaux, vous dépasseriez 100 grammes de protéines en une journée.
À quoi ressemble 100 grammes de protéines pour les végétariens
Amanda Capitto / CNET
Pour les végétariens, 100 grammes de protéines peuvent ressembler à ceci:
- Quatre œufs (24 grammes)
- ½ tasse d’avoine roulée (5 grammes)
- Deux fromages de collation (10 grammes)
- ¼ tasse de granola protéique (10 grammes)
- Un yaourt grec à section (15 grammes)
- Une cuillère à soupe de graines de chanvre (4 grammes)
- Deux cuillères à soupe de beurre d’arachide (7 grammes)
- Une boule de poudre de protéines à base de plantes (20 grammes)
Cela s’élève en fait à 99 grammes de protéines, ce qui est assez proche.
À quoi ressemblent 100 grammes de protéines pour les végétaliens
Amanda Capitto / CNET
Ce que vous voyez n’est pas totalement ce que vous obtenez avec la quantité de protéines ici:
- 1 once de noix (5 grammes)
- ½ tasse d’avoine roulée (5 grammes)
- Une barre de granola protéique (8 grammes)
- Deux tranches de pain de seigle (10 grammes)
- ¼ tasse de granola protéique (10 grammes)
- Une cuillère à soupe de graines de chanvre (4 grammes)
- Deux cuillères à soupe de graines de chia (10 grammes)
- Deux cuillères à soupe de beurre d’arachide (7 grammes)
- Une boule de poudre de protéines à base de plantes (20 grammes)
Cela s’élève à 79 grammes de protéines. Si nous doublez sur les noix mélangées, les graines de chia et les graines de chanvre, cela nous amène à 93 grammes de protéines. Vous pouvez ajouter une cuillère à soupe de beurre d’arachide ou manger une tasse d’avoine complète, au lieu d’une demi-tasse, pour se rapprocher de 100 grammes.
Cette assiette exclut également les substituts de viande végétalienne riches en protéines, tels que le tofu, le tempeh ou les viandes à base de plantes comme le hamburger impossible. Ces sources alimentaires peuvent faciliter l’obtention de 100 grammes de protéines pour quelqu’un qui suit un régime végétalien.
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