Benji Xavier a perdu 45 kilos en un peu plus d’un an en abandonnant les régimes à la mode. Il a maintenu son poids pendant près de deux ans en trouvant un équilibre, notamment en préparant des repas plus sains à la maison et en menant un mode de vie plus actif.
Son expérience montre que les régimes restrictifs ne sont pas synonymes de perte de poids à long terme. Selon les dernières données du CDC, près d’un cinquième des Américains ont suivi un régime au quotidien entre 2015 et 2018, et l’industrie américaine des régimes alimentaires devrait être évaluée à plus de 70 milliards de dollars en 2023. Pourtant, plus de 40 % des Américains souffrent d’obésité, selon les données du gouvernement américain recueillies entre 2017 et 2018.
Xavier a déclaré que lorsqu’il essayait des régimes restrictifs comme le céto, il était confronté à des batailles mentales constantes à propos de la nourriture, ce qu’on appelle le « bruit alimentaire », ce qui peut rendre le régime presque impossible.
« En tant que personne qui aime manger, quand on devient si restrictif dans l’espoir de perdre du poids ou de le maintenir, on devient obsédé par la nourriture », a déclaré Xavier. « Je me sentais tout le temps malheureux. »
En août 2021, Xavier est parti en vacances et a eu du mal à trouver des vêtements qui lui allaient lors d’une virée shopping. Il pesait 130 kg et a déclaré qu’il se sentait « gêné tout le temps ».
C’est alors qu’il a décidé de se lancer dans un deuxième parcours de perte de poids, mais cette fois en mettant l’accent sur sa santé et sa durabilité.
« Mon état d’esprit a commencé à changer parce que je me dis que je vieillis, j’ai besoin d’être en bonne santé. Ce n’est pas seulement une question d’apparence et de minceur », a-t-il déclaré.
Xavier a commencé à cuisiner des versions plus saines de ses plats préférés à la maison, à préparer ses repas et à s’entraîner régulièrement. Au fil du temps, ces habitudes saines sont devenues un nouveau mode de vie durable qui a aidé Xavier à maintenir son poids et à se sentir mieux dans tous les aspects de sa vie, a-t-il déclaré. Son prochain livre de cuisine, “Le régime rebelleprésente les recettes qu’il a utilisées pour perdre du poids.
Il a partagé les deux leçons clés qu’il a apprises au cours de son parcours de perte de poids.
Xavier, photographié avant sa perte de poids, a maintenu son poids en adoptant des habitudes de vie saines.
Benji Xavier
Concentrez-vous sur les petites étapes
Xavier a déclaré que se concentrer sur de petits objectifs et des étapes clés l’aidait à rester motivé, alors que se focaliser sur l’objectif final le conduisait à se sentir dépassé. Il se sentait découragé lorsque la vie se mettait en travers de son chemin et il n’atteignait pas son objectif aussi rapidement qu’il l’avait prévu.
« Si je devais m’asseoir ici et penser que je dois perdre 50 kilos, ce serait beaucoup. Je ne veux pas faire ça », a-t-il déclaré. « Il faut du temps pour atteindre ses objectifs, et on y arrive étape par étape, pas d’un seul coup. »
Il a ajouté : « Il faut simplement prendre les choses jour après jour, semaine après semaine. »
Xavier a trouvé utile de se concentrer sur la perte de deux livres par semaine. Cela correspond aux recommandations du CDC.
Une attitude du tout ou rien n’est pas utile
Auparavant, si Xavier abandonnait ses habitudes saines pour un repas ou deux, il ressentait une immense culpabilité et craignait d’avoir ruiné tous ses progrès. Il abandonnait alors son objectif jusqu’au jour ou la semaine suivante.
« C’est comme un cercle vicieux qui se répète sans cesse à cause de cette mentalité du tout ou rien », a-t-il déclaré.
Au cours de son parcours de perte de poids durable, il a appris que si vous « rechutez » ou si vous mangez un « repas de triche », non seulement cela ne remettra pas en cause tout ce que vous avez accompli auparavant, mais cela ne signifiera pas que vous allez soudainement reprendre tout le poids perdu, a-t-il déclaré.
Il se montre également indulgent envers lui-même lorsqu’il se livre à des repas moins sains, car il sait qu’il mange une alimentation équilibrée la plupart du temps, ce qui est ce qui compte.
Cette approche est parfois appelée la règle 80/20 et est approuvée par les diététiciens comme une approche durable pour la perte de poids et la santé globale.
2024-08-10 13:28:00
1723287395
#homme #qui #perdu #livres #partage #deux #leçons #clés #quil #apprises #sur #perte #poids