Le Japonais Daisuke Hori ne dort que 30 minutes par jour depuis 12 ans. Voyons si dormir 30 minutes par jour est bon pour la santé ou non.
Les besoins en sommeil varient d’une personne à l’autre, mais nous avons tous besoin de suffisamment d’heures de repos. Dormir suffisamment, généralement sept à huit heures, peut aider à réduire le stress, à améliorer l’humeur et à renforcer l’immunité. Mais un Japonais de 40 ans affirme qu’il n’a besoin que de 30 minutes par jour pour dormir. Daisuke Hori, un entrepreneur, ne se sent même pas fatigué ou somnolent. Il affirme qu’un sommeil minimal l’a aidé à améliorer son efficacité au travail et à doubler sa durée de vie. C’est un rituel qu’il suit depuis 12 ans. Cela signifie-t-il que dormir 30 minutes par jour est suffisant pour fonctionner correctement ?
Un Japonais qui dort 30 minutes par jour
Dans une interview surprenante avec le Le journal South China Morning PostDaisuke Hori a déclaré qu’il ne dormait que 30 minutes par jour depuis 12 ans. L’entrepreneur a révélé qu’il ne se sentait jamais fatigué même avec un sommeil minimal, car il a entraîné son cerveau et son corps à fonctionner normalement. Réduire son sommeil à seulement 30 à 45 minutes par jour l’a aidé à gagner plus d’heures d’activité.
« Si vous faites du sport ou buvez du café une heure avant de manger, vous pouvez éviter la somnolence », explique Hori, qui donne des cours sur le sommeil et la santé. Selon lui, les personnes qui ont besoin de « se concentrer en permanence sur leur travail ont plus intérêt à dormir de bonne qualité qu’à dormir longtemps. Par exemple, les médecins et les pompiers ont des périodes de repos plus courtes mais restent très efficaces. »
Dormir seulement 30 minutes ne suffit pas. Image reproduite avec l’aimable autorisation d’Adobe Stock
Sommeil de qualité vs. sommeil prolongé
Hori affirme que les personnes nécessitant une concentration soutenue, comme les médecins et les pompiers, bénéficient davantage d’un sommeil de qualité que de durées de sommeil plus longues.
« Il y a une part de vérité dans cette affirmation », affirme le Dr Navneet Sood, spécialiste en pneumologie et en médecine du sommeil. Un sommeil de qualité, caractérisé par des cycles ininterrompus comprenant à la fois un sommeil profond et un sommeil à mouvements oculaires rapides, est essentiel pour les fonctions cognitives, la consolidation de la mémoire et le bien-être général. « Certaines personnes ont un travail exigeant qui nécessite beaucoup de concentration, et elles peuvent bénéficier davantage de 4 à 6 heures de sommeil réparateur que de périodes de sommeil plus longues mais fragmentées. Cependant, l’idée selon laquelle 30 minutes de sommeil pourraient être aussi efficaces qu’une nuit complète de repos n’est pas soutenue par la recherche scientifique », déclare l’expert.
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Faut-il dormir 30 minutes par jour ?
L’idée de ne dormir que 30 minutes par jour n’est pas conventionnelle. Elle peut entraîner plus d’heures d’éveil et donc laisser plus de temps pour la productivité et les activités personnelles. Mais cette privation extrême de sommeil a des effets secondaires.
Une privation prolongée de sommeil, quelle que soit la qualité du sommeil, peut altérer :
- Fonction cognitive
- Temps de réaction
- Capacité de prise de décision
- Selon l’American Journal of Neurology (AMA), si vous ne dormez pas suffisamment, vous risquez d’avoir du mal à vous concentrer et de ne pas pouvoir juger les émotions et les réactions des autres. Institut national du cœur, des poumons et du sang.
- Le manque de sommeil peut également augmenter les risques de blessures, car la somnolence au volant peut entraîner de graves blessures lors d’accidents de voiture, voire la mort.
- Un manque de sommeil peut également entraîner des problèmes de santé chroniques, notamment le diabète de type 2. Au cours d’une étude de mars 2024 publiée dans Réseau JAMAles participants qui dormaient moins de 6 heures par jour avaient un taux de mortalité plus élevé risque de développer un diabète de type 2 par rapport à ceux qui ont dormi au moins 7 heures.
Dormir seulement 30 minutes par jour n’est pas une habitude qui convient à tout le monde. « Les personnes ayant des exigences physiques et cognitives élevées, comme les sportifs, les professionnels de la santé ou les étudiants, ont généralement besoin de plus de sommeil pour être au meilleur de leur forme », explique le Dr Sood.
Cette réduction extrême du sommeil peut être particulièrement néfaste pour les personnes souffrant de certains problèmes de santé, notamment l’insomnie, les troubles anxieux et les maladies cardiovasculaires, car elles ont besoin d’un sommeil suffisant pour récupérer physiquement et maintenir leur santé mentale. De plus, les enfants, les adolescents et les jeunes adultes doivent éviter ces pratiques extrêmes de sommeil, car leur corps et leur cerveau sont encore en développement et nécessitent un sommeil suffisant pour une croissance et un développement cognitif appropriés.
Dormez au moins sept heures. Image reproduite avec l’aimable autorisation d’Adobe Stock
De combien d’heures de sommeil avez-vous besoin ?
Chaque personne a besoin de quantités de sommeil différentes, mais en moyenne, les adultes ont besoin de dormir environ 7 à 9 heures, selon le ministère britannique de la Santé. Service national de santé.
Le sommeil est un processus vital qui permet au cerveau de traiter l’information, de consolider les souvenirs et de restaurer l’énergie physique et mentale. Les phases de sommeil profond sont particulièrement importantes pour la récupération physique, la fonction immunitaire et la régulation hormonale. « Le sommeil paradoxal est essentiel aux fonctions cognitives comme la mémoire, l’apprentissage et la régulation des émotions. Un sommeil insuffisant perturbe ces processus et peut entraîner des problèmes de santé », explique le Dr Sood.
La pratique de Hori consistant à dormir seulement 30 minutes par jour et à se reposer sur le café et le sport pour rester alerte est un exemple extrême de réduction du sommeil, ce qui peut être malsain. Dormez donc au moins sept heures et accordez la priorité à l’hygiène du sommeil, ce qui comprend le maintien d’un horaire de sommeil régulier, la création d’un environnement de sommeil confortable et l’évitement des stimulants tels que la caféine à l’approche de l’heure du coucher. Gérer le stress en faisant de la méditation ou en écoutant de la musique, limiter le temps passé devant un écran avant d’aller au lit et pratiquer une activité physique régulière vous aidera également à mieux dormir.