“Un mauvais sommeil coûte jusqu’à 5 ans de vie” : 5 conseils pour passer une bonne nuit

Être bien reposé est sans aucun doute un bon sentiment. Le corps a besoin de sommeil pour se régénérer, retrouver des forces et « recharger la batterie ». À moins que vous ne vous appeliez Elon Musk, qui est censé passer la journée reposé et productif avec seulement 6 heures de sommeil, les experts considèrent que 8 heures de sommeil sont idéales pour les adultes.

Un bon mouton est également essentiel à la santé. Une étude de l’Université de Floride du Sud a révélé que les personnes souffrant de troubles du sommeil sont plus susceptibles d’avoir des problèmes cardiaques. Il peut également être prouvé qu’un mauvais sommeil est une cause de dépression – la Société Max Planck, par exemple, mène des recherches sur ce sujet.

Selon une autre étude, au moins 30 pour cent de la population souffre de troubles du sommeil. “Des études actuelles montrent que dormir trop peu de temps et se coucher de manière trop irrégulière coûte en réalité des années de vie”, soit entre 2 et 5 ans, explique le psychologue Manuel Schabus, directeur du laboratoire de recherche sur le sommeil et la conscience de l’université de Salzbourg. . Sur le lieu de travail, un mauvais sommeil réduit la productivité et les jours de maladie et les accidents sont plus nombreux. Seulement environ 15 pour cent des personnes concernées demanderaient une aide professionnelle, explique Schabus.

Tu dors un tiers de ta vie

Comment se reposer le plus possible la nuit est quelque chose qui devrait concerner tout le monde au moins une fois dans sa vie. En moyenne, les gens passent au moins un tiers de leur vie à dormir. Sauf si vous vous appelez Elon Musk.

Les parents s’inquiètent déjà du fait que leur bébé dorme suffisamment et bien. Presque tous ceux qui accompagnent les enfants dans leur croissance ne sont pas familiers avec les déplacements supplémentaires avec la poussette ou même la voiture pour bercer doucement les plus petits pour qu’ils s’endorment. Bruit du moteur sous forme de bruit blanc. Et le sommeil des parents est indissociable de celui de leur progéniture. Les enfants détériorent la qualité du sommeil de leurs parents jusqu’à 6 ans, selon plusieurs études.

Voici ce que vous pouvez faire pour mieux dormir

Tant qu’aucun problème de santé n’affecte le sommeil, les chercheurs s’accordent sur les points suivants en matière de bonne qualité de sommeil.

• Aucune utilisation des médias avant de se coucher : Que vous consultiez rapidement vos e-mails ou que vous parcouriez le fil des réseaux sociaux, la qualité de votre sommeil s’en ressent. Mieux encore : bannissez tous les appareils techniques de la chambre.
• Pas d’alcool ou autres stimulants le soir : Même si vous avez l’impression de mieux vous endormir après un verre ou deux de bière, les apparences sont trompeuses. Des études montrent que le sommeil est alors « moins profond ». Les phases de sommeil profond sont plus courtes et vous vous réveillez plus souvent.
• Beaucoup d’exercice pendant la journée, pas de sports extrêmes avant de se coucher : Une étude a révélé que les exercices modérés de musculation et d’étirement ont les effets les plus favorables au sommeil. Les sujets qui ont participé à des exercices aérobiques modérés ont également signalé moins de temps pour s’endormir, moins de réveils nocturnes, une durée de sommeil plus longue, une efficacité de sommeil plus élevée et moins d’agitation générale.
• Rythme de sommeil constant et heure de coucher fixe : Quiconque a des enfants sait qu’un rythme quotidien constant (sauf exceptions) aide énormément. Si l’heure du coucher est négligée, cela peut parfois se terminer par de longues et épuisantes soirées. Ce n’est pas si différent pour les adultes. Une heure de coucher fixe aide le corps à s’éteindre plus rapidement.
• Dormir suffisamment par nuit, mais pas trop : Des études montrent que ceux qui ne dorment pas suffisamment sont moins performants pendant la journée. Cependant, on n’en est souvent pas conscient. Parce qu’on peut s’habituer à trop peu de sommeil. De nombreuses études montrent que la plupart des gens ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil. Quiconque peut travailler de manière concentrée pendant la journée tout en étant assis pendant de longues périodes sans s’endormir a trouvé son quota de sommeil personnel.

Auteur

Francesca Gilles

Editeur nachrichten.at

Francesca Gilles

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