Quelle quantité d’exercice est nécessaire pour prévenir le cancer ?
Salle Martin : La prévention du cancer est efficace lorsque les muscles sont soignés. Ceci peut être réalisé grâce à un entraînement d’endurance et de force. Afin de stimuler les os, j’ai besoin d’un entraînement de force et d’impact – comme lorsque je fais du jogging en posant le pied.
En règle générale : si j’active mes muscles et mes os pendant 20 minutes par jour en combinant des entraînements de force et d’endurance, je suis du bon côté en matière de prévention. Mais il faut aussi atteindre une certaine intensité. Il vaut donc mieux faire du jogging que marcher. Ce n’est qu’à ce moment-là que la libération de myokine commence.
Préférez-vous être court et intense plutôt que lent et long, comme dans votre programme de 7 minutes ?
Salle Martin : Oui, les exercices sont très intenses et si vous les faites tous les jours, vous aurez accompli beaucoup de choses. Vous devriez le voir comme un compte sur lequel vous payez : faites ces sept exercices chaque jour : sauts avec écart, redressements assis, planches, extensions de jambes, etc. C’est faisable et n’importe qui peut réellement investir ces dix minutes au total. Et si je ne peux pas le faire un jour, je devrais le faire le lendemain pour que le décompte quotidien des 10 minutes soit à nouveau correct.
Qu’en est-il des sports d’endurance populaires que sont la natation et le cyclisme ?
Salle Martin : La natation n’est pas très efficace en termes de prévention du cancer. Mais le vélo le fait parce qu’il active les muscles. L’impact du cyclisme étant faible, il ne se forme pratiquement pas d’ostéokines. Néanmoins, il est bon pour les personnes obèses car il sollicite peu les genoux.
Bien entendu, les deux sports ont également d’autres effets bénéfiques sur la santé : tonus vasculaire, système cardiovasculaire, métabolisme. Cependant, en matière de prévention du cancer, un dénominateur commun s’applique : des séances courtes mais intensives stimulent particulièrement la formation de substances messagères qui protègent contre le cancer dans les muscles et les os.
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