Pendant la ménopause, de nombreuses femmes ressentent divers symptômes inconfortables qui peuvent affecter leur qualité de vie. Des bouffées de chaleur aux changements de poids et aux perturbations de la régulation de la température corporelle, ces problèmes peuvent être grandement atténués par une alimentation appropriée. Le nutritionniste intégrateur espagnol Sandra Monino détaille deux des aliments les plus efficaces pour affronter cette étape de manière saine. Nous recommandons cependant ce régime anti-inflammatoire qu’un biotechnologue spécialisé dans la ménopause recommande à cette étape.
1. Oméga 3
Il oméga 3 Il arrive en tête de la liste des aliments recommandés par Moñino grâce à ses puissantes propriétés anti-inflammatoires. Pendant la ménopause, l’inflammation dans le corps a tendance à augmenter, contribuant à des symptômes tels que des bouffées de chaleur et des difficultés à maintenir un poids santé. Manger des aliments riches en oméga 3 aide à réduire l’inflammation, facilitant la régulation des symptômes de la ménopause et améliorant le bien-être général.
Moñino suggère d’opter pour des petits poissons comme sardines, anchois et maquereaucar ils sont non seulement des sources concentrées d’oméga 3, mais contiennent également moins de mercure, ce qui les rend plus sûrs pour une consommation fréquente. Cette inclusion dans l’alimentation peut contribuer à réduire efficacement l’inflammation dans le corps et à soulager les symptômes de la ménopause.
2. Protéines et graisses saines
Une autre recommandation clé du nutritionniste est de garantir une consommation adéquate de des protéines à tous les repas. Cela permet de maintenir la masse musculaire et d’équilibrer les fonctions corporelles à une époque où les changements hormonaux peuvent altérer le métabolisme. En outre, Moñino souligne l’importance d’inclure des graisses saines telles que l’huile d’olive extra vierge, les avocats, les noix et le cacao, qui fournissent du magnésium, un minéral essentiel à la ménopause.
Il magnésium Il joue un rôle crucial dans la gestion des bouffées de chaleur et des fluctuations de température, qui sont souvent l’un des symptômes les plus gênants de cette étape. Bien que de nombreuses personnes choisissent des suppléments, Moñino précise qu’avec une alimentation équilibrée, il est possible d’obtenir suffisamment de magnésium sans avoir besoin de supplémentation. Il recommande cependant de réaliser des analyses pour déterminer si un supplément de magnésium est nécessaire, en privilégiant des formes telles que glycinate ou bisglycinate de magnésiumqui contribuent également à améliorer la qualité du sommeil en stimulant la production de l’hormone du sommeil, grâce à la glycine.
Pour les femmes recherchant un soulagement supplémentaire, Moñino suggère d’envisager le safran Cet ingrédient, sous forme concentrée ou sous sa forme naturelle sous forme de mèche ou de poudre, peut aider à contrôler les bouffées de chaleur. Il est important de noter qu’il faut utiliser du safran pur et non du colorant alimentaire pour profiter de ses bienfaits.
R. Tsubin // Getty Images
L’inclusion d’oméga 3 et de magnésium dans une alimentation riche en protéines et en graisses saines, comme le conseille la nutritionniste Sandra Moñino, peut faire une grande différence dans la gestion des symptômes de la ménopause.offrir une approche globale et naturelle pour améliorer la qualité de vie.
Pour connaître le reste de la liste des aliments que la nutritionniste recommande pour la phase de ménopause, vous pouvez écouter le podcast où elle l’explique en ce lien.
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Beatriz Molina est journaliste spécialisée en nutrition et santé. Toujours au courant des tendances saines, Beatriz offre les clés pour atteindre notre meilleure version, tant physiquement que mentalement. Elle est diplômée en journalisme de l’Université de Séville et a depuis travaillé comme rédactrice dans différents magazines numériques, dont une autre des publications les plus emblématiques du groupe Hearst ; Magazine ELLE, où elle a couvert des sujets sur le style de vie, la mode, la littérature et le tourisme en tant que rédactrice SEO. De plus, il a de l’expérience dans la couverture d’événements de grande envergure tels que les Goya Awards, la Mercedes-Benz Fashion Week ou les festivals de films européens.
Mais au-delà du numérique, il possède également une expérience dans des entreprises privées dans des secteurs différents et diversifiés en dehors de la presse, toujours au sein du département Marketing et Communication. D’un point de vue plus académique, il convient de souligner les trois publications qu’il a derrière lui ; l’un d’eux a reçu le premier prix de l’innovation pédagogique et des bonnes pratiques María Moliner.
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