Il était une fois, il vous suffisait de monter sur la balance si vous vouliez savoir comment était votre condition physique. Mais le poids – mesuré par l’indice de masse corporelle (IMC) – est une mesure insidieuse. Par exemple, les personnes très grandes ou musclées sont souvent étiquetées comme étant en surpoids. Dwayne The Rock Johnson? Officiellement obèse. Et cela explique pourquoi nous examinons maintenant massivement notre pourcentage de graisse corporelle pour suivre nos progrès.
Un faible pourcentage de matières grasses est-il sain ?
Le rapport entre la masse grasse et la masse maigre est un indicateur de santé beaucoup plus fiable. Ce n’est pas parfait. Mais si plus d’un quart de votre poids corporel est constitué de graisse, vous êtes plus à risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de diabète de type 2. Au-delà de 28 %, les choses deviennent encore plus graves. Mais revenons à la question :. À quel point pouvez-vous sécher avant que les gens ne puissent voir à travers vous ?
La réponse est dans vos gènes. “Un pourcentage de graisse corporelle sain diffère d’une personne à l’autre”, explique l’entraîneur personnel Mark Ross. “Certains hommes peuvent être en bonne santé avec un très faible pourcentage de graisse, d’autres non.” Bien qu’un corps remarquablement défini nécessite un pourcentage moyen de graisse corporelle compris entre cinq et quinze pour cent, vous n’êtes vraiment considéré comme sec qu’avec une graisse corporelle à un chiffre, dit Ross. Et ce n’est pas facile à entretenir. Si vous voulez descendre en dessous de votre niveau naturel, vous devrez avoir une discipline stricte.
“C’est impossible sans faire un effort 24h/24 et 7j/7 et sans se concentrer”, prêche-t-il. Dites adieu aux plats à emporter et aux boissons du vendredi après-midi. La graisse est un organe (le saviez-vous ?) et votre corps en a besoin d’une certaine quantité pour fonctionner. Sans réserves de graisse, votre système immunitaire en prend un coup, votre taux de testostérone chute et votre métabolisme ralentit. Descendez en dessous de cinq pour cent et vous risquez même d’endommager votre système nerveux et de fragiliser vos os – au mieux.
Donc, si vous ne voulez vraiment rien de plus que des abdominaux visibles, visez dix à quatorze pour cent de graisse corporelle. C’est la meilleure façon de combiner une bonne santé avec l’image esthétique que vous avez en tête. Mais n’oubliez pas de continuer à profiter de votre vie.
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