Votre jogging matinal ou votre match de basket hebdomadaire n’auront peut-être pas lieu sur une scène olympique, mais vous pouvez utiliser les techniques de l’équipe américaine pour tirer le meilleur parti de votre routine d’exercice.
Ce n’est pas seulement une question de force et de vitesse. La forme mentale peut être tout aussi importante que la forme physique.
C’est pourquoi le Comité olympique et paralympique américain a créé un escouade des services psychologiques pour soutenir la santé mentale et la performance mentale des athlètes représentant les Stars and Stripes.
« Je pense que les athlètes heureux et en bonne santé vont performer à leur meilleur niveau, c’est donc ce à quoi nous aspirons », a déclaré Jessica Bartleydirecteur principal de l’unité de 15 membres.
Bartley a étudié la psychologie du sport et la santé mentale après qu’une blessure a mis fin à sa carrière de footballeuse. Elle a rejoint l’USOPC en 2020 et est maintenant à Paris avec l’équipe américaine 592 concurrentsdont l’âge varie de 16 à 59 ans.
Bartley a parlé au Times de la manière dont son équipe maintient les athlètes olympiques en pleine forme psychologique et de ce que le reste d’entre nous peut apprendre d’eux.
Cette interview a été éditée pour des raisons de longueur et de clarté.
Pourquoi l’exercice est-il bon pour la santé mentale ?
Cela vous fait bouger. Cela vous fait bouger. endorphines Et il y a souvent beaucoup d’aspects sociaux qui sont vraiment utiles.
Il existe de nombreux sports qui sollicitent votre cerveau de manière très utile. Vous pensez à la coordination œil-main ou à la stratégie. Cela peut améliorer la mémoire, la concentration et même la pensée critique.
Quelle est la meilleure façon d’entrer dans la zone lorsqu’il est temps de concourir ?
Lorsque je travaille avec des athlètes, j’aime comprendre quelle est leur zone d’activité. Si un 0 ou un 1 signifie que vous êtes totalement détendu et un 10 que vous sautez dans tous les sens, où devez-vous être ? Quel est votre numéro ?
Les gens disent : « Je suis à 10 et je devrais être à 8 ou 7. » Nous allons donc discuter des moyens de faire redescendre la tension, que ce soit en respirant profondément, en écoutant de la musique relaxante ou en parlant à votre entraîneur. Il y a aussi des moments où les gens disent qu’ils doivent être plus motivés. C’est le cas lorsque vous voyez quelqu’un se frapper la poitrine ou sauter de haut en bas.
Si vous faites une erreur au milieu d’une compétition, comment passez à autre chose au lieu de vous attarder dessus ?
J’enseigne souvent aux athlètes une routine de remise à zéro. J’ai joué au gardien de but, j’avais donc beaucoup de temps pour réfléchir après avoir été marqué. Je défaisais mes gants de gardien de but et les remettais, ce qui pour moi était une remise à zéro. Je portais également un serre-tête supplémentaire au poignet, et lorsque je le cassais, cela signifiait que je devais sortir de ma tête.
Il ne s’agit pas seulement d’une réinitialisation physique, mais aussi d’une réinitialisation mentale. Si vous faites la même chose à chaque fois, elle passe par la même voie neuronale pour réinitialiser le cerveau. Cela peut avoir un impact très important.
Les athlètes olympiques doivent-ils faire face à l’épuisement professionnel ?
Oh, oui. Tout le monde a un jour où il n’a pas envie de faire ce qu’il doit faire. C’est à ce moment-là qu’il faut se demander : « Quel est mon intérêt ? Ai-je besoin d’une journée de récupération, ou dois-je vraiment aller à la piscine ou à la salle de sport ? »
Parfois, vous avez vraiment besoin de ce que nous aimons appeler une journée de santé mentale.
Comment pouvez-vous vous préparer psychologiquement à une séance d’entraînement lorsque vous n’en avez pas envie ?
Quand vous n’avez pas envie d’aller à la salle de sport, quand vous n’avez pas envie d’aller courir, pensez à quelque chose de plus grand. Reliez tout cela à des valeurs.
Le sommeil est-il important pour maintenir la santé mentale ?
Oui ! Nous avons commencé à faire des bilans de santé mentale auprès des athlètes avant les Jeux de Tokyo. Nous avons posé des questions sur la dépression, l’anxiété, les troubles de l’alimentation et de l’image corporelle, la drogue et l’alcool, et le sommeil. Le sommeil était en fait notre problème numéro un. C’est une initiative de grande envergure pour nous.
Combien d’heures de sommeil devrions-nous avoir ?
C’est différent pour chacun, mais en général, on sait que sept à neuf heures de sommeil sont une bonne chose. Parfois, certains athlètes ont besoin de dix heures de sommeil.
Je vous recommande vivement de dormir autant que vous le souhaitez. Si vous n’avez pas suffisamment dormi, une sieste peut s’avérer très utile.
La sieste est-elle réservée aux athlètes olympiques ou est-elle bénéfique pour tout le monde ?
Tout le monde ! Les siestes sont géniales.
Et s’il n’y a pas de temps pour la sieste ?
Il existe différentes façons de se ressourcer. Les siestes peuvent en faire partie, mais vous pouvez aussi vous contenter de vous reposer pendant 20 minutes. Vous pouvez aussi faire un exercice de méditation ou de pleine conscience et simplement fermer les yeux pendant cinq minutes.
Comment minimiser les effets du décalage horaire ?
Nous essayons de décaler nos horaires d’une heure par jour. C’est la façon habituelle de procéder. Si vous le pouvez, c’est très utile. Mais ce n’est pas toujours possible.
Ce que nous disons aux athlètes, c’est que notre corps est incroyable et que les choses s’arrangeront si nous parvenons à retrouver notre rythme. Une ou deux nuits de sommeil médiocre n’auront aucun impact sur vos performances globales.
Quels conseils donnez-vous aux sportifs qui ont du mal à s’endormir la veille d’une compétition ?
Vous ne voulez pas changer grand-chose juste avant une compétition, donc je demande généralement aux athlètes de faire ce qu’ils feraient normalement.
Avez-vous besoin de vous détendre en lisant un livre ? Avez-vous besoin de parler au téléphone avec quelqu’un et de vous changer les idées ? Pouvez-vous mettre votre esprit dans un état de repos et penser à des choses vraiment relaxantes ?
Connaissez-vous des exercices de pleine conscience ou de méditation que vous trouvez utiles ?
Certains athlètes tirent un grand bénéfice d’une heure de méditation. J’aime faire quelque chose de rapide, quelque chose qui me permet de réinitialiser mon cerveau, comme fermer les yeux pendant une minute.
Si j’ai envie de prendre un moment, j’aime manger en pleine conscience. Vous savourez une bouchée et vous vous dites : « Oh mon Dieu, je n’ai pas été pleinement attentif à mes sens aujourd’hui. » Ou vous pouvez faire une promenade en pleine conscience et profiter des paysages, des odeurs, de toutes les choses qui vous entourent.
Que mangez-vous lorsque vous avez besoin d’un apport nutritionnel rapide ?
Des noix de cajou. J’ai tendance à les emporter avec moi. Elles me donnent suffisamment d’énergie pour continuer à avancer, physiquement.
J’ai toujours des oursons en gélatine sur moi aussi. Ils n’ont aucune valeur nutritionnelle mais ils me permettent de tenir le coup mentalement. Je suis un grand partisan des deux.
Est-il acceptable d’être superstitieux dans le sport ?
Cela dépend de votre souplesse. Peut-être que vous portez vos chaussettes ou vos chaussures d’une certaine manière, ou que vous écoutez une certaine musique. Les routines sont vraiment apaisantes. Elles préparent votre cerveau à réussir une performance particulière. Cela peut être vraiment, vraiment utile.
Mais j’ai aussi vu des athlètes oublier leurs sous-vêtements ou leurs chaussettes porte-bonheur, et ils sont tous en désordre. Votre routine doit donc être suffisamment flexible pour que vous ne vous effondriez pas complètement si vous ne la respectez pas exactement.
Les athlètes olympiques sont-ils faits d’une matière psychologique plus forte que le reste d’entre nous ?
Pas forcément. Certains ne se laissent pas perturber et ont une grande tolérance à l’égard des fanfares. Il y a aussi beaucoup d’êtres humains ordinaires qui se révèlent tout simplement excellents dans une activité particulière.
2024-07-26 13:00:25
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