De nouvelles recherches changent la façon dont nous définissons « un bon sommeil ».
Les scientifiques pensent désormais que notre corps bénéficie davantage d’un sommeil constant, et non seulement long, nouvelle étude publié dans la revue scientifique «Dormir” montre. Dormir huit heures, c’est bien, mais ce n’est peut-être pas la clé d’une meilleure santé de manière indépendante.
Des chercheurs de l’Université Harvard et de l’Université Monash à Melbourne, en Australie, ont suivi les habitudes de sommeil de 60 000 personnes pour explorer le lien entre la mortalité prématurée et les habitudes de sommeil.
L’étude, bien que dense, a simplement révélé que les participants ayant le sommeil le plus régulierc’est-à-dire que l’heure à laquelle ils se couchent et à laquelle ils se réveillent présentait un risque de décès jusqu’à 40 % inférieur, quelle qu’en soit la cause, y compris le cancer et les maladies cardiométaboliques, selon l’étude.
Bien sûr, les chercheurs affirment toujours que la durée du sommeil est importante pour maintenir une bonne santé et contribue toujours à la longévité, mais cette durée devrait être associée à un horaire de sommeil cohérent, car « la régularité du sommeil est un prédicteur plus fort du risque de mortalité que la durée du sommeil », selon l’étude. États.
Comment développer un rythme de sommeil cohérent
Tout le monde peut définir des rappels pour se détendre et des alarmes pour savoir quand se réveiller, mais il en faut plus pour se préparer à un bon repos. Voici quelques conseils pour développer une routine de sommeil durable, selon un précédent rapport de USA TODAY.
- Restez cohérent – Une heure de coucher et de réveil régulière peut aider à régler votre horloge biologique pour qu’elle s’endorme à la même heure chaque jour.
- Accordez-vous le temps de vous détendre – Les experts recommandent des choses comme la méditation, un bain ou une douche chaude, la lecture ou l’écoute de musique apaisante.
- Protégez votre « espace de sommeil » – La récupération doit avoir lieu avant de vous rendre à votre lieu de repos. Votre lieu de repos doit être frais, sombre, calme et confortable.
- Ce qu’il faut éviter avant de se coucher – Évitez les choses comme l’alcool, la nourriture, la caféine et les appareils électroniques, tous liés à une mauvaise hygiène du sommeil.
- Exercice quotidien – Plusieurs études ont associé l’augmentation de l’exercice aérobique à une meilleure qualité du sommeil.
Comment se passe votre sommeil paradoxal ? Si vous vous sentez fatigué, vous n’en consommez peut-être pas assez.
2024-01-19 05:53:58
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