Francfort-sur-le-Main – Un sommeil sain agit comme un médicament : pendant le repos nocturne, le corps récupère, les processus métaboliques tels que le métabolisme des graisses et des sucres sont régulés, le système immunitaire est renforcé et les processus de réparation cellulaire sont initiés. La tension artérielle est également maintenue constante sur le long terme pendant le sommeil nocturne. À l’inverse, un manque de sommeil a de graves conséquences pour l’organisme – notamment pour le cœur : « Toute personne qui dort trop peu ou mal sur une longue période augmente son risque de maladie cardiovasculaire ou peut accélérer des maladies existantes telles que les maladies coronariennes ou métaboliques. syndrome », prévient le cardiologue Prof. Dr. médical docteur phil. Anil-Martin Sinha du Conseil consultatif scientifique de la Fondation allemande du cœur dans le podcast actuel de la Fondation du cœur de la série imPULS www.herzstiftung.de/podcast-schlaf
Quelle quantité de sommeil est saine, qu’est-ce qui constitue un sommeil “sain” et quels effets les troubles respiratoires liés au sommeil tels que l’apnée du sommeil ont-ils sur le cœur et le système circulatoire ? Le médecin-chef du département de cardiologie, néphrologie, pneumologie et médecine de soins intensifs internes du Sana Klinikum Hof répond à ces questions et à bien d’autres dans le podcast actuel de la Heart Foundation.
Manque de sommeil permanent : Pourquoi est-il nocif pour le cœur et les vaisseaux sanguins ?
Lorsque nous dormons, le cerveau est très actif. La mémoire se forme et se renforce au cours des différentes phases du sommeil et une grande partie des informations qui ont été enregistrées pendant la journée sont à nouveau effacées pendant le sommeil. “Il existe un lien étroit entre les performances du cerveau et la qualité du sommeil”, explique le professeur Sinha. Un sommeil réparateur est important non seulement pour la régénération mentale, mais aussi pour la régénération physique. Parce que pendant que nous dormons, les processus métaboliques tels que le métabolisme des graisses et des sucres sont régulés de manière à ce que le corps puisse traiter tout ce qu’il a consommé pendant la journée. De plus, les hormones sont régulées pour être disponibles au bon moment de la journée, comme le cortisol, l’hormone du stress ou la mélatonine, l’hormone du sommeil. Inversement, un mauvais sommeil constant est synonyme de stress. “Le corps est actif et est obligé, par exemple, de maintenir ses hormones de stress, qui seraient autrement réduites”, explique le cardiologue : “Mais le stress déclenche un pouls trop rapide et une tension artérielle trop élevée. Au moment où le patient s’en aperçoit, cependant, il est généralement trop tard car vous ne ressentez pas d’hypertension au début.” De plus, les processus métaboliques perturbés agissent “comme un accélérateur de feu” sur le syndrome métabolique, qui se caractérise par obésité massive, augmentation du taux de sucre dans le sang et du métabolisme des lipides, ainsi qu’hypertension artérielle. Le syndrome métabolique est l’une des principales causes de maladie coronarienne (CAD) et de complications potentiellement mortelles telles que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
“Le sommeil doit être bien dosé”
Un trouble du sommeil se produit lorsqu’une personne a du mal à s’endormir ou à rester endormie au moins trois fois par semaine pendant une période d’un mois ou plus. Des maladies psychologiques, neurologiques ou physiques sont souvent à l’origine d’un trouble du sommeil. Selon les médecins du sommeil, un sommeil sain dure entre six et huit heures. “Bien que cela puisse varier individuellement et aussi selon les tranches d’âge”, souligne le cardiologue Prof. Sinha dans le podcast. Alors que les adultes se débrouillent généralement avec une durée de sommeil comprise entre six et neuf heures et les personnes âgées parfois avec moins de six heures, les écoliers ont généralement besoin de neuf à onze heures et les nourrissons même de 14 à 17 heures de sommeil. “Le sommeil doit être bien dosé”, résume en quelques mots le Pr Sinha. Parce que trop de sommeil peut également entraîner des processus métaboliques erronés qui sont nocifs pour le corps.
Soyez prudent si vous suspectez une apnée du sommeil
L’un des troubles du sommeil les plus courants est l’apnée du sommeil, qui est causée par des pauses respiratoires pendant le sommeil. Selon les experts, environ huit à dix pour cent des hommes et deux à cinq pour cent des femmes en Allemagne souffrent d’apnée du sommeil. De brèves réactions d’éveil, que nous ne remarquons généralement même pas, sont inoffensives. Chez les patients souffrant d’apnée du sommeil, cependant, ils se produisent jusqu’à 300 fois par nuit en raison de pauses respiratoires. Si la pause respiratoire dure au moins dix secondes, cela s’appelle une respiration perturbée en médecine. Les symptômes typiques de l’apnée du sommeil sont le ronflement et une somnolence diurne excessive. Le ronflement seul n’est pas un problème – sauf pour le voisin de lit. “L’apnée du sommeil n’est présente que lorsqu’il y a des pauses dans la respiration pendant le ronflement”, explique Sinha. “Et ces pauses respiratoires sont une quantité énorme de stress que vous mettez sur votre corps.” Parce que les cellules et les organes ne sont plus suffisamment alimentés en oxygène et que le corps passe alors en état d’alarme, provoquant une augmentation de la pression artérielle et du rythme cardiaque. Plus de 15 pauses respiratoires par heure correspondent à une apnée du sommeil modérée et plus de 30 pauses respiratoires par heure à une apnée du sommeil sévère. Si une apnée du sommeil est suspectée, les personnes concernées doivent absolument consulter un médecin, conseille le cardiologue : “L’apnée du sommeil non traitée augmente le risque de crise cardiaque, d’insuffisance cardiaque et d’accident vasculaire cérébral et raccourcit l’espérance de vie.”
Conseils pour un meilleur sommeil
Outre les causes physiques, le stress au quotidien, les repas copieux le soir ou une hygiène de vie malsaine en général peuvent également favoriser les troubles du sommeil. Si vous avez du mal à vous endormir ou à dormir toute la nuit, vous ne devez manger que des repas légers et riches en protéines le soir et ne pas boire de café pendant au moins quatre heures avant d’aller au lit. Voici d’autres conseils pour un sommeil sain :
- Établissez une sorte de routine du soir et du sommeil : allez vous coucher à peu près à la même heure chaque nuit. L’heure d’endormissement et de réveil ne doit pas varier de plus de 30 minutes.
- La chambre doit être fraîche, calme et sombre – 18 degrés est idéal. L’air frais assure également un meilleur sommeil.
- Des rituels de sommeil réguliers tels que des exercices de respiration, écouter de la musique douce ou méditer aident à se calmer et à mieux s’endormir.
- Évitez les appareils électroniques tels que les ordinateurs, les smartphones ou les tablettes tard le soir (émissions de lumière bleue !).
- L’exercice régulier améliore le sommeil, mais pas si vous êtes actif tard le soir. Par conséquent, déplacez votre activité physique vers l’heure avant 18 heures.
Service
Vous pouvez trouver plus de conseils pour un sommeil sain et des informations sur les causes et les conséquences des troubles du sommeil dans le podcast actuel de la Fondation du cœur « Pourquoi notre cœur tombe-t-il malade quand nous ne dormons pas ? » www.herzstiftung.de/podcast-schlaf et dans le numéro 2/2022 du magazine HERZ de la Fondation du cœur aujourd’hui avec le titre “Sommeil sain”. Une copie de ce numéro peut être demandée gratuitement en appelant le 069 955128-400 ou en envoyant un e-mail à [email protected]. Sous www.herzstiftung.de Vous pouvez trouver des informations plus utiles en saisissant “sommeil” dans la fonction de recherche.
Des images et des photos sont disponibles sur demande à [email protected] ou par téléphone au 069 955128-114
