Un sommeil sain|Doser correctement le sommeil | Gesundheit-Aktuell.de

La seule chose que nous ressentons consciemment pendant le sommeil est le réveil, car même s’endormir est un processus à peine perceptible. Tout comme une horloge doit être constamment remontée pour continuer à tourner, les humains ont besoin de sommeil pour fonctionner. C’est bien connu, le sommeil est essentiel à la vie. Mais pourquoi ? Qu’arrive-t-il au corps pendant le sommeil ? Et pourquoi le sommeil est-il si important pour la santé ? Voici pourquoi vous ne devriez absolument pas manquer votre dose de sommeil nocturne.

Dormir, une perte de temps ?

À la recherche du sens du sommeil, les chercheurs sur le sommeil ont mené de nombreuses expériences au cours desquelles des volontaires ne dormaient systématiquement pas du tout pendant plusieurs jours. Le record est de onze jours de privation de sommeil depuis 1965 et n’a pas encore été battu. Quelle que soit la durée pendant laquelle les sujets testés se privent de sommeil, les premiers symptômes de fatigue apparaissent au plus tard au bout de 24 heures, qui s’accompagnent d’un manque de concentration et de mémoire. La capacité de réaction est similaire à celle d’une personne alcoolique et le comportement a été décrit comme extrêmement étrange. Cependant, le but du sommeil ne peut pas seulement être qu’une personne puisse se concentrer lorsqu’elle est éveillée ou qu’elle ne présente pas de comportements étranges. Non, la nature nous a donné cette habitude afin de maintenir le fonctionnement de notre système immunitaire.

Le sommeil vous garde jeune et en bonne santé

Certaines hormones étroitement liées à l’horloge interne jouent un rôle important dans le bon fonctionnement du système immunitaire. Les hormones sont des substances actives produites par l’organisme et qui influencent le métabolisme. L’hormone de croissance, responsable de la croissance et de la régénération générales, est libérée pendant le sommeil. De plus, des interleukines sont libérées, qui revêtent une grande importance pour la réaction immunitaire. Vous êtes probablement également responsable de vous aider à vous endormir immédiatement. D’une part, ils augmentent la température corporelle et favorisent un sommeil profond, et d’autre part, ils transmettent des messages importants au système immunitaire selon lesquels l’inflammation dans le corps doit être combattue. Si vous ne donnez pas à votre corps la quantité de sommeil dont il a besoin, votre système immunitaire ne pourra pas fonctionner correctement. Sans sommeil suffisant, on tombe beaucoup plus souvent malade et le système digestif ainsi que le cœur et le système circulatoire sont particulièrement vulnérables. Vers la moitié du coucher, ce qui correspond à environ 3 heures du matin, la phase de l’hormone de croissance est remplacée par celle du cortisol. Le cortisol est également connu comme l’hormone du stress, qui prépare le corps pendant la moitié de la nuit suivante à être pleinement éveillé le matin. La plupart des matins, la concentration de cortisol dans le sang est la plus élevée ; Ce n’est que dans des situations de stress aigu qu’une quantité plus élevée d’hormone est libérée. Le cortisol nous tient éveillé toute la journée jusqu’à ce qu’il soit à nouveau ralenti le soir par l’hormone de croissance favorisant le sommeil. Cependant, si une personne dort trop peu, le niveau de cortisol reste constamment trop élevé et le corps subit un stress psychologique constant. Si le manque de sommeil persiste sur une longue période, le taux de sucre dans le sang augmente et vous prenez du poids. Les nuits passées à boire ont pour conséquence non seulement des dommages à la santé, mais également un corps qui vieillit beaucoup plus rapidement.

Un sommeil bien dosé

On dit que ceux qui dorment sept à huit heures vivent le plus longtemps. Il y a certainement une part de vérité là-dedans, mais vous ne devriez pas mesurer méticuleusement la durée de votre sommeil par rapport à cette ligne directrice. Vous devriez plutôt vous concentrer sur vos besoins personnels en matière de sommeil, que vous seul pouvez découvrir par vous-même. La meilleure façon de déterminer le fonctionnement de votre horloge interne est de prendre des vacances plus longues : dormez et réveillez-vous simplement en fonction de vos besoins intérieurs. La quantité de sommeil qui s’installe après la troisième semaine doit correspondre à votre horloge interne. Mais dès que vous vous réveillez, levez-vous ! Trop de sommeil vous fatigue à nouveau et, à long terme, a le même effet raccourcissant la vie qu’un manque de sommeil. La seule situation dans laquelle il est logique de dormir davantage est celle où vous êtes malade. Souvent, on se sent automatiquement fatigué et il est important de céder à ce besoin de sommeil. Ce n’est que lorsque nous dormons que le système immunitaire peut s’emballer et que le corps se régénère. « Le sommeil est le meilleur remède », c’était ce que disaient nos grands-mères et arrière-grands-mères – et elles avaient raison !