Un spécialiste de la douleur recommande deux exercices pour avoir un dos fort

Quel exercice est le plus efficace pour soulager les maux de dos aigus ?

La règle de base est la suivante : s’il n’y a pas de blessures ou de dommages graves, l’exercice et l’activité sont importants et recommandés en cas de maux de dos. L’exercice qui a du sens dépend de l’endroit où la douleur survient.

D’après notre expérience, si vous souffrez de douleurs dans le haut du dos, cela aide à étirer les muscles et les fascias souvent inflexibles de la région de la poitrine. Cela fonctionne avec cet exercice :

• Tenez-vous dans un coin de la pièce, étirez vos bras sur les côtés au-dessus de la hauteur des épaules et appuyez-vous avec vos paumes sur les murs.
• Avancez d’un pied et amenez votre sternum vers le coin.
• Maintenez la position pendant deux minutes pour étirer la poitrine et soulager les douleurs aux épaules, aux bras et à la poitrine.

L’étirement des fléchisseurs de la hanche s’est avéré efficace contre les douleurs lombaires. Nous avons également un exercice simple pour cela :

• Mettez-vous à quatre pattes et tirez fermement votre nombril vers l’intérieur pour arrondir légèrement le bas du dos vers le haut.
• Maintenant, laissez votre bassin s’affaisser lentement vers l’avant et vers le bas sans tomber dans un dos creux et sentez l’étirement de votre aine.
• Inspirez et expirez profondément et restez dans cette position pendant 2 minutes.

Existe-t-il des exercices spéciaux pour soulager les maux de dos chroniques ?

L’exercice est la mesure la plus importante contre les maux de dos chroniques. Les directives médicales le soulignent également. Nos exercices contre les maux de dos peuvent aider à soulager les maux de dos chroniques.

À quelle fréquence et pendant combien de temps devez-vous faire ces exercices pour obtenir des résultats positifs ?

Une pratique régulière est importante pour ne plus ressentir de douleur à long terme. Nous vous recommandons de pratiquer au moins 10 minutes 6 jours par semaine.

Quel rôle joue une bonne posture dans la lutte contre les maux de dos ?

De notre point de vue, la posture est le résultat courant d’un mouvement unilatéral : une posture tordue ou courbée se produit parce que les muscles et les fascias de l’avant du corps se « raccourcissent » avec le temps (par exemple en étant constamment assis) – c’est-à-dire ils perdent leur élasticité. Les muscles du dos doivent compenser la tension qui en résulte, ce qui entraîne des douleurs. Les personnes concernées adoptent souvent des postures protectrices.

En pratiquant et en étirant régulièrement les tissus inflexibles, il y a de fortes chances que la posture se normalise également à long terme.

L’alimentation peut-elle jouer un rôle dans la prévention des maux de dos ?

La nutrition et la douleur sont étroitement liées. La science nutritionnelle nous apprend que les aliments d’origine animale, en particulier, ont un effet pro-inflammatoire. Une alimentation équilibrée, majoritairement végétale, associée à de l’exercice physique contribue à maintenir les muscles et les fascias en bonne santé et à prévenir les douleurs.

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