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Avec des exercices à faire à la maison : Un physiothérapeute révèle : Comment prévenir les dommages causés par une mauvaise position assise
Mardi 3 décembre 2024, 18h17
Les douleurs au cou et les épaules tendues ne doivent pas nécessairement être présentes. La physiothérapeute Gabriele Kiesling révèle comment une posture correcte et des exercices médicaux peuvent aider.
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Quelle est la cause des douleurs cervicales et quel rôle la physiothérapie joue-t-elle dans son traitement ?
La principale raison des problèmes de cou est la surcharge de la colonne vertébrale supérieure, des nerfs et des structures myofasciales. De nos jours, le stress est principalement causé par le travail de bureau, l’utilisation du téléphone portable et un entraînement musculaire incorrect. Cela entraîne alors une gêne, non seulement au niveau du cou, mais également au niveau des épaules, des bras et de la tête.
Les symptômes douloureux initialement aigus évoluent ensuite vers des tableaux cliniques chroniques tels que le syndrome de la colonne cervicale et thoracique, les maladies du disque intervertébral, les troubles respiratoires, le DMC (dysfonctionnement craniomandibulaire, dysfonctionnement du système masticatoire) ou l’épaule gelée.
La douleur a toujours une fonction d’avertissement ; c’est un signal d’alarme important. Vous pouvez simplement les ignorer et prendre un analgésique comme forme de traitement des symptômes. Alors la douleur aurait disparu pour le moment. Mais les analgésiques ne peuvent pas remplacer la physiothérapie ! Il est donc préférable de déterminer la cause réelle de la douleur.
Quel pourrait être le déclencheur applicable ? La surcharge, le sous-défi, le froid, le traumatisme ou le stress excessif accompagné de tension sont les principales options. Les capteurs de douleur situés dans la peau et les fascias enregistrent les stimuli entrants en fractions de seconde et les transmettent au cerveau via la moelle épinière. Là, ils sont reconnus, évalués et traités. Aucune autre sensation sensorielle ne dépend autant du point de départ végétatif et émotionnel de la personne, c’est-à-dire de votre tension ou de votre relaxation, que la douleur.
La physiothérapie aide à guérir ! De nombreuses mesures de l’armoire à pharmacie dite de physiothérapie, telles que les frottements, la chaleur, les bandes ou l’acupression, constituent une forme de premiers secours. Plus tard, les corrections de posture, la mobilisation, la coordination, les étirements et la thérapie médicale d’entraînement sont également indiqués comme physiothérapie à domicile.
À propos de Gabriele Kiesling
Gabriele Kiesling, physiothérapeute et ostéopathe, est une experte en littérature compréhensible sur l’exercice. Leur méthodologie d’exercice a été confirmée par des études. Elle s’engage en faveur d’une physiothérapie qualifiée et a développé des concepts innovants pour l’assurance qualité. Co-fondatrice de l’IFK en 1980, elle dirige aujourd’hui l’Institut allemand pour la qualité en physiothérapie (diqp). Elle est une pionnière de la physiothérapie des fascias et continue de travailler dans son propre cabinet à Berlin. Sur le vôtre Chaîne YouTube Vous y trouverez de précieux conseils et exercices pour un quotidien sans douleur.
Pouvez-vous expliquer certaines relations segmentaires qui devraient être prises en compte lors du traitement de problèmes neuroorthopédiques ?
La neuroorthopédie traite notamment les troubles fonctionnels réversibles du contrôle des mouvements des articulations, des muscles et du tissu fascial. La neuroorthopédie en physiothérapie se caractérise par un succès thérapeutique reproductible. Même des maladies apparemment compliquées peuvent être rapidement identifiées et clairement définies.
Le succès de la neuroorthopédie repose essentiellement sur les connaissances spécialisées et les actions du thérapeute, associées à la coopération active du patient, également sur la base d’un auto-traitement individuel.
La partie supérieure de la colonne vertébrale est en contact étroit avec la région du cou et des épaules ainsi qu’avec les organes du corps. En cas de troubles fonctionnels, des conséquences aiguës ou chroniques peuvent survenir dans le temps. Je ne base pas mon évaluation sur un seul segment vertébral, mais je l’examine plutôt fonctionnellement de manière segmentaire, comme l’enseigne la médecine manuelle et l’ostéopathie, sous une forme plus complexe. Les troubles respiratoires peuvent provenir de la colonne cervicale supérieure, les problèmes d’épaule de la colonne cervicale moyenne et les problèmes cardiaques de la colonne thoracique supérieure.
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Qu’entend-on par thérapie d’entraînement médical et entraînement neurocentrique ? Comment ces techniques peuvent-elles aider à traiter les acouphènes et les vertiges ?
Dans le cadre de la thérapie manuelle, des physiothérapeutes norvégiens comme Rolf Gustavsenieser ont développé il y a plus de 40 ans ce concept d’entraînement médical défini. Grâce à des observations dans la vie quotidienne et professionnelle, il a remarqué des soi-disant stéréotypes de mouvement qui provoquaient des maladies, qu’il a améliorés grâce à une formation corrective.
L’entraînement neurocentrique diffère des méthodes d’entraînement traditionnelles en se concentrant sur l’optimisation des processus neuronaux dans le cerveau plutôt que directement sur les muscles.
Il intègre des exercices pour les systèmes visuel, vestibulaire et proprioceptif pour améliorer le contrôle des mouvements et les performances. Contrairement aux entraînements bien connus, souvent axés sur les aspects physiques, l’entraînement neurocentrique vise à renforcer la communication entre le cerveau et le corps, ce qui peut conduire à une amélioration. qualité du mouvement, alignement du corps et perception de la douleur et également un risque de blessure moindre.
Ces fonctionnalités thérapeutiques sont nouvelles en physiothérapie de l’ostéoporose, mais seront importantes et indispensables à l’avenir. Les deux méthodes conviennent pour traiter rapidement les symptômes des acouphènes et des étourdissements.
Quel poids repose sur le cou lorsque la tête est dans une position défavorable ?
Plus la tête est inclinée, plus la pression exercée sur le cou est importante. Si environ 12 kilogrammes tirent encore sur la colonne cervicale avec une inclinaison de 15 degrés, à 60 degrés, c’est plus du double. Le chirurgien new-yorkais Kenneth Hansraj estime que l’utilisation constante des smartphones entraîne des dommages posturaux.
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Comment une bonne posture de travail peut-elle aider à prévenir ou à soulager les problèmes d’épaules et de bras ?
Une posture de travail droite contribue considérablement à prévenir les problèmes de cou et d’épaules-bras. C’est très bien d’imaginer une ligne imaginaire qui va de l’oreille à l’épaule. En raison de la vision des objets vers l’avant et d’un déséquilibre musculaire existant dans le cou, la tête se trouve souvent bien en avant de la ligne décrite. Ces faux stéréotypes de mouvement en particulier doivent être évités et rééquilibrés grâce à un alignement ciblé du corps.
Quels exercices à domicile recommandez-vous pour soutenir la physiothérapie en cas de troubles de la colonne cervicale et des disques intervertébraux ?
Les exercices de mobilisation des segments supérieurs de la colonne cervicale et thoracique sont efficaces. Le « clin d’œil distingué » libère les fixations dans les articulations dites de la tête (C0-C2)
L’exercice « picorer les poulets » que j’ai mentionné implique la transition de la colonne cervicale-thoracique (C6-TH2)
1. Tenez-vous debout, les pieds écartés. Tournez la tête sur le côté du mieux que vous pouvez. Effectuez ensuite un lent et léger mouvement de tête vers le bas. Ramenez la tête à la position de départ, hochez la tête « élégamment » et répétez 10 fois. Puis changez de côté.
Attention : hochez toujours la tête vers le bas et non vers le haut.
2. Tenez-vous debout, les pieds écartés. Dirigez votre regard vers l’avant. Reculez la tête vers un double menton, comme sur un rail imaginaire. Répétez ce mouvement 10 fois deux fois par jour.
Attention : regardez toujours droit devant vous et non vers le bas.
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