« Une clé est de se féliciter »

Les joggeurs récréatifs déclarent à plusieurs reprises qu’ils se sentent dans une sorte de flux lorsqu’ils bougent : tout semble facile malgré l’effort. Est-ce que cela peut s’expliquer ?

Cela se produit réellement. Les sportifs de haut niveau me parlent aussi de cette expérience. La mise en mouvement est particulièrement réussie lors d’activités sportives pratiquées de manière prolongée sans interruption. Donc plus en alpinisme, en natation, en aviron ou en course à pied qu’en gymnastique artistique par exemple.

Comment imaginer un tel état de flux ?

Il s’agit d’une absorption complète dans l’activité et se déroule comme d’elle-même. Les réalisations s’accomplissent sans pression ni peur. Vous êtes complètement concentré, vous vous sentez bien et parvenez à bloquer toute distraction potentielle et toute pensée négative. Dans un contexte sportif, vous êtes capable de donner le meilleur de vous-même et de ne pas vous sentir dépassé ou sous-stimulé. L’état de flux peut également être ressenti dans d’autres domaines de la vie, par exemple en dansant.

Nicole Peterer

Cette Suissesse orientale travaille comme préparatrice mentale à Saint-Gall, Zurich et Berne. Elle travaille également à la promotion et au développement des jeunes joueurs du BSC Young Boys depuis 2016.

D’autres coureurs signalent un « état d’euphorie du coureur », un état presque enivrant. Ce phénomène existe-t-il réellement ?

L’euphorie du coureur entraîne une libération accrue d’endorphines. Ils sont produits par le système nerveux, libérés dans la circulation sanguine du corps et sont également connus sous le nom de « substances du bonheur ». Le corps ressent de la joie et du bien-être au lieu de douleur et de fatigue. Le phénomène peut donc être détecté neurologiquement. Je distinguerais clairement les « coureurs en hauteur » de l’état de flux presque ludique.

Pouvez-vous consciemment lutter pour l’état de flux ?

On peut difficilement le forcer. Si vous en avez trop envie, vous avez tendance à vous crisper. Le flow est associé à la légèreté, qui ne peut surgir que lorsque vous ressentez de la joie, de la connexion et de la sérénité. Quiconque doit se forcer ne serait-ce que pour faire le premier pas aura du mal à maîtriser ses pensées. La sérénité intérieure ouvre la voie à un rythme fluide. Outre la quête de victoires, la joie devrait de toute façon être un objectif central dans le sport.

C’est là que les choses se compliquent : presque personne n’a envie de s’entraîner de la même manière tous les jours.

Lorsque nous faisons du sport pendant notre temps libre, cela doit être par passion et passion. Et pas à cause de la pression sociale, c’est-à-dire parce que votre partenaire le fait, votre partenaire ou votre cercle d’amis le fait. Mon message aux amateurs en particulier est le suivant : ne pratiquez un sport que s’il vous procure du plaisir. Cela ne sert à rien de travailler sans joie dans une salle de sport. D’autant que la tension et le stress augmentent aussi les risques de blessures. Si vous ne parvenez pas à profiter de votre sport, vous n’irez pas très loin.

Trouvez-vous donc cela délicat lorsque des amateurs se fixent des objectifs ambitieux et les poursuivent avec engagement et détermination ? Par exemple, terminer un marathon dans un certain temps ?

Pas du tout. La clé dans ce cas est de décider consciemment d’un objectif en fonction de votre propre motivation et de formuler consciemment un plan dès le début. Un motif est nécessaire, même si la question centrale elle-même devrait être moins : quelle heure est-ce que je veux atteindre ? Mais plutôt : Pourquoi est-ce que je veux ça ?

Pourquoi cette différence est-elle si importante ?

Ceux qui sont intrinsèquement motivés peuvent développer la discipline, la volonté, la motivation, la résilience et le dynamisme de manière saine. Ces caractéristiques peuvent être influencées car elles sont mentales. Il faut garder à l’esprit : je n’ai pas besoin de faire du sport, je veux, je peux et je peux. Et je décide de ce que je ressens. Cela commence par l’attitude avec laquelle je me lève le matin. Je peux être ennuyé par le mauvais temps. Ou avoir une influence positive sur mon attitude intérieure face à la météo.

Est-ce vraiment si simple de devenir plus heureux intérieurement ?

Nous avons tous des jours ou des moments meilleurs et moins bons dans la vie, c’est normal. L’une des clés est de vous féliciter lorsque vous accomplissez quelque chose. Quiconque doute ou se critique toujours s’affaiblit. Personne ne doit avoir peur de se dire le soir : je fais du bon travail ! Ou : J’ai bien fait cette séance de sport ! C’est très important pour la satisfaction.

« La tête a fait la différence », dit-on souvent dans le sport. Est-ce exact?

Tout le monde au sommet est bon. Le facteur décisif pour déterminer qui tient le coup ou remporte le sprint final est leur mentalité.

Par exemple, Roger Federer était-il si bon parce qu’il avait un certain niveau de relâchement ?

Federer est au moins un bon exemple de ce qui peut être réalisé en travaillant dans le domaine mental. Au début de sa carrière, il a connu de grandes difficultés dans ce domaine, a réagi avec émotion aux revers et a cassé des raquettes de tennis. Mais il a appris à se concentrer et à se concentrer sur lui-même.

Que faire si vous n’avez pas la motivation pour vous entraîner comme d’habitude ?

Dans une telle situation, vous devez déterminer quelles voix intérieures s’expriment actuellement. D’un côté, peut-être le gars du canapé qui aime rester à la maison parle, de l’autre, l’athlète avec ses objectifs. Comme l’a dit un jour Timothy Gallwey, entraîneur de tennis et auteur à succès, il existe un « jeu intérieur ». Parfois, cela peut être résolu par un compromis. Peut-être qu’un jour comme celui-ci, vous ferez du jogging pendant 30 minutes au lieu de 60 minutes. Je travaille souvent avec les athlètes sur leurs dialogues internes. L’entraînement physique, technique et tactique est considéré comme allant de soi. Mais un discours intérieur positif est également d’une importance fondamentale avant une compétition. Sinon, je vais me saboter.

Si l’on veut aller loin, on peut rarement se permettre de faire des compromis comme une formation abrégée.

Si vous devez trop souvent jouer à un « jeu intérieur », vos objectifs risquent d’être trop élevés. Il est important de penser par petites étapes et d’être patient. Certaines personnes souhaitent perdre dix kilos en un mois ou courir un marathon tout de suite. Peut-être devraient-ils d’abord viser une course de 10 kilomètres, puis augmenter la distance plus tard. Il est également important de ne pas se comparer aux autres, mais de rester en soi.

Ce qui est devenu plus difficile à l’ère des réseaux sociaux.

Quiconque s’occupe de la vie des autres sur Instagram plus d’une fois par jour mène une vie malsaine et est probablement parfois frustré. Les jeunes, en particulier, subissent une pression énorme dans leur quête de perfection. La régénération est souvent oubliée lorsque les routines quotidiennes sont étroitement planifiées. La tête ne s’en remet pas quand on regarde Netflix.

Comment trouver le bon équilibre entre performance et récupération pour vous-même ?

Il est important de continuer à vous demander : comment est-ce que je veux me voir ? À quel point est-ce que je veux être puissant et énergique ? C’est moi qui décide, personne d’autre. Une fois que j’ai clarifié ma motivation intrinsèque, des croyances peuvent surgir. Les formuler consciemment envoie des signaux positifs immédiats au cerveau.

Et les pensées ou peurs négatives ont un effet tout aussi immédiat dans l’autre sens ?

Bien entendu, ils ont une influence notable sur le langage corporel, les performances, le comportement et la détente. Si je cours un marathon, je ne devrais pas trop penser que les choses vont devenir difficiles après 30 kilomètres. Au lieu de cela, je me dis : je suis capable de très bien faire la course. Et j’ai hâte de montrer ce que j’ai entraîné.

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