Dans une nouvelle étude publiée il y a trois jours sur JAMA Network Open, des chercheurs ont analysé les chances de vieillir en bonne santé en fonction des niveaux d’activité physique et de la durée du sommeil. Les résultats sont étonnants et démontrent à quel point un minimum de mouvement physique est important pour la longévité, une vie plus longue et plus saine.
Les chercheurs ont utilisé les données de la Nurses Health Study à partir de 1992 et ont suivi 45 176 participants pendant 20 ans. Au début de l’étude, l’âge moyen des participants était de 60 ans et personne ne souffrait de maladies chroniques majeures.
L’étude visait à découvrir si et comment un comportement sédentaire et une activité physique légère affectent les chances de « vieillir en bonne santé ».
Le «vieillissement en bonne santé» était défini comme le fait de survivre jusqu’à au moins 70 ans tout en conservant quatre aspects de la santé, notamment l’absence de 11 maladies chroniques majeures et de déficiences des fonctions physiques, de la mémoire ou de la santé mentale. Les participants qui n’ont pas rempli ces quatre domaines ou qui sont décédés au cours des 20 années suivies dans la recherche ont été classés dans la catégorie « vieillissement ordinaire ».
Des données démographiques telles que l’âge, l’éducation, l’état civil, le revenu annuel du ménage, les antécédents de consommation de tabac et d’alcool, les antécédents médicaux et génétiques, l’état de ménopause et la qualité de l’alimentation ont été collectées.
Le résultat le plus impressionnant de l’étude concerne l’importance du mouvement physique par rapport à la sédentarité.
Il a été demandé aux participants combien d’heures par semaine ils passent assis au travail ou en conduisant (si le travail nécessite de conduire), combien d’heures ils passent assis à la maison, combien d’heures ils passent debout ou à marcher en rapport avec le travail et combien d’heures ils passent assis à la maison. sont consacrés à se promener dans la maison ou à rester debout. Le niveau d’activité physique, de modéré à vigoureux, a également été pris en compte, ainsi que les activités récréatives telles que le fitness, la marche, la course et le vélo. Le nombre de pas effectués quotidiennement par chaque personne et le nombre de marches/étages gravis ont également été pris en compte.
De plus, les participants ont également été interrogés sur la durée moyenne de leur sommeil sur un cycle de 24 heures.
Ainsi, il a été constaté que pour chaque augmentation de 2 heures par jour passées devant la télévision ou des écrans lumineux, les chances de vieillir en bonne santé diminuaient de 12 %.
Chaque augmentation de 2 heures par jour d’activité physique légère au travail était associée à une augmentation de 6 % des chances de vieillir en bonne santé, tandis qu’une heure par jour dans les mêmes conditions entraînait une amélioration des chances de 14 %.
Le résultat le plus spectaculaire a été obtenu lorsqu’une heure par jour passée à regarder la télévision a été remplacée par une heure d’activité physique vigoureuse. Dans ce cas, les chances de vieillir en bonne santé ont augmenté de 28 %.
Remplacer un nombre égal d’heures de télévision par une activité physique augmente les chances de vieillir en bonne santé – et à mesure que l’intensité de l’activité physique augmente, les chances augmentent également. Cela a également fonctionné dans l’autre sens : remplacer l’activité physique par un nombre égal de périodes assises et de regarder la télévision a diminué les chances de vieillir en bonne santé.
Concernant le sommeil, les chercheurs ont découvert que, pour les personnes dormant en moyenne 7 heures ou moins par nuit, les chances de vieillir en bonne santé seraient améliorées si elles échangeaient le temps passé à regarder la télévision avec du sommeil.
Cela n’a pas eu le même effet dans le cas du remplacement de l’activité physique par le sommeil. Autrement dit, l’étude recommande d’éteindre la télévision et les appareils plus tôt dans la soirée et de dormir davantage.
Concernant la position assise prolongée, les chercheurs suggèrent qu’il y a plusieurs raisons pour lesquelles cela augmente le risque de maladies et réduit la longévité : cela réduit la sensibilité à l’insuline en affectant le rôle des muscles dans la stabilisation de la glycémie et rend difficile la circulation sanguine vers le cerveau.
Les chercheurs ont estimé que 61 % des personnes pourraient devenir des personnes âgées en bonne santé si elles suivaient quatre facteurs liés à leur mode de vie – et il en va de même pour chacun d’entre nous. Ces quatre facteurs comprennent : moins de 3 fois par jour devant la télévision ou le téléphone portable, au moins 3 fois par jour une activité physique légère au travail, au moins 30 minutes par jour d’activité physique rigoureuse, un régime alimentaire qui permet d’éviter le surpoids ou l’obésité.
Parmi les recommandations des spécialistes figurent des pauses fréquentes pour bouger pendant la journée de travail. Cela peut être une marche de 2 minutes, des étirements musculaires ou des exercices physiques. De plus, lors de longs appels téléphoniques, vous pouvez vous lever et vous promener dans votre bureau ou chez vous (si vous travaillez à domicile).
Concernant l’alimentation, le régime méditerranéen est recommandé. Plusieurs études ont été publiées qui montrent ses extraordinaires avantages.
2024-06-14 01:31:32
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