Le moyen le plus simple et le plus simple d’augmenter votre apport en magnésium consiste à suivre un régime alimentaire – et vous avez le choix entre de nombreuses options. La Clinique de Cleveland suggère de manger plus des noisettes et légumineuses, en particulier les amandes grillées, les noix de cajou grillées, les haricots noirs, les haricots edamame et les haricots de Lima. Les épinards, le yogourt nature, le quinoa et le chocolat noir sont également riches en magnésium et faciles à ajouter à votre alimentation.
Les graines de citrouille sont particulièrement riches en magnésium, avec seulement 1 once équivalant à 150 milligrammes, soit 37% de l’apport nutritionnel recommandé (AJR).
Les suppléments de magnésium et les médicaments existent également sous diverses formes, mais ils ne doivent pas être consommés sauf sur recommandation d’un médecin. Vos reins sont capables de filtrer tout excès de magnésium des aliments que vous avez consommés, mais les suppléments peuvent entraîner des complications, en particulier lorsqu’ils sont pris en association avec d’autres médicaments et suppléments. Des niveaux élevés de magnésium peuvent entraîner des diarrhées, des nausées, des crampes abdominales et, dans des cas extrêmes, des complications cardiaques (via Nouvelles médicales aujourd’hui).
L’ajout de magnésium dans votre alimentation peut améliorer la santé de votre corps, mais veillez toujours à ne pas en faire trop et à poser des questions à votre médecin.
