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Perdre du poids peut être difficile, surtout pour ceux dont le métabolisme est plus lent. Bien qu’il soit facile de prendre du poids, il faut beaucoup d’efforts et de contrôle alimentaire pour se remettre en forme. Souvent, les gens suivent aveuglément des programmes de régime et d’exercice qui les déçoivent. Cependant, lorsque quelqu’un parvient à le faire avec brio, son parcours de perte de graisse prend d’assaut Internet, inspirant et motivant de nombreuses personnes à commencer leur parcours de remise en forme. Aujourd’hui, une femme qui est passée de 75 kg à 60 kg a partagé une vidéo détaillant ce qui l’a aidée à perdre 15 kg.
“Voici les bases pour savoir si vous êtes dans un voyage de perte de graisse”, a écrit l’utilisateur d’Instagram Bhavya tout en partageant de précieux conseils en matière de régime et d’entraînement pour les débutants.
Mme Bhavya a énuméré les « bases » du parcours de perte de graisse. Jetez un œil ci-dessous :
Bases du régime :
- Fruits et légumes : incluez des fruits et légumes colorés à chaque repas. Ils regorgent de vitamines et de minéraux tout en étant faibles en calories.
- Protéines maigres : Incorporez du poulet, du poisson, des lentilles ou du tofu à vos repas. Les protéines fournissent de l’énergie, perdent de la graisse et aident à maintenir la masse musculaire.
- Grains entiers : utilisez du riz, du quinoa ou de l’avoine. Ces glucides complexes fournissent de l’énergie et vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps.
Essentiels de l’entraînement :
- Échauffement : commencez par 5 à 10 minutes de cardio léger, comme du jogging sur place ou des étirements dynamiques. Cela prépare votre corps à l’entraînement et aide à prévenir les blessures.
- Entraînement de force : concentrez-vous sur les exercices de poids corporel comme les pompes, les squats et les fentes. Vous pouvez également utiliser des haltères si disponibles. Visez 30 à 40 minutes d’entraînement en force, en ciblant différents muscles chaque jour.
- Cardio : Après l’entraînement en force, faites 30 minutes de marche/course. Cela aide à brûler des calories et améliore la forme cardiovasculaire.
- Flexibilité et étirements : terminez votre entraînement par des étirements ou du yoga pour vous rafraîchir et améliorer votre flexibilité.
Hydratation :
- Essayez de boire 2 à 3 litres d’eau par jour. Rester hydraté soutient le métabolisme et facilite la digestion.
Horaire des repas :
- Essayez de prendre des repas plus petits tout au long de la journée pour maintenir votre niveau d’énergie stable. Ne sautez jamais le petit-déjeuner !
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