Une nouvelle étude nous donne à tous une motivation supplémentaire lorsqu’il s’agit de sortir et de faire de l’exercice. En effet, chaque jour que vous parvenez à faire une heure de marche supplémentaire, vous pourriez augmenter votre espérance de vie de six heures supplémentaires. Mais en termes d’années ? Combien vaut une heure de marche par jour ?
Une heure de marche vous donne une vie supplémentaire. Savez-vous combien ?
C’est l’avantage approximatif si vous êtes actuellement dans les 25 % les moins actifs, selon les données du système de fitness analysées par une équipe dirigée par des chercheurs de l’Université Griffith en Australie.
Si vous faites partie des 25 % les plus actifs, une marche supplémentaire n’est pas vraiment un coup de pouce. En d’autres termes, vous avez déjà bénéficié de la plupart des bienfaits de l’exercice physique pour la santé. Cependant, l’étude met également en évidence et quantifie certains des principaux avantages d’un mode de vie actif.
Si tous les individus étaient aussi actifs que les 25 % les plus actifs de la population, les personnes de plus de 40 ans pourraient vivre en moyenne 5,3 ans de plus.
Le plus grand gain de durée de vie par heure de marche a été observé chez les individus appartenant au quartile d’activité le plus bas, où une heure supplémentaire de marche pourrait ajouter 376,3 minutes (environ 6,3 heures) d’espérance de vie.
Grâce à ces résultats, l’équipe à l’origine de l’étude s’est engagée à sensibiliser les gens aux nombreux bienfaits pour la santé découlant d’une activité physique supplémentaire. Pendant ce temps, progresser dans les quartiles peut être plus viable que vous ne le pensez. Même du plus bas au plus haut.
Suggérer que l’exercice physique conduit à une vie plus longue n’a rien de nouveau, mais quantifier et simplifier les bénéfices peut attirer l’attention. Que ce soit cinq minutes par jour pour faire baisser la tension artérielle ou neuf secondes par semaine pour développer ses muscles.
Cela dit, il y a désormais un nouvel objectif à atteindre : une heure supplémentaire de marche par jour. Vous pensez peut-être que c’est une perspective très intimidante, mais n’oubliez pas que toute activité physique fait une différence pour votre santé et votre bien-être.
S’il y a quelque chose que vous pouvez faire pour réduire de plus de moitié votre risque de décès, l’activité physique est extrêmement puissante.
Si nous pouvions investir davantage dans la promotion de l’activité physique et créer des environnements de vie qui la favorisent, comme des quartiers accessibles à pied et en vélo et des systèmes de transport public pratiques et accessibles, nous pourrions non seulement augmenter la longévité, mais également réduire la pression sur nos systèmes de santé et sur l’environnement.
La recherche a été publiée dans Journal britannique de médecine du sport.
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