Une nouvelle année – Un nouveau régime, première partie

Janvier marque cette période de l’année où nous prenons des résolutions, ou si vous avez lu ma chronique, vous fixez vos intentions. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi le début d’une nouvelle année accélère autant les choses ? Je comprends qu’une nouvelle année suggère de nouveaux départs, opportunités et habitudes.

L’une des choses à laquelle la plupart d’entre nous s’engagent est la perte de poids, l’amélioration de la santé et de la forme physique, le dernier régime ou programme alimentaire, qu’il soit paléo, végétalien, sans gluten ou une autre version de l’un d’entre eux. Il est intéressant de noter qu’en matière de nutrition, nous prenons généralement en compte les nutriments physiques que nous absorbons ; nous ne parvenons pas à considérer la nourriture dont notre côté émotionnel, mental ou spirituel peut avoir besoin. Je suis sur le point de proposer une reformulation du mot régime, une reformulation qui vous oblige à penser au-delà des paramètres des calories consommées, de la teneur en gras ou en glucides, ou du Guide alimentaire canadien.

Présentation du Régime GRACE, un programme conçu pour ravitailler votre esprit, renforcer votre résilience émotionnelle et vous sortir des défis de la vie dans ce monde chaotique. Le régime GRACE a été développé dans le cadre du ME FIRST Playbook publié en 2011. Il était pertinent à l’époque, peut-être encore plus aujourd’hui.

Le régime GRACE : Au cours des cinq prochains mois, je présenterai les différents composants du régime GRACE. Cela vous permet de considérer, de pratiquer et d’intégrer chaque élément dans votre vie jusqu’à ce que cela devienne une habitude. En guise d’introduction à ce qui est à venir, voici un résumé des différents composants :

G.= Reconnaissance
R. = Respect

A.= Accusé de réception

C.= Courage

E.= Enthousiasme

GratitudeIl y a quatre jours, je me suis retrouvé à écouter une interview d’Oprah Winfrey à l’occasion de son 70e anniversaire et de son intronisation à la National Portrait Gallery de Washington. Elle a retracé ses origines rurales du Mississippi, son éducation par sa grand-mère, son éventuel déménagement à Chicago, son ascension vers la gloire en 25 ans en tant qu’animatrice du Oprah Winfrey Show, en tant qu’actrice, productrice et bien plus encore. La question qui se pose bien sûr est de savoir comment une personne élevée dans la pauvreté et dans un « sud racialisé » peut-elle atteindre de tels sommets. Sa réponse synthétisée était la gratitude. Citant Oprah, “La gratitude est ma pratique spirituelle’. Je me réveille le matin et la première chose que je me dis à moi-même et à ma puissance supérieure est « merci » et la dernière chose que je dis le soir avant d’aller au lit est « merci ».

En tant qu’animatrice/coach, j’enseigne la gratitude et ses bienfaits depuis plus de 20 ans. Ce que j’ai aimé dans la synthèse d’Oprah, c’est la simplicité,la gratitude est une pratique spirituelle. Et oui, on pourrait dire que réussir n’est pas si simple et vous auriez raison. Je peux simplement attester de l’effet que la gratitude a eu dans ma vie, une pratique que j’adopte depuis plus de 25 ans. Avant de continuer, permettez-moi de partager avec vous une partie de la science derrière la gratitude.

La science de la gratitude
La gratitude nous offre un moyen d’embrasser tout ce qui fait de nos vies ce qu’elles sont. Plus qu’un simple sentiment de bonheur pour les parties de notre vie qui se déroulent actuellement, la gratitude englobe la volonté d’élargir notre attention afin que nous percevions davantage la bonté que nous recevons toujours.. (Misty Pratt, février 2022)

Au cours des deux dernières décennies, de plus en plus de preuves dans le domaine des sciences sociales ont montré que la gratitude présente des avantages mesurables dans presque tous les domaines de notre vie. La gratitude semble contribuer de manière substantielle au bien-être individuel et à la santé physique et a été décrite comme le « ciment social » clé pour construire et entretenir des relations solides.

La gratitude est bien plus qu’un simple sentiment de bien-être momentané. Les scientifiques qui ont étudié les interventions de gratitude écrites, telles que les lettres ou les journaux de gratitude, ont découvert des avantages pour la santé mentale et le bien-être d’un individu. Les pratiques de gratitude semblent également vous aider à vous sentir plus satisfait dans la vie et peuvent renforcer votre estime de soi.

Faire de la gratitude une pratique quotidienneJe trouve toujours remarquable qu’un outil aussi simple puisse améliorer la qualité de vie. Après avoir lu Abondance simple par Sara Bon Breathnach au milieu des années 90, j’ai commencé mon voyage de gratitude en tenant un journal quotidien et en énumérant les 5 « gratitudes » ou plus chaque jour. Au début, c’était un défi. J’avais récemment pris ma retraite du secteur de la santé et j’avais démarré mon entreprise, c’était un paysage inconnu pour moi, il y avait de nombreux pièges et ratés et j’étais constamment inquiet de la façon dont ma nouvelle vie allait se dérouler. J’étais également très critique à l’égard de moi-même et de la manière dont j’abordais les affaires. Puis un réveil, une mission de Abondance simple tenir un journal de gratitude pour les 30 prochains jours. J’ai commencé à prendre la plume ce jour-là et je n’ai pas arrêté pendant plusieurs années. Ce que j’ai réalisé, c’est que j’étais tellement pris dans des discours négatifs que je ne pouvais pas voir la bonté se déployer autour de moi, qu’il s’agisse d’un magnifique coucher de soleil, d’un V d’oies des neiges à l’horizon, d’un acte de gentillesse ou du fait de remarquer que j’avais eu un impact positif ce jour-là.

Lorsque le stylo et le papier n’étaient pas disponibles, surtout l’année où je faisais la navette entre North Lancaster et le centre-ville de Montréal, je commençais ma route matinale en silence, me parlant à voix haute, définissant mes intentions pour la journée et récitant mes remerciements. Cela n’a jamais échoué, même mes humeurs les plus sombres ont changé, j’ai changé, mon énergie s’est libérée. Lorsque je n’ai plus ressenti le besoin de tenir un journal, je me suis couché quelques minutes plus tôt et j’ai révisé ma liste de gratitude pour cette journée. Esther Hicks, qui canalise Abraham, a un jour partagé qu’elle mettait sa gratitude sur son oreiller tous les soirs et s’endormait avec gratitude. OUI!

Ces jours-ci, Jim et moi partageons nos gratitudes comme une bénédiction avant notre repas du soir. Avant de lever nos fourchettes pour manger, nous partageons simplement 5 à 6 gratitudes pour la journée. Cette pratique retient notre attention sur toutes les bonnes choses de notre vie et atténue tout le bruit du monde qui nous entoure.

À ton tourJe vous laisse avec ce défi, commencez dès aujourd’hui une pratique de gratitude et mettez un point d’honneur à l’intégrer dans votre routine quotidienne. Les options : Journalisation, gratitudes et intentions du matin, gratitudes du soir avant de s’endormir, gratitudes partagées avec votre partenaire et/ou les membres de votre famille avant un repas, initier une pratique de gratitude au travail avec des collègues. Toutes les options fonctionnent.

La gratitude est une intention, une pratique et une énergie ; un outil simple pour améliorer votre vie et le premier élément du GRACERégime.Jusqu’à la prochaine fois, Betty Healey, MEd., CAPP