Une recherche récemment publiée a comparé deux exercices de triceps préférés effectués sur une machine à câble : les extensions de triceps au-dessus de la tête et les poussées de câble. Et il s’avère que l’un peut développer 40 % de muscle en plus que l’autre.
Le recherche a été menée par Université Ritsumeikan et le Institut National du Fitness et du Sport de Kanoya. Voici comment la recherche a été menée.
Extensions de triceps aériennes et poussées de câbles – Qu’est-ce qui développe plus de muscle ?
Au total, 21 participants (14 hommes et 7 femmes âgés d’environ 23 ans) ont été utilisés pour la recherche. Avant le début des tests, leurs maximums d’une répétition ont été testés pour chaque exercice et la masse de leurs bras a été mesurée à l’aide d’une IRM.
Les participants effectueraient des extensions de triceps au-dessus d’un bras et une poussée du câble du triceps sur l’autre bras. Il y aurait un total de 5 séries de 10 répétitions de chaque exercice après un court échauffement. Les participants l’ont fait deux fois par semaine, pendant des jours non consécutifs, pendant 12 semaines. Chaque semaine, le poids augmentait pour chaque exercice.
Source: Andrea Piacquadio sur Pexels
Après 12 semaines, la masse des bras des participants a été à nouveau mesurée à l’aide d’une IRM. Tout le monde est devenu plus fort avec les deux exercices, mais Les extensions de triceps aériennes génèrent 40 % de croissance et de taille musculaire en plus par rapport au câble de poussée du triceps..
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Selon les résultats, une explication possible de la différence de développement musculaire est que la longue tête du triceps (triceps brachii) est davantage allongée lors de l’extension au-dessus de la tête.
Une autre raison de ces résultats est que la diminution du flux sanguin vers les triceps pendant les extensions aériennes pourrait avoir augmenté le « stress métabolique dans le muscle et favorisé l’hypertrophie ».
Comment faire l’extension du triceps aérien sur une machine à câble
Comment faire la poussée des triceps sur une machine à câble
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Dans l’ensemble, avoir des bras forts et plus gros peut apporter de nombreux avantages physiques, psychologiques et pour la santé, et peut améliorer la qualité de vie globale.
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2024-01-26 06:00:19
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