C’est le début d’une toute nouvelle année – qui, pour beaucoup d’entre nous, implique une nouvelle détermination à améliorer nos habitudes alimentaires – et Actualités américaines et rapport mondial vient de publier ses meilleurs régimes pour 2025.
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Le classement est basé sur les commentaires d’un panel de 69 médecins, diététistes, épidémiologistes nutritionnels, chefs et chercheurs en perte de poids. Un nouveau système d’évaluation en cinq points prend en compte une grande variété de considérations liées à la santé et au mode de vie.
Cette année, Actualités américaines a examiné 13 régimes en plus des régimes piliers comme les régimes méditerranéen et DASH. Il s’agit notamment d’options telles que le régime sans gluten, le régime Whole30 (un programme d’élimination des aliments de 30 jours) et le régime de réinitialisation corporelle (une « détox » de 15 jours à base de smoothies).
« US News » nomme les meilleurs régimes globaux
Selon Actualités américaines et rapport mondialles meilleurs régimes globaux pour 2025 sont (par ordre décroissant) :
C’est la huitième année consécutive que le régime méditerranéen arrive en tête. Dans une répétition de 2024, la deuxième place revient au régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), un régime de style méditerranéen mettant également l’accent sur une faible teneur en sodium.
Le régime flexitarien (un style d’alimentation semi-végétarien) est passé de la cinquième place en 2024 à la troisième place cette année, suivi du régime MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay), qui a glissé de la troisième place l’année dernière. .
« Cela ne me surprend pas que le régime méditerranéen arrive en tête année après année », déclare Maya Vadiveloo, Ph.D., RDprofesseur agrégé de nutrition et de sciences alimentaires à l’Université de Rhode Island à Kingston. « À l’exception de certaines personnes souffrant de pathologies ou d’allergies très spécifiques, presque tout le monde peut suivre un régime méditerranéen et l’adapter à ses préférences alimentaires personnelles et culturelles. »
Tous les meilleurs régimes alimentaires ont beaucoup en commun avec le régime méditerranéen, explique le Dr Vadiveloo. À des degrés divers, ils mettent tous l’accent sur les repas à base de plantes, les fruits et légumes entiers, les grains entiers, les protéines maigres et les graisses insaturées saines comme l’huile d’olive. De même, ils encouragent tous la modération en matière d’alcool, de viande rouge et d’aliments transformés.
“Le régime méditerranéen offre beaucoup plus d’options et est peut-être le plus facile à suivre pour certaines personnes, mais chacun de ces régimes serait bien meilleur que le régime américain typique”, explique Mélanie Jay, MDprofesseur et directeur du programme de recherche sur l’obésité à la Grossman School of Medicine de l’Université de New York à New York.
« US News » annonce également les meilleures options pour perdre du poids
Le régime méditerranéen figure également sur la liste des meilleurs régimes pour perdre du poids, se classant au deuxième rang derrière Weight Watchers et devant Volumetrics.
Mais avec le régime méditerranéen, la perte de poids ne se fait pas rapidement. Selon le Actualités américaines classements, les meilleurs régimes pour une perte de poids rapide sont :
Cependant, par rapport au régime méditerranéen, « le régime céto et certains d’entre eux peuvent être très difficiles à suivre à long terme », explique le Dr Jay. Des obstacles tels que le coût d’achat de la nourriture et la logistique liée au comptage des calories ou au respect de règles spécifiques pour chaque repas peuvent amener les gens à abandonner ces régimes et à revenir à leurs anciennes habitudes alimentaires malsaines, explique Jay.
Pour une perte de poids durable, un engagement à long terme envers une alimentation saine est essentiel, dit Erin Palinski-Wade, RD, CDCESune diététiste professionnelle, un entraîneur personnel certifié et un spécialiste certifié des soins et de l’éducation en matière de diabète.
“Chaque fois que vous êtes trop restrictif et que vous avez des choses très spécifiques à suivre chaque jour, vous vous préparez à l’échec”, explique Palinski-Wade. “Lorsque nous essayons de nouveaux régimes en janvier et qu’ils sont trop stricts, nous abandonnons parce que nous considérons cela comme un tout ou rien et arrêtons d’essayer lorsque cela nous semble trop difficile à faire.”
Selon le nouveau Actualités américaines Selon les évaluations, le régime méditerranéen est globalement le régime le plus facile à suivre. L’option la plus simple n°2 est le régime flexitarien, et le régime DASH arrive en troisième position.
“Cela est logique car ce ne sont pas des régimes qui nécessitent de compter les calories ou de suivre les macronutriments”, explique Palinski-Wade. “Au lieu de cela, ces régimes se concentrent davantage sur les groupes alimentaires qui sont bénéfiques, avec une grande marge d’adaptation à ce qui fonctionne pour vous.”
Les classements incluent les régimes alimentaires adaptés à des problèmes de santé et à des besoins spécifiques en matière de mode de vie
Cette année Actualités américaines ajout de notes de régime pour une douzaine de nouvelles catégories axées sur les problèmes de santé et les besoins en matière de mode de vie.
Pour la plupart des problèmes de santé Actualités américaines Examiné, le régime méditerranéen arrive en tête du classement ou presque. C’est le régime n°1 pour l’arthrite, le diabète, la diverticulite, la stéatose hépatique, la santé intestinale, l’hypercholestérolémie, l’inflammation, la santé mentale et le prédiabète.
C’est également la deuxième meilleure option pour la santé cérébrale, l’hypertension artérielle, la ménopause et la perte de poids.
Mais « tous les régimes figurant sur ces listes peuvent fonctionner pour quelqu’un », explique Palinski-Wade. “Cela peut aider certaines personnes à décider d’essayer de s’en tenir à une alimentation plus saine si elles pensent que cela les aidera à résoudre un problème spécifique, qu’il s’agisse d’arthrite, de ménopause ou autre.”
Voici quelques classements.
Meilleurs régimes pour l’arthrite
- Régime méditerranéen
- Régime anti-inflammatoire du Dr Weil
- Régime ESPRIT
- Régime DASH
Meilleurs régimes pour la santé cérébrale et la cognition
- Régime ESPRIT
- Régime méditerranéen
- Régime flexitarien
- Régime DASH
- Régime anti-inflammatoire du Dr Weil
Meilleurs régimes pour le diabète
- Régime méditerranéen
- Régime flexitarien
- Régime DASH
- Régime ESPRIT
Meilleurs régimes pour la diverticulite
- Régime méditerranéen
- Régime flexitarien
- Régime ESPRIT
- Régime végétalien
Meilleurs régimes pour la santé intestinale
- Régime méditerranéen
- Régime DASH
- Régime flexitarien
- Régime ESPRIT
- Régime végétalien
Meilleurs régimes pour l’hypertension artérielle
- Régime DASH
- Régime méditerranéen
Meilleurs régimes pour un taux de cholestérol élevé
- Régime méditerranéen
- Régime DASH
- Régime végétalien
- Régime flexitarien
- Régime TLC
Meilleurs régimes pour le SCI
Meilleurs régimes pour l’inflammation
- Régime méditerranéen
- Le régime anti-inflammatoire du Dr Weil
- Régime flexitarien
- Régime DASH
- Régime ESPRIT
Meilleurs régimes pour la ménopause
- Régime ménopause
- Régime méditerranéen
- Régime flexitarien
- Régime ESPRIT
- Régime DASH
Meilleurs régimes pour la santé mentale
- Régime méditerranéen
- Régime ESPRIT
- Régime flexitarien
- Régime DASH
Meilleurs régimes pour le prédiabète
- Régime méditerranéen
- Régime DASH
- Régime flexitarien
Meilleurs régimes sains pour le cœur
- Régime DASH
- Régime méditerranéen
- Régime flexitarien
- Régime ESPRIT
- Régime végétalien
- Régime TLC
- Régime de la clinique de Cleveland
Le changement à long terme devrait être l’objectif de tout régime
La meilleure façon de revoir vos habitudes alimentaires, quelle qu’en soit la raison, est de penser à des changements à long terme plutôt qu’à une solution miracle.
« Ne présumez pas que vous devez réussir du premier coup », explique Vadiveloo. «Essayez d’éviter l’état d’esprit voué à l’échec selon lequel vous n’avez pas bien fait les choses un jour et ne pouvez donc pas le faire du tout. Au lieu de cela, ayez une vision plus large afin que si cela ne se passe pas comme prévu pour un repas ou une journée, la prochaine fois que vous aurez faim, vous pourrez toujours être réfléchi et essayer à la place des chips d’attraper un fruit, car cela est une étape que vous pouvez faire.
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