Vacances de Noël, le manuel pour celles qui tentent de tomber enceinte

Pour celles qui sont enceintes ou qui tentent de le devenir, la période de Noël, avec ses mille tentations, peut représenter un défi semé d’embûches : excès à table, réunions de famille et changements de rythme. Comment concilier bien-être et fertilité sans renoncer au plaisir des vacances ? Voici les conseils de Mauro Cozzolino, spécialiste en médecine reproductive au Centre IVI de Rome.

Entre détente et tentations

La première recommandation est de se détendre. Selon le Dr Cozzolino, il n’y a pas de meilleure période qu’une autre pour concevoir, mais le stress quotidien peut être un obstacle. Les vacances offrent une occasion idéale pour se déconnecter de la frénésie du travail et des engagements routiniers.. Passer du temps en famille, profiter d’une atmosphère paisible, peut améliorer le bien-être psychophysique, favorisant non seulement fécondité mais aussi la santé mentale en général.

Comment gérer les excès alimentaires

L’une des plus grandes préoccupations pendant les vacances concerne la nourriture. L’expert recommande de ne s’adonner à certaines “gâteries” que les jours les plus significatifs, et de maintenir une alimentation équilibrée les autres “sans jeûnes préparatoires ni choix drastiques pour compenser les frénésie”, explique le Dr Cozzolino. Voici ses suggestions à table :

• Réduisez les portions et mâchez lentement, pour faciliter la digestion et ne pas en faire trop ;
• Préférez les aliments riches en vitamines B, indispensables à la fertilité et à la grossesse. Les vitamines B6, présentes dans des aliments comme les épinards, les légumineuses et les pommes de terre, améliorent les chances de conception et réduisent le risque de fausse couche. Les vitamines B12, essentielles à la production de globules rouges et au développement de la moelle osseuse, se trouvent cependant dans la viande, le poisson, le lait et les œufs ;
• Incluez dans votre alimentation des aliments riches en « bonnes » graisses, utiles pour la santé reproductive : huile d’olive extra vierge, avocat, graines oléagineuses, fruits secs, poissons gras et saumon sauvage, riches en oméga-3.

Bonnes pratiques d’hygiène pour les femmes enceintes

Pour les femmes enceintes, il est essentiel de maintenir de bonnes habitudes d’hygiène même pendant les vacances :

• Lavez soigneusement les fruits et légumes, y compris les salades toutes prêtes, pour éviter les risques liés à la consommation d’aliments crus.

• Évitez les aliments qui peuvent contenir des agents pathogènes, tels que poisson cruviande mal cuite ou lait cru.

L’importance de l’activité physique

Les vacances peuvent inviter à la paresse, mais maintenir un minimum de mouvement est essentiel au bien-être général. Le spécialiste suggère de profiter du temps libre pour activité physique à intensité modérée, ce qui non seulement vous aide à rester en forme mais favorise également la relaxation. Voici quelques idées :

• Promenades en plein air ;
• Balades à vélo ;
• Séances de marche rapide.

Le choix dépendra également de votre niveau de satiété à table, sachant que l’activité physique aide à la digestion à condition qu’elle soit pratiquée au bon rythme. La clé, explique le Dr Cozzolino, est la cohérence plutôt que l’intensité..

Les soins de santé viennent de l’information

Les fêtes sont aussi le moment de préparer une nouvelle année avec des résolutions concrètes. Celles qui tentent de tomber enceinte ou qui vivent déjà les premiers mois de cette expérience extraordinaire peuvent affronter les célébrations de Noël en adoptant de petites mais importantes précautions. Prendre soin de sa santé et trouver des moments de détente représentent un investissement pour l’avenir, pour vivre la parentalité en équilibre entre bien-être physique et émotionnel.

Avec de petites précautions, il est possible de profiter pleinement de l’esprit des vacances, en gardant au centre son bien-être et celui de sa famille, surtout dans un pays qui souffre de un manque d’information sur les jeunes sur le thème de la fertilité