2020-09-25 09:03:00
On dit beaucoup de choses sur la vitesse de perte de poids.
Par exemple, il est courant d’entendre dire que perdre du poids trop rapidement n’est pas souhaitable et que cela peut entraîner des effets négatifs, comme le populaire « effet rebond ». Il est vrai que la promesse de perdre du poids rapidement est quelque chose qui accompagne généralement les régimes à la mode, généralement déconseillés, mais il n’est pas commode de déduire les choses des exagérations de ceux qui veulent nous vendre de faux miracles. La vérité est que ce type d’affirmation sur la “perte de poids rapide” n’a pas beaucoup de preuves, car les études qui existent sur le sujet sont rares et peu concluantes, comme je l’ai déjà expliqué précédemment dans ce blog (un, de la).Le travail est assez concis dans les mots, donc aller à l’essentiel; Voici les principales conclusions de ses auteurs :
“Lorsqu’une perte de poids d’une ampleur similaire se produit, la perte de poids progressive était associée à une plus grande diminution de la graisse corporelle et du pourcentage de graisse corporelle, ainsi qu’à un plus grand maintien de la dépense énergétique au repos. Cependant, la vitesse de perte de poids n’était pas associée à des différences de masse maigre. , le poids corporel, l’IMC, le tour de taille, le tour de hanches et le rapport taille-hanche.”
En d’autres termes, dans les paramètres les plus connus avec lesquels la perte de poids est généralement mesurée – poids corporel et IMC – la vitesse n’a eu aucun effet significatif. Même dans la perte de masse maigre, un aspect dans lequel la perte de poids traditionnellement rapide a tendance à être moins connue pour entraîner une plus grande perte de masse musculaire (et qui est généralement contrecarrée assez efficacement en augmentant le pourcentage de protéines), aucune différence significative n’a été trouvée.
Cependant, dans d’autres paramètres également intéressants, tels que la perte de graisse corporelle (totale et en pourcentage) et la dépense énergétique au repos, la perte de poids progressive ou plus lente a obtenu des résultats légèrement meilleurs. Pas de grandes différences, mais significatives.
C’est-à-dire qu’il semble que perdre du poids plus lentement ne présente pas de grands avantages pour la perte de poids en général, mais cela peut aider à le faire un peu plus efficacement : en se concentrant davantage sur la perte de graisse et en permettant peut-être au métabolisme de s’adapter un peu mieux , car il présente une moindre réduction de la dépense énergétique qui se produit généralement dans ces processus, un phénomène qui peut compliquer le maintien de la perte de poids. Il ne faut pas oublier qu’il s’agit de la première méta-analyse publiée sur le sujet et qu’il n’y a pas trop d’études incluses (certains résultats ont été calculés avec seulement quatre études), mais ces conclusions peuvent nous aider à anticiper où les coups pourraient aller sur la question le taux de perte de poids.
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