Vitamines et bains surgelés: pouvez-vous vraiment renforcer le système immunitaire?

Eh bien, j’ai captivé l’idée d’améliorer ou de renforcer le système immunitaire. Mon corps a été un torrent incessant de rhumes et de toux et un ventre explosif.

Notre système immunitaire fait déjà un travail fantastique pour lutter contre les virus et autres maladies. Selon le professeur John Trengoning, immunologue à l’Imperial College à Londres (Royaume-Uni), s’il collectait tout l’air qu’il expire pendant une minute, il contiendrait entre 100 et 10 000 bactéries, 25 000 virus et un seul champignon.

“Vous respirez ces choses tout le temps, il y a une masse pathogène étouffante (organismes de la maladie) dans l’air”, dit-il.

Mais il existe de nombreux aliments, suppléments et activités qui sont favorisés pour leurs propriétés de “renforcement immunitaire”. Est-il possible de renforcer notre protection?

C’est pourquoi je me vois de l’eau et me jetant dans un coup effrayant.

L’eau glacée est comme le feu dans ma peau et la seule chose que mon cerveau peut penser est d’atteindre le ponto sans avoir besoin d’aide des sauveteurs.

Cependant, des études ont montré que le coup d’adrénaline de l’eau froide inonde la circulation sanguine des cellules qui luttent contre les infections.

Les globules blancs – qui pourraient produire des anticorps ou attaquer les tissus infectés – quittent leur place habituelle et aller patrouiller en pensant qu’il pourrait y avoir une infection. Cela signifie-t-il que je suis plus protégé?

“En quelques heures, tout revient à la normale”, explique le professeur Eleanor Riley, immunologue à l’Université d’Édimbourg.

“Il n’y a aucune preuve que les personnes qui nagent dans les eaux froides ont moins de rhumes ou moins d’infections.”

Il peut ne pas être testé, l’exercice régulier peut être très utile.

En moyenne, les adultes comptaient entre deux et trois fois par an, et les enfants entre cinq et huit, explique le Dr Margaret McCartney, un médecin en chef et un expert en médecine basé à l’Université de St. Andrews (United Royaume).

“Cependant, les personnes qui font de l’exercice modéré ont tendance à souffrir d’infections moins virales”, dit-il.

Il y a des essais cliniques concluants, mais les données que nous avons “soulignent dans la direction qu’elle est bonne pour la santé … mais pas un remède miraculeux”, selon le Dr McCartney.

Les études de laboratoire suggèrent que l’exercice régulier peut ralentir le système immunitaire. Les défenses du corps diminuent par rapport à l’âge de 20 ans, mais les enquêtes sur les cyclistes de 80 ans suggèrent qu’ils ont le système immunitaire des plus jeunes décennies.

“Je sais que les essais n’ont pas été effectués avec suffisamment de qualité, mais je pratiquerai beaucoup de vélo”, dit-il.

La première chose qui me vient à l’esprit est la vitamine C, soit dévorant une montagne d’oranges ou sous forme de pilules.

“Pour moi, c’est un non”, explique le Dr McCartney. Un manque peut nuire au système immunitaire, mais pour la grande majorité, il n’a pas beaucoup de sens de prendre plus. Il en va de même pour les multivitamines, qui, selon le médecin, ne produisent que “l’urine de visage”.

Cependant, les preuves concernant la vitamine D sont soumises à des débats animés au lieu d’être retentissants. Les niveaux de vitamine D diminuent en hiver, car il se produit lorsque notre peau est exposée au soleil.

“Je pense que les tests indiquent des avantages possibles pour les personnes souffrant de maladies respiratoires et ont un très faible niveau de vitamine D”, explique McCartney, mais il n’y a aucune preuve “suffisante” qu’elle peut être utile pour tout le monde.

Et pendant que vous réfléchissez à ce que vous pourriez mettre dans le panier d’achat, le jury continue de délibérer si les prébiotiques et les probiotiques qui modifient les bonnes bactéries de l’intestin bénéficient également de l’immunité.

“Je pense que c’est un domaine d’étude très important, mais nous manquons de données réelles qui nous permettent de le recommander”, explique le Dr McCartney.

Il déclare également que les boissons sur l’équinacée, le curcuma et le gingembre ne renforceront pas le système immunitaire.

Les capacités du système immunitaire ne sont pas constantes tout au long de la journée.

“Notre système immunitaire est plus efficace tôt le matin, plus ou moins lorsque nous nous réveillons, il est toujours très efficace pendant la première partie de la journée et commence plus tard à refuser”, explique le professeur Riley.

C’est pourquoi le rhume empire généralement le matin, car les symptômes sont le résultat d’un système immunitaire pour une performance complète.

La baisse se produit “environ quatre ou cinq dans l’après-midi”, il est donc possible qu’il soit plus protégé s’il est vacciné ou exposé à quelqu’un qui compte le matin.

Comme le système immunitaire a ce cycle de 24 heures, avoir “un rythme quotidien régulier” au lieu d’un mélange de transochar et de sommeil une grande partie du week-end “peut aider à renforcer le système immunitaire”, explique le professeur Riley.

Bien que nous envisagions de renforcer notre système immunitaire, nous devons également nous rappeler qu’il y a des choses qui augmentent notre vulnérabilité aux infections.

L’un des plus importants est le tabagisme, car il endommage directement les poumons et en fait une barrière moins efficace contre les virus.

“Si nous imaginons les poumons comme une passoire, le tabac ouvre des trous dans la passoire, de sorte que plus de virus peuvent se produire”, explique le professeur Trengoning.

L’inflammation augmente également tout au long de l’organisme. L’inflammation est comme un thermostat du système immunitaire et est une partie normale de la réaction de l’organisme à une infection.

Mais “l’inflammation incontrôlée est mauvaise pour la santé”, car elle modifie le système immunitaire et “peut aggraver l’organisme”.

L’obésité est un autre facteur qui peut augmenter la sensibilité aux infections, ainsi qu’à sa gravité, en augmentant l’inflammation de l’organisme.

“Les deux choses peuvent être difficiles à arrêter ou à inverser, mais elles sont probablement les plus modifiables”, explique le Dr McCartney.

Être constamment stressé augmente les niveaux d’hormone du cortisol dans le corps.

Cependant, le cortisol réduit le système immunitaire, qui peut augmenter les infections.

Selon le professeur Trengoning, cela peut expliquer pourquoi être dans la nature, faire une promenade, passer du temps avec des amis et même nager dans les eaux froides peut avoir un effet bénéfique.

“Il est moins stressé, avec moins de cortisol, donc le système immunitaire est plus prêt à remplir sa fonction”, dit-il.

Le professeur Riley ajoute: “Il ne fait aucun doute qu’être heureux, avoir une humeur positive, a un effet très, très important sur nos fonctions corporelles.”

Vous avez sûrement vu des produits dans le magasin pour pulvériser les narines au premier symptôme du rhume.

Un rapport publié dans le magazine Le lancet Cela montre qu’ils fonctionnent.

Des milliers de personnes ont reçu un spray d’eau salée (solution saline) ou un gel. Ils pouvaient l’utiliser jusqu’à six fois par jour où ils sentaient qu’ils étaient froids.

Les gens qui viennent de faire leur vie quotidienne sans spray nasal ont passé en moyenne huit jours de maladie au cours de l’étude.

Au lieu de cela, ceux qui ont utilisé de l’eau salée (solution saline) ou un spray en gel n’ont passé que six jours.

Le Dr McCartney soutient qu’un spray de marque ne doit pas être meilleur qu’un spray salin normal.

Si vous faites déjà tout ce qui est habituel pour prendre soin de votre santé – pas de fumer, de manger sainement, de faire de l’exercice régulièrement – alors votre système immunitaire est déjà dans les “meilleures conditions possibles” pour répondre à une infection, explique le professeur Riley.

“Pouvez-vous faire quelque chose pour le renforcer au-delà d’être une personne normale et en bonne santé? Il n’y a aucune preuve réelle que vous pouvez”, dit-il.

“Mais il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer votre immunité contre des infections individuelles spécifiques, et c’est la vaccine.”

Et au lieu de dépenser de l’argent de la dernière manière de renforcement immunitaire, il suggère de penser à des moyens de ne pas être infectés en premier, alors “soyez prudent qui vous racontez”.

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