Que les gens vivent une longue vie dépend davantage de leur style de vie et de leur environnement que de leurs gènes, selon de nouvelles recherches. (Getty Images) (Lucy Lambriex via Getty Images)
En d’autres termes, vous pouvez faire beaucoup pour prendre le contrôle de votre propre destin en ce qui concerne la longévité, quelle que soit la durée de la durée de vos proches. Voici ce qu’il faut savoir.
Ce que l’étude a trouvé
En utilisant des données sur près d’un demi-million de personnes du Royaume-Uni, les chercheurs de l’Université d’Oxford ont recherché des modèles dans qui sont morts prématurément, ou avant l’âge de 75 ans. Ils ont également examiné les marqueurs du vieillissement biologique dans un sous-ensemble plus petit du groupe d’étude (plus de 45 000 personnes). Leur analyse comprenait des comparaisons des facteurs de risque génétiques de maladie ainsi que ce que certains scientifiques ont appelé «l’exposome». Notre ADN constitue notre génome, tandis que l’exposome est composé de toutes les expositions que nous rencontrons tout au long de la vie. Cela comprend tout, de ce que nous mangeons, buvons et inspirons quartiers dans lesquels nous vivons.
Alors que la génétique a représenté moins de 2% de la différence entre les risques de décès des gens, les facteurs environnementaux étaient à l’origine de 17% de la disparité, selon les scientifiques. Le tabagisme, le statut socioéconomique – une mesure de facteurs tels que le revenu, le quartier, l’éducation et l’occupation – les niveaux d’activité physique et les conditions de vie avaient la plus grande influence sur le vieillissement biologique et le risque de décès d’une personne.
Certains de ces facteurs – tels que la quantité d’argent que vous gagnez ou si vous pouvez vous permettre de posséder une maison dans un quartier agréable – sont difficiles à changer. Mais dans l’ensemble, 23 des 25 variables environnementales que les chercheurs ont examinées sont modifiables. Et beaucoup d’entre eux sont assez simples.
Les gènes n’ont-ils pas d’importance en ce qui concerne la longévité?
Non, ils le font définitivement. Mais dans quelle mesure varie beaucoup en fonction des gènes spécifiques, les maladies dont ils vous mettent en danger et ce que vous faites tout au long de votre vie. Par exemple, quelles variantes du Gène apoe Vous portez est très prédictif de votre risque pour la maladie d’Alzheimer; Il en va de même pour Variantes BRCA1 et BRCA2 et cancer du sein. Et ces maladies peuvent avoir beaucoup à voir avec votre vieillissement biologique et votre espérance de vie.
Mais même ces gènes sont influencés par votre comportement et votre environnement. Et, dans la plupart des cas, nos choix et les vies que nous mlons ont un impact énorme sur ce que ces gènes signifieront pour notre santé. “Quelqu’un a fait un commentaire sur notre article, disant” La génétique charge les dés, mais c’est à nous de jouer notre main “” ” Austin Argentierri, Un chercheur à l’hôpital général du Massachusetts qui a dirigé la nouvelle étude alors qu’il était chercheur chez Oxford Population Health, a déclaré à Yahoo Life. Même si votre maquillage génétique vous prédispose à des maladies qui pourraient vous couper la vie, «dans la plupart des cas, vous pouvez atténuer ce risque par le mode de vie, le comportement ou la prise de médicaments ou de traitements différents», explique Argentieri.
Changements qui peuvent vous préparer pour une vie plus longue
1. Ne fumez pas.
À présent, ce n’est guère une surprise que fumeur est mauvais pour vous. Mais, à part l’âge d’une personne, le tabagisme a une plus grande incidence sur la longévité et le vieillissement que tout autre facteur – génétique ou environnemental – selon la nouvelle étude. Deuxième à l’âge, le facteur qui a le plus influencé le risque de mortalité était «Fumer Pack Years», ce qui signifie le nombre de paquets de cigarettes qu’une personne a fumé quotidiennement, pendant combien d’années. Et le statut de tabagisme – qu’il s’agisse actuellement, auparavant ou jamais fumé – était le quatrième facteur le plus influentiel (le sexe était troisième; les hommes sont plus susceptibles de mourir plus tôt que les femmes). «Si vous pouvez faire une chose, ne fumez pas», explique Argenrieri.
2. Dormez bien.
Les personnes fatiguées fréquemment ou ne dorment pas beaucoup la nuit sont plus susceptibles de vieillir rapidement et de mourir prématurément. De combien de sommeil vous avez besoin varie d’une personne à l’autre, mais pour la plupart des adultes, vous devriez viser à obtenir sept à neuf heures par nuit. Et essayez d’avoir du bien “hygiène du sommeil«En allant se coucher et en se réveillant à des moments cohérents, Avoir une routine au coucherGarder votre chambre sombre et garder votre téléphone loin de votre lit.
3. Déplacez-vous.
Après la fatigue, l’activité physique «est proche de la liaison pour le premier» facteur influençant le vieillissement biologique et le risque de décès, explique Argentieri. Cela est en partie dû au fait que de nombreuses conditions chroniques qui accélèrent le vieillissement et entraînent une mort précoce sont des maladies cardiométaboliques, telles que les maladies cardiaques, le diabète et les accidents vasculaires cérébraux. L’obésité augmente les risques pour ces conditions, tandis que l’exercice, en combinaison avec une alimentation saine, peut réduire ces risques. Le régime alimentaire peut avoir plus d’influence, mais “cela ne signifie pas que l’exercice ne devrait pas faire partie du plan”, ” ValterUn professeur de gérontologie de l’Université de Californie du Sud qui étudie comment la nutrition et le jeûne peuvent influencer la longévité, raconte Yahoo Life. En combinaison avec d’autres habitudes, faisant de l’exercice Peut vous aider à vivre plus sain, plus longtemps.
4. Mangez pour une vie plus longue.
L’étude a révélé que si ce que les gens mangeaient n’avaient pas beaucoup d’effet sur leur vieillissement biologique, il était prédictif de leur risque de décès. C’est peut-être parce que de nombreuses personnes changent de régime pour être en meilleure santé parce que Ils ont un problème de santé, comme le prédiabète. Mais les recherches de Longo suggèrent que manger un régime Cela se compose de beaucoup de plantes et de poissons et de peu de viande rouge est associée à une durée de vie plus longue. Un régime qui comprend niveaux suffisants mais faibles de protéines Aide à prévenir l’accélération du vieillissement en modifiant la façon dont certains gènes associés à la dégradation de notre corps fonctionnent, dit Longo (bien que cela change vers 65 ans, lorsque nous avons besoin de plus de protéines, note-t-il).
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