L’activité physique régulière a été reconnue comme un facteur déterminant dans le bien-être au fil des ans, influençant non seulement la mobilité, mais aussi la fonctionnalité et l’état général de ceux qui le pratiquent (illustratif, pas une image réelle, faite par l’IA)
À mesure que la population vieillit, la recherche de stratégies pour prolonger la vie et améliorer le qualité Depuis les années gagnées, c’est devenu une priorité dans le domaine de la santé publique. L’un des facteurs les plus étudiés dans ce contexte est Activité physiqueune intervention accessible et sans effets négatifs qui pourraient être essentiels pour promouvoir un vieillissement en bonne santé.
Parmi les recommandations les plus répandues, il y a la suggestion de faire au moins 150 minutes D’activité modérée par semaine, une directive établie par des agences de santé internationales telles que l’Organisation mondiale de la santé (OMS). Cependant, au-delà d’une simple recommandation, la question qui se pose est de savoir si cette quantité d’exercice est vraiment suffisante pour prolonger la vie chez les personnes âgées et dans quelle mesure son impact peut être mesuré scientifiquement.
Diverses analyses ont montré que l’inclusion de mouvement dans la routine quotidienne aide à réduire l’impact du style de vie sédentaire
Une étude menée par le Journal de l’association médicale canadienne Il souligne que la réalisation d’au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine peut réduire mortalité pour toute cause dans un 31% par rapport à ceux qui ne font pas d’exercice.
Ces données ont été obtenues à partir de l’analyse de diverses cohortes d’adultes plus âgés, dans lesquelles la relation entre l’activité physique et la longévité sur plusieurs années a été évaluée.
Les recommandations actuelles sur les habitudes saines mettent l’accent sur l’importance d’incorporer des exercices modérés et dynamiques dans la vie quotidienne pour maintenir la stabilité, la force et la résistance au fil du temps (illustrative, pas réelle, faite par l’IA)
Dans ces enquêtes, il a été observé que ceux qui avaient réussi à réaliser ou à surmonter cette quantité d’exercice maintenaient un plus grand Indépendance fonctionnelle et a présenté une meilleure qualité de vie. La capacité de rester autonome est un facteur fondamental dans la vieillesse, car il est directement lié à la réduction du risque de chutes, de la prévention de la détérioration cognitive et d’une incidence plus faible des maladies chroniques.
En plus de l’activité aérobie, les chercheurs ont souligné l’importance de exercices de force y équilibrerecommander que les personnes âgées se produisent Formation en résistance au moins deux fois par semaine et des exercices spécifiques pour améliorer la stabilité posturale trois fois par semaine.
Ces directives coïncident avec les recommandations de l’OMS, qui établit que la combinaison de l’activité aérobie, des exercices de force et de l’entraînement d’équilibre est la clé d’un vieillissement en bonne santé.
Garder le corps dans une activité constante aide à contrer les effets du vieillissement, permettant de maintenir les capacités essentielles et de réduire la dépendance à l’assistance externe aux stades avancés de la vie (illustrative, pas une image réelle, faite par l’IA)
L’impact de l’exercice de longévité a également été évalué dans des études à long terme avec un grand nombre de participants. Une enquête publiée dans le American Medical Association Analysé les données de 116 221 adultes qui ont été surveillés pendant 30 ans par des questionnaires validés sur leur activité physique en temps libre.
Les experts en santé ont souligné que le mouvement quotidien est un outil fondamental pour améliorer les performances physiques et mentales, offrant de meilleures conditions pour faire face au passage des années (image illustrative et non réelle, faite par l’IA)
Les résultats ont montré que ceux qui ont fait entre 300 et 599 minutes L’activité physique modérée hebdomadaire avait un risque de décès parmi un 26% et un 31% mineur par rapport à ceux qui ont effectué moins d’activité.
D’un autre côté, ceux qui ont rencontré la recommandation minimale de l’OMS, c’est-à-dire entre 150 et 299 minutes par semaine d’activité vigoureuse, ont également obtenu des avantages, ce qui réduit leur risque de mortalité entre 21% et 23%.
Y compris une formation régulière dans la routine favorise non seulement les performances de l’organisme, mais génère également un impact positif sur l’adaptation du corps face aux changements que l’âge apporte avec elle (image illustrative, non réelle, faite par l’IA)
Une autre étude, publiée dans le Journal britannique de médecine sportiveIl s’approfondit encore plus dans la relation entre l’activité physique et la prolongation de la vie. Dans cette recherche, les scientifiques ont comparé les niveaux d’exercice de la population avec d’autres facteurs de risque connus, tels que Fumeur et le hypertension.
L’une des conclusions les plus pertinentes était que l’inactivité physique pouvait réduire l’espérance de vie à un niveau élevé, ce qui suggère que style de vie sédentaire Il s’agit d’un facteur de risque sous-estimé en santé publique.
Selon cette étude, atteindre des niveaux élevés d’activité physique pourraient prolonger la vie jusqu’à Cinq ans, ce qui fait de l’exercice l’un des outils les plus efficaces pour améliorer l’espérance de vie.
Pour obtenir ces résultats, les chercheurs ont utilisé des données d’accéléromètres, des dispositifs qui permettent de mesurer avec précision la quantité de mouvement effectuée par chaque personne, en évitant les biais habituels des questionnaires auto-informés.
Le rythme de la vie influence la façon dont le corps et l’esprit réagissent au temps, et rester en mouvement est devenu un pilier fondamental pour faire face au vieillissement avec une plus grande stabilité (illustrative, pas une image réelle, faite par l’IA)
L’utilisation d’accéléromètres a également été essentielle dans une autre enquête publiée dans le Journal britannique de gestionoù plusieurs études, la méta-analyse a été réalisée dans le but d’évaluer l’impact de l’activité physique sur la mortalité.
Dans cette revue, les données de 36 383 personnes avec un suivi moyen de 5,8 ans ont été analysées, au cours desquelles ils se sont inscrits 2 149 décès. Contrairement à d’autres études qui se sont concentrées uniquement sur l’activité modérée et vigoureuse, cette recherche a également considéré l’effet de l’activité légère et du temps sédentaire.
L’équilibre entre les différentes formes de mouvement, tels que les promenades, les exercices de résistance et les activités de coordination, a été identifié comme une méthode clé pour conserver la stabilité et la vigueur au fil du temps (image illustrative non réelle, fabriquée par AI)
Les résultats ont montré que tout niveau d’activité physique, quelle que soit son intensité, était associé à une réduction du risque de mortalité.
Ceux qui étaient situés au deuxième niveau d’activité au sein de l’étude 52% Moins de risque de mort par rapport aux plus sédentaires, tandis que ceux qui étaient au plus haut niveau ont réduit leur risque de 73%.
La relation entre l’activité physique et la longévité a également été explorée dans le contexte de la prévention chronique des maladies. Dans l’étude de Journal de l’association médicale canadienne Il se démarque qu’au moins Un tiers des personnes âgées au Canada vivent avec deux maladies chroniques ou plus, un chiffre qui augmente à près de la moitié dans le plus grand de 85 ans.
L’activité physique s’est avérée efficace dans la prévention et la gestion de diverses maladies, notamment le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires, l’ostéoporose, la dépression et la démence.
D’un autre côté, une étude supplémentaire publiée dans Jama Oncology Il a constaté que même de petites augmentations de l’activité physique peuvent réduire le risque de développement cancer.
Dans ce travail, il a été démontré que l’activité vigoureuse intermittente, telle que l’escalade ou la marche rapidement pendant de courtes périodes pendant la journée, pourrait générer des avantages pour réduire le risque de cancer, ce qui suggère que même de petits changements de style de vie peuvent avoir un impact significatif sur la santé.
#Vivre #mieux #limpact #lexercice #sur #longévité #selon #science