Vivre sainement, dix étapes pour la nouvelle année

Le début de l’année est toujours et pour chacun le moment des bonnes résolutions, la phase des décisions importantes repoussées depuis quelques temps. Vous trouverez ci-dessous 10 conseils de l’Institut Supérieur de la Santé pour nous concentrer sur certains des choix qui peuvent faire de 2025 la bonne année pour améliorer véritablement notre santé physique et mentale, sans négliger l’environnement dans lequel nous vivons, essentiel à notre bien-être et à notre santé. le monde numérique dans lequel il est facile de tomber dans le piège des fausses nouvelles.

1 Sortez de la dépendance aux smartphones: par petits pas et avec un espace libre à la maison. Plus de 5 % de la population mondiale souffre de dépendances comportementales ou toxicomanes, avec de graves conséquences sur la santé et les relations. Parmi les addictions comportementales, l’usage problématique du smartphone touche plus de 25 % des adolescents, avec des effets négatifs sur le sommeil, la concentration et les relations. Un conseil simple et concret ? Établissez une « zone sans smartphone » à la maison, comme la chambre ou la table à manger, pour encourager le temps de qualité et vous déconnecter progressivement. Commencez par de petites étapes, comme 30 minutes de pause numérique par jour, en utilisant le temps pour d’autres activités que vous aimez. Le but n’est pas d’éliminer le smartphone, mais d’apprendre à le gérer en conscience.

2 Alcool : l’éviter est bon pour tout, même pour perdre du poids. Aborder la nouvelle année en bonne santé, c’est partir du bon pied. Par exemple, rappeler que l’alcool est une substance toxique et cancérigène et qu’il augmente le risque de développer plus de 200 maladies différentes. De plus, c’est aussi une molécule extrêmement calorique. Pendant et après les vacances, se passer d’un verre par repas soustrait environ 6 à 7 000 calories, soit l’équivalent d’un kilo de poids. En conservant cette habitude tout au long de l’année, vous vous retrouverez avec 7 à 9 kilos de moins (selon les nutritionnistes). Si vous voulez vraiment vous offrir un cadeau pour la prévention du cancer, un deuxième verre en moins réduit le risque de cancer du sein et colorectal chez l’homme d’environ 27 %. Pour les jeunes, retarder la consommation de tout type d’alcool au-delà de 24 ans permettra au cerveau de se développer et de mûrir dans toutes ses fonctions, garantissant une capacité cognitive qui n’est pas endommagée ou altérée par la consommation d’alcool dans une période d’extrême vulnérabilité : entre entre 12 et 21 ans, le corps ne peut tout simplement pas métaboliser l’alcool pour l’expulser.

3 Arrêtez de fumer. C’est possible seul ou en demandant de l’aide. Arrêter de fumer est définitivement une bonne résolution du Nouvel An. Il existe de nombreuses raisons de le faire et les bénéfices pour la santé à court, moyen et long terme sont inestimables. Les premiers effets bénéfiques commencent 20 minutes après la dernière cigarette, lorsque la fréquence cardiaque et la tension artérielle diminuent, améliorant ainsi la circulation. Et après 8 heures, le corps commence à se régénérer en se libérant du monoxyde de carbone et en rétablissant les niveaux d’oxygène dans le sang.

Les avantages deviennent encore plus évidents à long terme : un an après l’arrêt, le risque de maladie cardiovasculaire est réduit de 50 % et après 10 à 15 ans, le risque de développer un cancer du poumon se rapproche de celui d’une personne qui n’a jamais fumé. Arrêter de fumer est possible. Vous pouvez l’essayer seul mais aussi en demandant de l’aide. Vous pouvez contacter le numéro gratuit de l’ISS contre le tabagisme au 800 554088, un service national, anonyme et gratuit, actif du lundi au vendredi, de 10h à 16h (pour information smettodifumare.iss.it).

4 La santé des femmes dépend aussi de 5 portions de fruits et légumes par jour.

En Italie, au cours de la période de deux ans 2022-2023, seulement 7 % de la population atteint les recommandations de 5 portions de fruits et légumes par jour recommandées par les directives internationales. Bien que les femmes adhèrent davantage à des habitudes plus saines, consommant 3 à 4 portions de fruits et légumes plus fréquemment que les hommes, environ 16 % n’en consomment qu’une seule portion. Avec l’arrivée de la nouvelle année, il est utile de commencer par de petites étapes – comme ajouter un fruit au petit-déjeuner et une portion de légumes à chaque repas – pour promouvoir une alimentation plus saine et équilibrée qui aide à maintenir une bonne santé et à réduire le risque de pathologies telles que le diabète et les maladies cardiovasculaires.

5. Pour un cœur en bonne santé, faites attention à votre tension artérielle et à votre mode de vie. L’hypertension artérielle est un facteur de risque majeur d’accident vasculaire cérébral, d’infarctus du myocarde, d’anévrismes, de maladie artérielle périphérique, d’insuffisance rénale chronique, de rétinopathie et de maladies liées à l’âge, telles que les troubles de la mémoire et le handicap.

D’après les données de Cœur du projet ISSen 2023-2024, environ 3 Italiens sur 10 ne savent pas qu’ils ont des problèmes pour contrôler leurs valeurs de tension artérielle ; pour maintenir un bon état de santé, il est essentiel de la mesurer régulièrement et de la maintenir dans les niveaux souhaitables – 120 ; mmHg pour la tension artérielle systolique et 70 mmHg pour la tension diastolique – adopter des modes de vie sains. Donc : alimentation équilibrée et pauvre en sel, activité physique régulière, abstention de fumer.

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15 janvier 2024

6. Réduire – Réutiliser – Recycler. C’est la règle des 3R, celle que nous devrions tous apprendre à appliquer pour réduire l’impact des déchets sur la santé de l’environnement. La première action prioritaire est de réduire la quantité de déchets que nous produisons. Mettre en œuvre des habitudes quotidiennes de consommation responsable permet de réduire non seulement la pollution due aux déchets, qui peuvent également avoir des effets sur la santé, mais aussi, dans une perspective d’économie circulaire, la consommation de ressources et d’énergie. Il est important d’éliminer correctement ce qui reste de nos déchets, ce qui permet l’application d’outils de récupération et de recyclage des matériaux individuels.

7. Achetez et stockez judicieusement les aliments. Pour réduire les risques pour la santé liés à la consommation d’aliments mal préparés ou conservés, il est important au moment de l’achat de lire attentivement les informations figurant sur l’étiquette, en se concentrant non seulement sur la date de péremption, mais également sur les informations nutritionnelles. , les méthodes de stockage et de préparation.

Dans les périodes les plus chaudes de l’année, les produits sortis des comptoirs du réfrigérateur ou du congélateur doivent être transportés dans des contenants hermétiques réfrigérés et, une fois à la maison, placés dans les mêmes conditions de température que celles d’achat. Les aliments doivent être placés sur la grille de droite du réfrigérateur (comme souvent indiqué sur les pictogrammes apposés sur l’appareil). Les aliments cuits doivent être bien séparés des aliments crus. Le garde-manger doit être frais, sec, bien ventilé et inspecté périodiquement pour vérifier la date de péremption des produits.

Les aliments stockés (aussi bien les aliments en conserve que les aliments préparés laissés au réfrigérateur pendant plus de 24 heures) doivent être inspectés visuellement pour s’assurer qu’ils n’ont pas changé de couleur, de texture ou d’odeur. En cas d’altération évidente ou tout simplement de doute, il convient d’éviter non seulement la consommation mais aussi la simple dégustation. Enfin, il convient de rappeler que la congélation des aliments ralentit tous les phénomènes d’altération mais ne les guérit pas : seuls les aliments fraîchement préparés doivent être congelés.

8. Bien-être psychologique, il n’y a pas de honte à demander de l’aide dans des situations difficiles. Dans de nombreux cas, des expériences stressantes au sein de la famille ou dans les relations sociales, ainsi que dans les contextes scolaires et professionnels, peuvent contribuer à générer des états de détresse psychologique ou de souffrance mentale. Conditions qui se manifestent par une diminution ou un manque d’énergie et de confiance en soi qui empêchent de réaliser ses activités normales ou de bien les faire, ou qui se manifestent par une augmentation de la tension ou une forte inquiétude ou colère ou encore des symptômes physiques (sensation de fatigue, maux de tête, maux de ventre). Ces conditions peuvent survenir à tout âge de la vie et peuvent être surmontées avec l’aide d’experts grâce à des interventions psychoéducatives ou psychothérapeutiques, seules ou, si nécessaire, en association avec un traitement pharmacologique. Prendre soin de sa santé, c’est avant tout cultiver son bien-être psychologique. Si vous vivez une situation inconfortable, le conseil pour la nouvelle année est de découvrir qui peut vous soutenir et de ne pas ressentir de peur, de honte ou de culpabilité d’avoir besoin d’aide.

9. Protégez votre santé en prévenant les maladies infectieuses. Un geste simple mais efficace, une bonne résolution à adopter chaque année, consiste à augmenter la fréquence du lavage des mains afin de réduire la transmission d’agents pathogènes résistants aux antimicrobiens et d’infections liées aux soins de santé, nous aidant ainsi à prévenir jusqu’à 19 000 décès par an d’ici 2050. dans les pays de l’UE/EAA, selon des estimations récentes.

Se faire vacciner est important pour réduire l’impact des syndromes grippaux dans les tranches d’âge les plus sensibles et sur la population fragile. Voyager et découvrir des lieux nouveaux ou exotiques pendant les vacances doit se faire avec les précautions/protections nécessaires contre les zoonoses et les arbovirus et après avoir effectué la prophylaxie vaccinale appropriée, pour profiter sereinement de l’arrivée de la nouvelle année.

10. Pour vous informer sur votre santé, fiez-vous à des sources fiables, stop aux fausses nouvelles. L’excès d’informations, qui peut aussi être fausse ou déformée, que l’on appelle « infodémie », peut être très dangereux pour la santé, engendrant confusion et comportements potentiellement nocifs, et portant atteinte à l’autorité des autorités sanitaires chargées de la santé publique. . D’après le dernier Rapport de recensement 76,5% des Italiens estiment que les fausses nouvelles sont de plus en plus sophistiquées et difficiles à découvrir, 20,2% estiment ne pas avoir les compétences nécessaires pour les reconnaître et 61,1% pensent ne les posséder que partiellement. L’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour vous protéger est de vous fier à des sources faisant autorité, qui rapportent les dernières preuves scientifiques. Lorsque vous trouvez du contenu lié à la santé, demandez-vous toujours « est-ce fiable ? », « qui en est l’auteur ? ‘, ‘qu’est-ce que c’est ?’ « est-ce une source faisant autorité ? ». Vous pouvez aider votre communauté en signalant ces sources à votre entourage, en les encourageant à éviter de diffuser de fausses informations.