Il peut y avoir un un mois entier dédié aux douleurs pelviennesmais d’une manière générale, le plancher pelvien – comme dans les muscles et le tissu conjonctif qui stabilisent le tronc et entrent en jeu pendant les rapports sexuels, les pipis et les selles – ne sont pas quelque chose dont les gens passent beaucoup de temps à parler. « Personne ne dit : « Regardez mon nouvel entraînement du plancher pelvien » » Sara Reardon raconte Yahoo Life. Mais en tant que thérapeute en santé du plancher pelvien et docteur en physiothérapie connu sous le nom de « le chuchoteur du vagin » sur les réseaux sociaux, où ses plus de 600 000 abonnés Instagram incluent Kaley Cuoco et Michelle Branch, Reardon gagne sa vie en discutant de problèmes de vessie et d’intestins, exercices de renforcementrapports sexuels douloureux, récupération post-partum et autres sujets liés au plancher pelvien.
Selon Reardon, il est courant que les personnes (principalement les femmes) souffrent de douleurs du plancher pelvien et d’autres problèmes de santé pelvienne. Le plancher pelvien, qui soutient la vessie, les intestins et l’utérus, a tendance à s’affaiblir avec l’âge ou à la suite d’une grossesse ou d’un accouchement (même en cas de césarienne, souligne Reardon), mais il est important de le conserver fort et en bonne santé. rarement fait une priorité, dit-elle. L’attitude de la plupart des gens est : « oh, parlons-en plus tard ».
En attendant, il y a des choses que nous faisons quotidiennement qui affectent davantage notre plancher pelvien. C’est une question à laquelle il faudra remédier le plus tôt possible.
“La situation ne s’améliore pas, elle ne fait qu’empirer”, déclare Reardon. «Nos hormones commencent à changer, on commence à avoir plus de faiblesse avec le vieillissement. … Nous devons en quelque sorte nous inquiéter de ces choses maintenant, car la situation ne s’améliore pas, surtout après la ménopause.
Alors, quelles erreurs pourriez-vous commettre et comment pouvez-vous rétablir votre santé pelvienne ? Voici ce que suggère Reardon.
Pousser quand tu fais pipi
Reardon appelle cela « faire pipi puissant » et c’est quelque chose que vous pourriez faire dans le but de vider complètement votre vessie. Cependant, cela affaiblit le plancher pelvien. “[You] pouvez simplement vous asseoir et vous détendre parce que votre vessie est un muscle qui expulse l’urine pour vous », explique Reardon. “Il vous suffit de détendre votre plancher pelvien.”
Les parents qui ont suivi un apprentissage de la propreté se souviendront peut-être de cette leçon : s’accroupir avec les genoux au-dessus des hanches est un moyen efficace de faire bouger les choses. Comme le dit Reardon, c’est « la meilleure position pour détendre votre plancher pelvien » et éviter les efforts lors des selles. Un tabouret — Reardon recommande ceux vendus par Pot accroupi – ou, à la rigueur, une poubelle tournée sur le côté, peut vous aider à vous mettre en position. « Levez simplement les talons et penchez-vous en avant », dit Reardon.
Aller aux toilettes « juste au cas où »
Vous pourriez être tenté de faire un dernier tour aux toilettes avant de quitter la maison ou de vous coucher. Mais si vous n’avez pas réellement besoin d’uriner à ce moment-là, cela peut devenir une prophétie auto-réalisatrice, selon Reardon, qui dit que la fréquence normale pour faire pipi est toutes les deux à quatre heures pendant la journée et jusqu’à deux heures. fois la nuit. Y aller « juste au cas où » – peut-être craignez-vous de ne pas avoir accès aux toilettes plus tard ou ne voulez-vous pas vous lever pendant la nuit – peut entraîner un rétrécissement de la vessie et donc vous obliger à faire pipi plus fréquemment.
Retarder l’envie d’aller aux toilettes
Même si vous ne voulez pas vous forcer à aller aux toilettes lorsque vous n’en avez pas vraiment besoin, les retenir lorsque vous le faites réellement peut causer des problèmes. “Si vous resserrez constamment votre plancher pelvien pour retarder l’envie”, explique Reardon, “cela peut entraîner une tension musculaire excessive du plancher pelvien, ce qui rend difficile le démarrage de votre jet d’urine, la vidange complète de votre vessie ou la selle sans forcer. Cela peut même conduire à des relations sexuelles douloureuses. En résumé : si vous avez vraiment envie d’y aller, allez-y ; n’essayez pas de la retenir.
Sucer ton ventre
Si vous avez tendance à rentrer votre estomac… également connu sous le nom de « préhension du ventre » — pour paraître plus mince, tu devrais arrêter. Parce que le plancher pelvien fait partie de notre noyau, tirer les abdominaux inférieurs peut provoquer un resserrement et, explique Reardon, entraîner une tension chronique ou des spasmes du plancher pelvien. « Vos muscles sont censés se contracter puis se détendre », dit-elle. “Alors arrête de sucer.”
Ne pas être examiné si vous faites pipi accidentellement
Des accidents surviennent, mais les fuites d’urine doivent être prises au sérieux, selon Reardon. “Cela peut commencer par une petite fuite avec une toux ou un éternuement, ou par le fait d’éviter le cours d’entraînement sur trampoline”, dit-elle, ajoutant qu’à la rigueur, l’insertion d’un tampon pour soutenir les parois pelviennes aidera à empêcher la vessie de bouger pendant une toux. épeler. “Mais ces petites fuites peuvent se transformer en problèmes plus importants à mesure que nous vieillissons en raison de changements hormonaux comme une diminution des œstrogènes et une perte de masse musculaire avec le vieillissement.” Si vous rencontrez des fuites, parlez-en à votre médecin ou consultez un thérapeute du plancher pelvien.
Penser que les exercices de Kegel sont la réponse à tout problème du plancher pelvien
Exercices de Kegel, également appelés exercices du plancher pelvien, sont des contractions qui aident à renforcer les muscles du plancher pelvien. Bien qu’ils puissent être bénéfiques à mesure que les femmes vieillissent, en particulier pendant la périménopause et la ménopause, Reardon prévient que si vous souffrez dysfonctionnement du plancher pelvien tel que tensions ou spasmes, “Kegels peut en fait aggraver votre état.” Dans cette situation, « vous devriez en fait travailler sur relaxation du plancher pelvien et ne se renforce pas », dit-elle.
