2023-05-08 17:51:11
L’anxiété, le stress et la dépression peuvent avoir un impact négatif sur la santé physique et peuvent même augmenter le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébralselon les recherches présentées dans la déclaration scientifique du American Heart Association. Ces résultats ont identifié la forte interconnexion entre l’esprit, le cœur et le corps.
« La recherche a clairement montré que les facteurs psychologiques négatifs, les traits de personnalité et les troubles de santé mentale peuvent avoir un impact négatif sur la santé cardiovasculaire. La réaction biologique du corps au stress, à l’anxiété et à d’autres types de problèmes de santé mentale peut se manifester physiquement par une fréquence cardiaque ou un rythme irrégulier, une augmentation de la pression artérielle et une inflammation dans tout le corps », note Michelle. Albert, président de la American Heart Association.
“La santé psychologique négative est également associée à des comportements qui affectent la santé et sont liés à un risque accru de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux, tels que le tabagisme, des niveaux d’activité physique inférieurs, une alimentation malsaine, le surpoids et le manque d’observance.” des schémas posologiques. Tout cela a un réel impact négatif sur le système cardiovasculaire de l’organisme.”
Des études ont montré que certaines personnes, y compris les personnes de couleur, peuvent être confrontées à un risque accru de problèmes de santé en raison du stress chronique, de la dépression et de l’anxiété liés aux facteurs de stress psychosociaux, en particulier ceux liés aux inégalités sociales et économiques, à la discrimination, au racisme systémique et à d’autres facteurs sociaux.
Ainsi, une enquête récente publiée dans le “Journal de l’American Heart Association” ont constaté que les adultes américains qui ont déclaré se sentir sévèrement discriminés au travail avaient un risque plus élevé de développer une hypertension artérielle que ceux qui ont déclaré un faible niveau de discrimination au travail.
Albert a déclaré qu’il est important pour tout le monde d’identifier et de traiter les sentiments psychologiques négatifs. La mise en œuvre d’interventions basées sur la pleine conscience, telles que la méditation ou la thérapie cognitivo-comportementale, peut aider à réduire l’anxiété, le stress perçu et la dépression et peut avoir un impact positif sur les maladies et les risques cardiovasculaires.
Une santé psychologique positive est également associée à des comportements bénéfiques pour la santé, tels que l’arrêt du tabac, une activité physique accrue, une alimentation saine pour le cœur, une meilleure adhésion aux schémas posologiques et des bilans de santé et des examens médicaux réguliers. Les personnes avec la meilleure santé mentale ont tendance à avoir des relations sociales, du soutien et des liens positifsce qui peut faciliter une adaptation plus saine aux défis de la vie.
« La santé mentale comprend notre bien-être émotionnel, psychologique et social. Cela affecte notre façon de penser, de ressentir et de nous comporter. Cela aide également à déterminer comment nous gérons le stress, interagissons avec les autres et prenons des décisions », a déclaré Albert, titulaire de la chaire de cardiologie Walter A. Haas-Lucie Stern, professeur de médecine à Université de Californie à San Francisco (UCSF) et doyen des admissions au École de médecine de l’UCSF. “Pratiquer la pleine conscience sous toutes ses formes permet aux gens de devenir plus conscients et d’avoir plus de contrôle sur leurs réponses émotionnelles aux expériences de la vie quotidienne.”
Pratiquez régulièrement la méditation. Bien qu’il existe de nombreux types de méditation, même quelque chose d’aussi simple que communier avec la nature ou s’asseoir tranquillement et se concentrer sur sa respiration peut avoir un impact positif.
Dormez suffisamment pour un sommeil réparateur. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil pour être en bonne santé, mais 1 personne sur 3 ne dort pas suffisamment. Établissez une routine régulière pour l’heure du coucher et du réveil et éteignez ou atténuez les écrans électroniques à l’approche de l’heure du coucher
Réseautez et restez en contact : connectez-vous régulièrement avec votre famille et vos amis, ou participez à des activités pour rencontrer de nouvelles personnes. La recherche montre que l’isolement social et la solitude peuvent avoir un impact négatif sur votre santé physique et mentale.
Pratiquez le mouvement conscient : Il existe de nombreux types de Yoga et Tai Chi qui peut aider à apaiser l’âme et les muscles. Ces pratiques conscientes peuvent être douces et peuvent être effectuées par presque n’importe qui, n’importe où, sans avoir besoin d’équipement spécial.
Passez du temps avec votre animal de compagnie : Les animaux de compagnie sont des membres bien-aimés de la famille, et la recherche montre que les animaux de compagnie peuvent aider à réduire les réactions physiologiques au stress, ainsi qu’à promouvoir une meilleure activité physique.
Améliorez-le avec une activité physique : une activité physique régulière (150 minutes d’activité modérée, 75 minutes d’activité vigoureuse, ou une combinaison des deux par semaine est recommandée) peut soulager la tension, l’anxiété et la dépression et améliorer votre humeur. manière immédiate.
Dans une étude présentée au Sessions scientifiques 2022 de l’American Heart Association adultes hypertendus qui ont participé à un programme de comportement de pleine conscience pendant huit semaines, ils ont présenté des niveaux de pression artérielle significativement plus bas et une réduction considérable du temps de sédentarité, dans une évaluation réalisée à six mois de suivi.
Une enquête chinoise publiée dans la revue“Accident vasculaire cérébral» a constaté qu’après trois mois de pratique d’une forme modifiée de Tai Chi, les survivants d’un AVC avaient une meilleure fonction des mains et des bras, un meilleur équilibre assis, une meilleure santé mentale et une meilleure qualité de vie, par rapport aux survivants d’un AVC ayant participé à une réadaptation standard après un AVC programme d’exercices.
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