Fatigué le jour et insomniaque la nuit – des millions d’Allemands le savent. Le médecin du sommeil Kai Spiegelhalder explique dans son nouveau guide ce qui aide.
Dresde. Compter les moutons, regarder le plafond et se retourner dans le lit. De nombreuses personnes sont habituées à ne pas pouvoir dormir la nuit et à se traîner le lendemain en se sentant épuisées. Le médecin du sommeil Kai Spiegelhalder explique comment les insomniaques peuvent trouver davantage de repos la nuit dans son guide « Le principe d’un meilleur sommeil ». Optimisez le sommeil et surmontez les troubles du sommeil avec des stratégies simples. Cinq idées :
1. Le cerveau se nettoie pendant le sommeil.
Il est bien connu que le corps et l’esprit se régénèrent la nuit. Mais saviez-vous que les substances nocives sont éliminées du cerveau pendant le sommeil ? “Des choses se produisent dans le cerveau et agissent comme une sorte d’élimination des déchets”, explique Spiegelhalder. Il y a du liquide céphalorachidien dans la tête, qui fait partie du système glymphatique. Sa circulation élimine les substances nocives et autres substances inutiles du cerveau et empêche le développement de maladies.
Une étude sur des souris a montré que pendant le sommeil, les espaces entre les cellules nerveuses s’agrandissent et le liquide cérébral trouve plus d’espace. De cette façon, le débit est plus important. « Concrètement, cela signifie que le liquide cérébral peut éliminer les substances nocives du cerveau deux fois plus rapidement pendant la nuit que pendant la journée », explique le coach du sommeil. La protéine bêta-amyloïde, qui se dépose progressivement dans le cerveau et est considérée comme un contributeur à la maladie d’Alzheimer, est également évacuée de cette manière.
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