La morosité, la peur, le stress et la tristesse sont des exemples de plaintes psychologiques. Ils s’accompagnent souvent d’inquiétudes et de troubles du sommeil. Les déclencheurs sont de grands ou de petits événements dans votre vie personnelle, comme un mauvais commentaire d’un camarade de classe, une situation familiale désagréable, un mauvais résultat à l’école ou un décès.
Selon Marloes Kleinjan, responsable du programme jeunesse à l’Institut Trimbos et professeur de promotion de la santé mentale des jeunes à l’Université d’Utrecht, ces sentiments sont tout à fait normaux. “Ils appartiennent et sont autorisés à être là. Les sentiments sombres en eux-mêmes ne sont pas problématiques.” D’accord. Mais s’ils sont là, comment les traitez-vous ? Kleinjan conseille :
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Plan étape par étape pour commencer les plaintes psychologiques
1. Parlez-en
“Bien que ce soit souvent difficile, cela aide énormément. Parlez-en avec vos amis, votre famille ou vos camarades de classe. Il est très important que vous ne vous contentiez pas de vous promener avec, mais que vous le partagiez. Si vous le gardez pour vous, cela peut à un moment donné pour prendre des formes plus grandes.”
2. Continuez à bouger
“Il n’est pas nécessaire de faire de l’exercice de manière intensive ; marcher ou faire du vélo une demi-heure par jour est également bon. La santé physique et mentale sont étroitement liées.”
3. Ayez un rythme quotidien
“Lève-toi à heure fixe, commence la journée avec une activité, mange à heure fixe et fixe-toi un objectif chaque jour. Se sentir utile et vivre une vie pleine de sens est important pour la santé mentale.”
Het verschil tussen somber zijn en een depressie
- Down zijn duurt korter en heeft minder invloed op je dagelijkse functioneren. Je baalt van een slecht cijfer of bent van slag door een woordenwisseling met een studiegenoot. Daar kun je je somber door voelen, maar dat gaat meestal voorbij. Bij een depressie houden sombere gevoelens langer aan, minstens vier tot zes weken. Daarnaast legt het je dagelijkse leven plat.
Si cela n’aide pas (assez)
4. Trouver de l’aide (en ligne)
“Beaucoup d’aide peut être trouvée en ligne. Sur mentalvitaal.nl On y trouve par exemple des informations, mais aussi un service de chat et une ligne téléphonique. Aussi via jongerenhulponline.nl vous pouvez entrer en contact avec des professionnels de différentes manières. Ces prestataires de soins peuvent souvent réfléchir et vous aider davantage. »
“Si vous préférez parler physiquement à quelqu’un, les municipalités ont souvent des installations sans rendez-vous où vous pouvez vous rendre gratuitement pour parler à des experts d’expérience. @faciliter en est un exemple, mais il y en a d’autres. Les travailleurs auprès des jeunes offrent également un soutien à bas seuil. De plus, la plupart des écoles ont des personnes vers qui vous pouvez vous tourner : un mentor, un conseiller interne ou un coordinateur de soins. “
Si cela ne suffit pas non plus
5. Allez chez le médecin
“Les sensations de somnolence deviennent problématiques si elles durent de quatre à six semaines et que vous ne fonctionnez plus. Vous le remarquez lorsque vous ne pouvez plus étudier et que vous avez du mal à vous concentrer. Ou si sortir du lit est un défi, vous n’appréciez plus les choses qui vous aimez normalement et n’avez pas d’énergie. Ensuite, il est conseillé de consulter un médecin.”
Et que faites-vous quand ce n’est pas vous, mais un ami qui se sent mal mentalement ?
“C’est parfois assez difficile de reconnaître cela chez les autres. Quelqu’un se comporte-t-il différemment que d’habitude ? Plus calme et plus renfermé, ou plus sec ou plus en colère ? Cela pourrait être une indication que quelque chose se passe. Mon conseil est simple : demandez-le “Hey , j’ai remarqué que… » « Comment vas-tu ? » « Que se passe-t-il ? » Si tu remarques qu’il se passe vraiment quelque chose et que tu penses que ton ami a besoin d’aide, réfléchis ou informe un adulte qui peut t’aider.
Pandemie en psychische klachten
- Aantal psychische klachten stijgt
In 2021 had 18 procent van de jongeren (12- tot 25-jarigen) te maken met psychische klachten. Ze voelden zich vaker neerslachtig en somber. Een flinke stijging ten opzichte van de jaren daarvoor: in 2019 en 2020 ging het om 11 procent van de jongeren. - Wanneer ben je psychisch ongezond?
In het onderzoek van het CBS zijn jongeren “psychisch ongezond” als ze zich vaker somber voelen, zenuwachtig zijn en veel stress ervaren. - Er is een link met de pandemie
Onderzoek van het Trimbos-instituut toont aan dat er een link lijkt te zijn tussen de pandemie en de toenemende psychische klachten bij jongvolwassenen (20-35 jaar). - Jonge vrouwen hebben vaker klachten
Een slechtere mentale gezondheid komt vaker voor bij jonge vrouwen dan bij jonge mannen.
