Nous savons que l’exercice est essentiel à notre santé physique et mentale. Mais lorsqu’il s’agit de les mettre en œuvre, nous nous retrouvons confrontés à toutes sortes de dilemmes. Quel type d’activité physique ? Combien ça coûte? À quelle fréquence? De plus, ces recommandations changent-elles si l’on veut s’attaquer à des problèmes de santé spécifiques, comme l’hypercholestérolémie ?
Produit par le foie, le cholestérol sanguin est utile pour la production d’hormones et la digestion (selon les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis). La bonne nouvelle, c’est que l’organisme nous fournit tout le cholestérol dont nous avons besoin. La mauvaise nouvelle est que nous devons limiter notre consommation de cholestérol alimentaire, mais cela n’est pas toujours facile.
Avoir un taux élevé de cholestérol HDL (ou bon cholestérol) peut aider à protéger contre les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. En revanche, avoir des taux élevés de cholestérol LDL (ou mauvais cholestérol) peut nous rendre plus vulnérables à ces maladies. Un taux de cholestérol total supérieur à 200 milligrammes par décilitre (mg/dL) est considéré comme élevé. Pour ceux qui ont un taux de cholestérol élevé, voici combien de minutes d’exercice quotidien ou hebdomadaire sont nécessaires pour contribuer à le réduire.
Selon l’American Heart Association, les adultes ayant un taux de cholestérol élevé sont encouragés à faire 150 minutes ou plus d’exercices aérobiques d’intensité modérée chaque semaine comme moyen efficace de réduire le cholestérol.
Lorsque vous divisez ce nombre en étapes, cela équivaut à 30 minutes d’exercice, cinq jours par semaine. Cela peut se faire par exemple en marchant, en faisant du vélo ou en nageant.
Certaines recherches montrent cependant que les personnes ayant un taux de cholestérol élevé souhaiteraient peut-être consacrer un peu plus de temps à l’exercice. Dans une revue scientifique publiée en 2014 dans Sports Medicine, les chercheurs ont examiné trois types d’exercices différents et leurs effets sur le taux de cholestérol d’un patient. Plus précisément, ils ont examiné les exercices d’aérobic, l’entraînement en résistance et l’entraînement combiné d’aérobie et de résistance.
Les chercheurs ont également pris en compte l’intensité et la durée dans leur analyse pour chaque type d’entraînement. Photo : Shutterstock
Sur la base de leurs conclusions, l’équipe d’étude a émis des recommandations d’experts selon lesquelles les personnes ayant un taux de cholestérol élevé qui souhaitent réduire le cholestérol LDL, augmenter le cholestérol HDL et réduire les triglycérides devraient faire plus de 30 minutes d’exercice cinq jours par semaine. Pour les personnes âgées ou handicapées, il est recommandé d’augmenter au maximum l’activité physique.
L’intensité de l’exercice physique peut influencer le taux de cholestérol. Photo : Shutterstock
En plus de la durée, l’intensité de l’exercice peut influencer notre taux de cholestérol LDL. Les chercheurs ont noté qu’en général, un exercice d’intensité plus élevée est nécessaire pour réduire efficacement le mauvais cholestérol (selon Sports Medicine). Cela s’est avéré être le cas pour les exercices d’aérobic en ce qui concerne l’amélioration globale du panel lipidique, mais pour l’entraînement en résistance, l’augmentation du nombre de répétitions s’est avérée plus efficace que l’augmentation de l’intensité de l’exercice. Bien que l’ajout d’un entraînement en résistance à l’exercice aérobique puisse également bénéficier à notre profil lipidique, des recherches supplémentaires sont encore nécessaires.
Pour ceux qui font leurs premiers pas dans leur parcours de remise en forme, les chercheurs recommandent de commencer soit par des exercices aérobiques prolongés d’intensité modérée, soit par un entraînement en résistance. Si l’activité physique est importante pour gérer un taux de cholestérol élevé, il en va de même pour le maintien d’un poids santé, une alimentation équilibrée et la prise des médicaments prescrits.
Effectuez régulièrement des contrôles de cholestérol tel que recommandé par votre médecin et travaillez avec votre médecin de famille pour élaborer un plan de traitement.
Source: Recueil de santé
2024-03-07 21:36:40
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