Votre cerveau commence à rétrécir après 30 ans. Voici pourquoi

La plupart des études indiquent que le volume du cerveau commence à changer dans la trentaine ou la quarantaine.
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Ce n’est un secret pour personne que nous rétrécissons physiquement à mesure que nous vieillissons, mais saviez-vous que votre cerveau (oui, votre cerveau) devient également plus petit ? Avant de paniquer, il est important de savoir que le rétrécissement lié à l’âge est normal. Mais si vous voulez prendre une longueur d’avance sur l’amélioration de la santé de votre cerveau, voici ce qu’il faut faire.

Quand ton cerveau commence à rétrécir

La plupart des études indiquent que le volume du cerveau commence à changer dans la trentaine ou la quarantaine ; cependant, “c’est dans la soixantaine ou la soixantaine que nous commençons à voir plus d’atrophie de promenade, ou des changements dans le cerveau, à la fois dans le vieillissement normal et dans la maladie”, explique le Dr Charles Bernick, neurologue du personnel à Clinique de Cleveland Centre Lou Ruvo pour la santé cérébrale.

«Nous savons que normalement avec l’âge, le volume du cerveau diminue de manière assez prévisible. Le poids du cerveau diminue de 5 % par décennie après l’âge de 40 ans », poursuit-il. “Cela est dû à une combinaison de perte de cellules, de dégénérescence des fibres, de réduction du volume des cellules elles-mêmes.”

Pourquoi votre cerveau commence à rétrécir

Il y a une différence entre le rétrécissement du cerveau lié à l’âge, ou l’atrophie, et le rétrécissement lié à la maladie. La préoccupation, selon Bernick, entre en jeu lorsque le rétrécissement est supérieur à ce à quoi on pourrait s’attendre pour l’âge, car il peut refléter un processus pathologique, qu’il soit dû à des changements vasculaires dans le cerveau ou à une maladie comme la maladie d’Alzheimer.

Bien qu’il n’y ait aucun moyen de surveiller l’atrophie cérébrale due au vieillissement normal, les symptômes à rechercher incluent des changements dans la fonction mentale, tels que la perte de mémoire, la difficulté à résoudre des problèmes ou à trouver des mots.

“L’atrophie n’est découverte que si vous devenez symptomatique, comme des changements dans votre mémoire ou vos fonctions cognitives”, explique Bernick. «Ce seraient les raisons de faire une imagerie cérébrale, où vous pourriez détecter un rétrécissement ou une atrophie.

Les symptômes déclencheraient une évaluation, telle qu’une IRM cérébrale, pour détecter l’atrophie. Il existe également des outils automatisés qui peuvent déterminer si certains volumes sont en dehors de la plage d’âge prévue, dit-il.

Façons de maximiser la santé de votre cerveau

Bien qu’il ne soit pas possible d’empêcher le vieillissement normal du cerveau, il existe des stratégies que vous pouvez utiliser pour maximiser la santé de votre cerveau et aider à réduire votre risque de développer une maladie, comme la maladie d’Alzheimer. Ces méthodes comprennent :

• Exercice régulier
• Les régimes riches en antioxydants, comme le régime méditerranéen
• Rester engagé mentalement
• Dormir correctement
• S’occuper d’autres facteurs de risque vasculaire, tels que la surveillance et la gestion de la pression artérielle, du cholestérol, du diabète
• S’abstenir de fumer

Bien que certaines sources affirment que les suppléments pour la santé du cerveau, tels que les suppléments de créatine et d’oméga-3, peuvent aider, Bernick dit que la science est « au mieux obscure ».

“Notre recommandation serait de se concentrer sur une bonne nutrition et d’obtenir des vitamines et des minéraux par l’alimentation”, dit-il. « Manger une alimentation équilibrée qui comprend une grande variété de fruits et de légumes, de grains entiers et de graisses saines devrait être votre première approche. Ce n’est que si vous manquez de certaines vitamines ou minéraux que vous devriez vous tourner vers des suppléments.