Votre guide pour les eaux froides

Il existe de nombreuses bonnes raisons de se plonger dans l’eau froide. Et même si les températures sont encore élevées en ce moment, c’est le moment idéal pour se préparer. Si vous entrez quotidiennement dans l’eau qui se refroidit progressivement, votre corps s’y habitue et évite ainsi les complications.

En hiver, on voit souvent des eaux libres dans lesquelles des adultes nagent à des températures inférieures à zéro, vêtus uniquement d’un maillot de bain, pour se blottir dans la serviette quelques minutes plus tard, le corps rouge comme un cancer, respirant vigoureusement mais soupirant de bonheur. La natation hivernale, également connue sous le nom de bain de glace, est une tendance dans ce pays depuis plusieurs années. Quel est l’appel ? Et comment devez-vous vous impliquer vous-même ?

D’abord le stress, puis l’euphorie

Quiconque a déjà grimpé dans la piscine d’eau froide après une visite au sauna connaît l’effet électrisant : les vaisseaux cutanés se contractent sous l’effet du froid et le sang se retire à l’intérieur afin de maintenir la température corporelle constante. Le corps libère également des hormones de stress qui signalent une urgence. Le cœur bat plus fort, la respiration s’accélère et les muscles commencent à trembler.

Rétrospectivement, nous percevons ce processus principalement comme un coup de fouet circulatoire dû à une augmentation du flux sanguin. Autant ce premier choc froid stresse le corps, autant l’effet euphorisant en finale est tout aussi grand. Quiconque sort de l’eau froide sera immédiatement choqué Inondé d’hormones du bonheur qui agissent comme des stimulants de l’humeur écrasants et créent facilement une dépendance.

Un séjour bien dosé dans l’eau froide aurait des effets aussi bien psychologiques que physiologiques, dont bénéficient les personnes en bonne santé. Les bains de glace mettent à rude épreuve les vaisseaux et la circulation sanguine. La pression artérielle augmente et exige un travail supplémentaire de la part du cœur. Les muscles et les nerfs impliqués dans ces processus sont sollicités.

Pour les adultes en bonne santé, des stimuli modérés par le froid représentent généralement un exercice cardiovasculaire fortifiant. Cependant, si le cœur et les vaisseaux sanguins sont préalablement endommagés, cela peut entraîner un apport insuffisant et même des arythmies cardiaques ou des crises cardiaques. Par conséquent, ceux qui ont déjà souffert de maladies ne devraient penser à la baignade hivernale qu’après avoir consulté un médecin.

Les applications à froid contribuent également à renforcer le système immunitaire et à prévenir les infections. Les baigneurs hivernaux déclarent unanimement qu’ils souffrent peu ou sensiblement moins des infections et maladies respiratoires typiques qui surviennent dans ce pays entre octobre et mars.

Si vous êtes curieux et souhaitez savoir comment votre tête et votre corps réagissent à l’eau froide, vous devez maintenant poser les bases d’une baignade hivernale réussie. Tant que les établissements balnéaires sont ouverts et que la température de l’eau et de l’air continue de baisser, la devise est : nager régulièrement, de préférence plusieurs fois par semaine, pour habituer son corps au froid.

Au début, c’est sans effort. Plus le temps passe, plus d’efforts sont nécessaires. Puis entrent progressivement en jeu les règles non écrites de la natation hivernale qui sont :

Avant le bain, préparez votre corps à l’activité avec quelques exercices d’échauffement légers.

Avant d’entrer dans l’eau, effectuez une mise en place minutieuse afin de sécher rapidement le corps après le bain. Cela signifie : ayez à portée de main un peignoir ou une serviette de bain, un paillasson ainsi que des chaussettes épaisses en laine et des vêtements chauds – si nécessaire emballés dans des sacs en plastique – lorsque vous sortez.

Soyez prudent et raisonnable lorsque vous prenez un bain froid

Ensuite, montez lentement mais sûrement dans l’eau froide en respirant consciemment et calmement, mais n’y plongez en aucun cas. Avec deux bonnets de bain en silicone superposés, vous pouvez garder votre tête au chaud et réduire le risque d’infections de l’oreille externe. Tandis que certains rampent dans l’eau avec de puissants mouvements de bras et mettent même leur visage dans l’eau, d’autres préfèrent faire de la brasse avec un long cou ou simplement patauger dans l’eau debout. Tout ce qui profite à votre propre bien-être est autorisé.

Étant donné que la frontière entre les bienfaits et les inconvénients pour la santé est extrêmement individuelle, vous devez consciemment faire preuve de retenue au cours de la première saison et ne pas vous baigner dans le froid sans surveillance. Aucun enregistrement n’est nécessaire pour profiter des avantages. Une demi-minute à quelques minutes suffisent !

Après le bain, séchez rapidement et habillez-vous immédiatement. Et même si le désir de chaleur est grand, il ne faut ni prendre de douche chaude ni s’asseoir dans le sauna. Un brusque changement de température exercerait une pression supplémentaire sur le circuit. Il est préférable de porter un toast à vos sentiments de bonheur avec une tasse de thé ou de bouillon tiède et de profiter du lent dégel de votre corps.

Maux de ventre après la baignade

Certains adultes se plaignent de douleurs à l’estomac, d’éructations ou d’un léger inconfort après avoir nagé dans une piscine intérieure ou extérieure. D’où cela vient-il et que peut-on faire pour y remédier ?

Cela est généralement dû à de petites quantités d’eau de bain avalées, auxquelles les estomacs sensibles réagissent de manière irritante, et à une mauvaise technique de respiration, dans laquelle trop peu d’air est expiré ou trop d’air est inhalé.

Les types de natation dans lesquels le visage est dans l’eau nécessitent un rythme respiratoire régulier. L’interaction entre l’expiration dans l’eau et l’inspiration au-dessus de l’eau nécessite beaucoup de pratique au début afin que cette séquence de mouvements centrale puisse se dérouler sans avaler d’eau accidentellement et à des doses saines.

Les conseils suivants vous aideront à acquérir et à consolider une respiration sans effort : Prenez conscience de la position de votre tête et de votre rythme respiratoire lorsque vous êtes debout dans de l’eau à hauteur de poitrine. Pratiquez ensuite le mouvement global avec des palmes, car celles-ci procurent une « portance hydrodynamique », qui améliore la position dans l’eau et facilite le processus respiratoire. Ensuite, pendant que vous expirez, fermez délibérément la bouche et expirez l’air par le nez avec un bourdonnement. Ou bouchez-vous le nez avec un pince-nez pour détecter quand de l’eau pénètre dans votre bouche.

Continuez à jouer avec la quantité d’air pour réaliser qu’il suffit d’un peu d’air pour nager une ou deux brasses à un rythme calme ! Remplir les poumons au maximum est contre-productif et conduit finalement à des éructations désagréables.

Également utile : un apport alimentaire contrôlé avant l’entraînement. Évitez donc les aliments et boissons acides et lourds (fruits, boissons gazeuses, café, thé noir, aliments gras), consommez des produits laitiers en grande quantité et ne mâchez pas de chewing-gum avant d’aller à la piscine couverte.

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