De nos jours, prenez-vous du poids en mangeant un cracker, alors qu’avant, vous pouviez manger n’importe quoi sans prendre de poids ? Cela pourrait être vrai. C’est pourquoi on prend du poids plus rapidement avec l’âge.
200 kilocalories
Bien sûr, on ne prend pas nécessairement du poids avec l’âge. Cependant, certains facteurs garantissent que ce risque augmente avec l’âge. Surtout si votre alimentation reste la même. Pour commencer, à partir de 45 ans, votre corps a besoin en moyenne de 200 calories de moins par jour. C’est pourquoi il n’est pas surprenant que vous preniez du poids à partir de cet âge, même si vous mangez et faites autant d’exercice.
Métabolisme plus lent
Votre métabolisme a une influence majeure sur votre poids. Cela garantit, par exemple, la conversion des aliments en énergie. Vous avez besoin de cette énergie, entre autres, pour un bon rythme cardiaque, une bonne respiration, une bonne température corporelle et une bonne digestion. Plus votre métabolisme est rapide, plus vous pouvez manger sans prendre de poids. Votre métabolisme ralentit à mesure que vous vieillissez. Il y a plusieurs raisons à cela, notamment la diminution de la masse musculaire. À partir de 50 ans, votre masse musculaire diminue en moyenne de 2 % par an, tandis que votre tissu adipeux augmente. Cela peut être désastreux pour votre poids, car les muscles brûlent beaucoup plus d’énergie que les graisses. Moins vous avez de masse musculaire, moins vous avez besoin de calories.
En raison d’un métabolisme plus lent, la dégradation des acides gras dans les tissus adipeux prend plus de temps. Une étude scientifique menée auprès de 54 hommes et femmes montre que c’est le cas pour tous les sujets testés sur une période de 13 ans. Les personnes qui continuent à manger la même quantité gagnent en moyenne 20 pour cent pendant cette période.
Accélérer le métabolisme
Remarquez-vous que vous prenez du poids plus rapidement, mais que la nourriture est encore trop bonne pour que vous en mangiez moins ? Ensuite, il existe également quelques conseils pour accélérer votre métabolisme. Il est crucial de rester actif. L’entraînement en force accélère le plus le métabolisme, mais des activités telles que la marche et le vélo y contribuent également. Commencer à faire de l’exercice dès le matin a également un effet positif sur la vitesse de votre métabolisme. Commencez bien la journée en participant par exemple à Nederland in Beweging.
En plus de l’exercice, vous pouvez également accélérer votre métabolisme en buvant de l’eau, du thé vert ou du café noir. Les aliments riches en protéines aident également à maintenir la masse musculaire et à brûler de l’énergie. Assurez-vous de tout faire avec modération. Dans tous les cas, ne changez pas radicalement votre mode de vie du jour au lendemain.
Mode de vie sain
Vous pouvez également maintenir votre poids sans accélérer votre métabolisme en mangeant sainement. Choisissez une alimentation saine et variée. Assurez-vous de consommer suffisamment de légumes, de fruits, de protéines maigres et de fibres. Si vous buvez plus souvent un verre d’eau au lieu de boissons gazeuses, cela fera également une grande différence.
De plus, essayez d’accepter votre corps tel qu’il est. Même si vous souhaitez retourner dans votre corps divin d’avant, cela n’est plus possible. Tant que vous le gardez dans certaines limites, un ventre plus tard dans la vie n’est certainement pas un désastre.
(Source : Health Net, Menzis, Health, Etos, HLN. Photo : Shutterstock)
2024-04-03 07:03:53
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