Faire des choix plus sains est souvent difficile. L’anthropologue médical Reginald Deschepper explique à quel point de petits changements dans votre mode de vie peuvent faire une grande différence.
Texte Nika Heijne Photo Unsplash/Tara Clark
Publié le 22 juin 2o24
Comment aborder un mode de vie sain ?
“Quand je travaillais sur mon premier livre Votre style de vie comme médicament J’ai découvert à quel point votre mode de vie est important pour votre santé, surtout en vieillissant. J’aborde sept piliers : la nutrition, l’exercice, la gestion du stress, le soutien social, l’environnement et le sens. La nutrition est bien sûr importante, même s’il est difficile de faire des recherches approfondies à ce sujet. De nombreuses études ont été réalisées sur la santé, comme des recherches sur… « zones bleues », des endroits dans le monde où les gens vivent remarquablement longtemps et en bonne santé. Dans les zones bleues, les chercheurs ont découvert qu’une alimentation à base de plantes et une consommation modérée d’alcool sont importantes pour un mode de vie sain. Et ce mouvement est essentiel.
Or, ici, nous constatons que seul un adulte sur trois fait suffisamment d’exercice. L’exercice peut prendre la forme de sports réguliers, de musculation, de HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité, ndlr), d’exercices d’étirement et d’équilibre. Cependant, il peut également être intégré à vos activités quotidiennes, comme le jardinage, le ménage, etc.
Qu’est-ce qui est important pour un mode de vie sain ?
« Avoir un objectif apparaît aussi comme essentiel. Mais le plus important est peut-être de faire quelque chose pour les autres. La famille et les amis jouent également un rôle positif. Être entouré de gens sympas qui vous acceptent tel que vous êtes a une forte influence positive sur votre santé. Par exemple, il réduit le stress et a, entre autres, un effet bénéfique sur vos habitudes alimentaires. Manger ensemble vous amène généralement à manger plus lentement, ce qui signifie que vous mangez moins. Cela arrive aussi
ta digestion est bonne. Outre une bonne alimentation, la gestion du stress, le sommeil et un environnement sain y contribuent également.
Comment commencer à améliorer votre style de vie ?
« Cela commence par prendre conscience de votre style de vie et faire de petits changements. Informez-vous en lisant ou en écoutant des podcasts sur une alimentation saine. Et : veillez à ce que votre nouveau style de vie reste quelque peu agréable, sinon vous ne pourrez pas le maintenir. Ceux qui n’aiment pas la salle de sport pourraient aimer danser. Il existe toutes sortes de façons de se déplacer. Si vous souhaitez apporter des changements drastiques, consultez toujours un professionnel de la santé.
Avez-vous des conseils pratiques ?
« Commencez par les fruits les plus faciles à trouver. Faites-vous rarement de l’exercice ? Par exemple, faites une demi-heure de marche chaque jour. Mangez-vous habituellement de la restauration rapide ? Passez ensuite à un régime méditerranéen frais. Il n’est pas non plus nécessaire qu’ils soient toujours de grandes choses. Par exemple, essayez d’interrompre votre position assise avec une collation : un exercice court comme quelques équipes ou simplement un exercice sur place. Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur est aussi une bonne habitude.
Autre exemple : notre sens de l’équilibre diminue avec l’âge. Pour lutter contre cela, vous pouvez par exemple vous tenir debout sur une jambe tout en vous brossant les dents. Faire plus d’exercice permet également de lutter contre le stress et de limiter le risque d’épuisement professionnel. La marche est bonne pour cela, mais aussi les exercices de respiration, la méditation ou le yoga. De préférence avec quelqu’un, car le contact social réduit également le stress. Vous pouvez également modifier de petites choses en matière de sommeil. Nous dormons vingt pour cent de moins et moins profondément qu’il y a un siècle, notamment en raison de l’utilisation fréquente d’ordinateurs portables, de téléviseurs et de téléphones. Une routine de sommeil régulière est souvent utile, tout comme un environnement de sommeil confortable, de préférence une pièce sombre, fraîche et calme.
Êtes-vous l’incarnation d’un mode de vie sain ?
«Je m’efforce de faire des choix sains, mais je ne suis qu’un être humain. De temps en temps, je me régale d’une pâtisserie ou d’une crêpe, mais je les prépare moi-même et j’utilise de la farine complète, beaucoup de fruits et peu de sucre. Il est important de s’offrir quelque chose de temps en temps, mais il ne doit pas toujours s’agir d’aliments malsains. Il peut aussi s’agir d’une expérience, comme un voyage, un concert, une visite chez un ami, etc. Il s’agit avant tout d’une question de sensibilisation et de petits pas dans la bonne direction.»
Qui est Réginald Deschepper ?
Réginald Deschepper est anthropologue médical et professeur émérite (Vrije Universiteit Brussel). En tant que président de VieMoi (Lifestyle as Medicine), il utilise une approche scientifiquement fondée pour prévenir et, si possible, « inverser » les maladies chroniques grâce à des ajustements du mode de vie.
Dans son livre Votre style de vie comme médicament (2019), il se concentre sur sept piliers : moins de stress, plus d’exercice, une alimentation saine, un soutien social, un sommeil suffisant, un état d’esprit positif et un environnement sain. Dans son livre Plus jeune chaque année il décrit comment lutter contre le processus de vieillissement biologique et comment la science fait des progrès considérables dans ce domaine. Son nouveau livre Protégez votre cerveau contre la démence sortira en août.
En savoir plus
2024-06-22 12:03:35
1719127674
#Votre #mode #vie #comme #médicament #ces #simples #ajustements #peuvent #vraiment #faire #une #grande #différence
