Voulez-vous vivre longtemps? Vous devriez désormais abandonner ces habitudes

L’Office fédéral de la statistique informe dans son communiqué de presse du 25 juillet 2023 que l’espérance de vie moyenne des citoyens allemands a légèrement diminué en raison des années de pandémie. Mais même avant les années Corona, l’Allemagne n’était pas leader en termes de longévité. En comparaison internationale, selon Destatis, 20 pays dans lesquels l’espérance de vie est plus élevée devancent la République fédérale.

Les garçons et les filles actuellement nés en Allemagne vivent respectivement en moyenne à 78,3 ans et 83,2 ans. Si l’on veut augmenter l’espérance de vie, des mesures préventives doivent être prises afin que les maladies liées à l’âge et au mode de vie ne puissent pas se développer.

Pour un processus de vieillissement optimal, des soins de santé doivent être pris – idéalement dès le plus jeune âge.

Étude : 7 tueurs allemands de longévité

En 2018, une étude à grande échelle a été réalisée à l’hôpital universitaire Erasmus de Rotterdam. L’Association générale du secteur allemand des assurances (GDV) a commandé ce projet. Le résultat est honnête et impitoyable et montre aux citoyens, même en nombre, les pertes en vies humaines qu’ils peuvent subir en raison d’un mode de vie malsain.

Cela semble dramatique, mais de nombreuses mesures de prévention simples et quotidiennes permettent d’augmenter la longévité en bonne santé. Voici sept des habitudes qui raccourcissent la vie et comment vous pouvez les briser.

Fumée

La nicotine réduit considérablement l’espérance de vie. Également pour les anciens fumeurs. Néanmoins, il vaut la peine d’arrêter de fumer à tout âge, voire même sans commencer, car cela peut limiter l’étendue des dégâts. Ceci peut être illustré par un exemple tiré de l’étude : un ancien fumeur de sexe masculin a réduit son espérance de vie de 2,45 ans en moyenne. S’il continuait à fumer, cette valeur passerait à 6,85 ans.

poids supplémentaire

Quiconque pèse trop nuit évidemment au processus de vieillissement sain. Selon GDV, le surplus de poids est le deuxième facteur qui tue la longévité.

Ici aussi, la prévention est la clé. S’occuper régulièrement du contenu et des nutriments de ses propres repas peut aussi être amusant. Il existe de nombreux conseils à ce sujet.

Les scientifiques étudient actuellement si le jeûne peut même prolonger la vie. Les premières études sur les souris et les vers ronds montrent que cela est possible.

Alcool

L’alcool ne doit être consommé qu’avec modération et de manière très consciente. Parce que les pertes en vies humaines augmentent considérablement avec la quantité consommée. Sans alcool, ça s’améliore aussi
Sommeil profond et, parmi de nombreux autres effets positifs, le foie a le temps de vaquer à ses tâches réelles.

Inactivité physique

Quiconque bouge peu crée un facteur de risque supplémentaire. Il n’est pas nécessaire que ce soit de grandes séances de sport que vous faites tous les jours. Même de courtes promenades auront vos premiers effets positifs sur votre longévité. Si vous décidez ensuite de faire du vélo au lieu d’une voiture plus souvent et de prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, vous pouvez continuer à développer votre mode de vie actif de manière très simple et quotidienne.

Regarder excessivement la télévision

Le fait que la télévision excessive semble être un ennemi de la longévité est surprenant au premier abord, mais à deuxième vue, ce n’est pas si surprenant, car le temps passé devant un écran bloque l’activité physique et les gens se tournent souvent vers des collations et des boissons malsaines. Attention cependant, il s’agit ici d’excès et non de se priver de tout plaisir.

Manque de consommation d’aliments frais

Les fruits et légumes contiennent de nombreux phytonutriments, qui ne sont pas tous essentiels à la vie, mais conviennent, par exemple, pour inhiber les processus inflammatoires ou équilibrer les fluctuations hormonales. Les aliments frais et leur transformation correcte constituent donc un élément essentiel des soins de santé individuels.

Isolement social

Selon GDV, le facteur de risque de longévité, l’isolement social, fait référence à un mode de vie qui comprend moins d’un contact social par semaine. Et il est facile d’imaginer que la solitude puisse réduire l’espérance de vie. Après tout, les contacts sociaux renforcent nos synapses et conduisent automatiquement à plus d’activité physique et de flexibilité mentale.