Vous intégrez donc en permanence le sport dans votre vie quotidienne

Aucun autre mois, car de nombreux abonnements de fitness sont terminés qu’en janvier. Mais la haute saison des bonnes intentions suit généralement le moment de la désillusion: 30 à 50% des débutants et des retourneurs sportifs abandonnent au cours des six premiers mois, pas seulement dans le centre de fitness.

C’est l’écart le plus célèbre dans la psychologie comportementale: vous savez que quelque chose est bon pour vous, et ne le fait toujours pas. Le canapé bat le tapis de yoga. La voiture gagne contre le vélo. La pâtisserie triomphe sur le bâton de céleri.

Bien sûr, les choses sont différentes: les bonnes intentions de plus de sport et de mouvement peuvent être intégrées de manière durable dans la vie quotidienne si vous suivez quelques règles qui coïncident largement avec le bon sens.

Petite et grande résistance

C’est une différence que vous souhaitiez étendre une routine sportive ou commencer à partir du sport. Dans le deuxième cas, la résistance est nettement plus grande. Cela est également confirmé par les experts interrogés pour cet article: Erika Ruchti, psychologue sportive à Magglingen, et Laura Gördes de l’Institut des sciences sportives de l’Université de Berne.

Il y a un certain nombre d’obstacles à surmonter pour le succès de l’entrée. Les plus grandes sont des expériences négatives du passé. Quiconque a commencé à faire du jogging sur les conseils du médecin et a cessé de garder un sentiment d’échec. Quiconque a expérimenté des regards ou des commentaires désobligeants lors de la conduite du sport ne va plus à l’aérobic. Une auto-conscience négative, des informations débordant ou rares, en particulier peu de temps libre, peuvent également faire obstacle au sport.

Le premier antidote est le choix du bon sport. Ceux qui n’ont jamais aimé courir avant d’acheter un vélo de gravier que les chaussures de jogging. Si vous n’aimez pas les foules de gens, vous pouvez être plus heureux pour le Vitarian que dans le gymnase. Il est crucial qu’un sport sait non seulement qu’il est sain, mais qu’il l’apprécie aussi. Parce que cette motivation intrinsèque semble beaucoup plus durable qu’un extrinsèque, comme un compliment occasionnel pour la figure.

D’un autre côté, que de nombreuses disciplines axées sur la santé viennent monotones, la formation aide par les paires ou dans le groupe. Alternativement, vous pouvez également écouter de la musique, des livres audio ou des podcasts pour adoucir le sport. Si la distraction de l’activité est trop exigeante, cela peut réduire le succès de la formation de la façon dont Erika Ruchti le souligne. Il est donc important de peser les besoins.

Le succès est une composante motivationnelle importante, mais aussi une pierre d’achoppement. Il est crucial de fixer des objectifs réalistes, explique Laura Gördes. Ruchti recommande le principe intelligent. L’abréviation représente «spécifique, mesurable, réalisable, pertinente, liée au temps». Les objectifs doivent donc être spécifiques, mesurables, exécutables, réalistes et programmés.

Au lieu du résultat, il est également préférable de se concentrer sur le processus, par exemple, de s’entraîner à entraîner trois trimestres d’heure deux fois par semaine au lieu de mettre un temps au tour ou une certaine perte de poids dans votre tête. Cela permet l’expérience d’auto-efficacité qui est irremplaçable pour la motivation.

En plus de ces principes, il existe un certain nombre de trucs pratiques qui facilitent le début du sport. L’une des plus importantes est d’éviter la résistance initiale. Par exemple, Gördes recommande que les vêtements de sport soient disponibles la soirée précédente. Ruchti dit: “Le tapis de yoga devrait être juste à côté du lit, vous devez tomber sur elle.” Sur le plan psychologique, il s’agit également de lier les stimuli environnementaux avec des actions, ce qui facilite le démarrage avec l’activité et l’automatise au fil du temps.

Un autre conseil est le même que les parents thérapeutes donnent pour leur vie sexuelle: vous devez prendre rendez-vous. Si vous ne réservez pas une fenêtre de temps spécifique pour le sport, échouez. De plus, des «mécanismes d’adaptation» sont également nécessaires, comme le dit Ruchti – la compétence pour faire face aux écarts. Il est préférable de définir des règles claires si-alors. Par exemple, si le tour de jogging échoue pendant le déjeuner, car une session a pris plus de temps, après les nouvelles quotidiennes, vous planifiez une demi-heure de yoga. Il pleut le dimanche matin, vous allez simplement nager pendant 20 longueurs au lieu de vous asseoir sur la selle de vélo.

La bonne chose est: un facteur de stabilisation résulte de la séjour. Ces risques à sortir sont, par exemple, une maladie plus longue, un changement de travail ou de lieu de résidence ou de parentalité.

Une question de planification

Quiconque fait déjà du sport régulièrement et ne veut que développer sa routine habituelle, comme la fixation des étirements, est dans un endroit beaucoup plus simple que les débutants. Surtout lorsque la nouvelle routine peut être facilement intégrée dans celle existante. “Plus cela est possible, plus il est facile de se développer”, a déclaré Gördes. Il s’agit principalement d’une tâche de planification: si l’entraînement dure un quart d’heure de plus, cette fois doit être apporté quelque part ou libéré par une formation plus efficace.

D’un autre côté, si vous voulez ajouter un nouveau sport, par exemple en jouant au football aux personnes âgées, mais que vous voulez maintenant aller nager deux fois par semaine sur les conseils du médecin, les mêmes conditions s’appliquent que lorsque vous entrez du sport.

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