Vous n’êtes pas du matin ? Avec 6 conseils, vous pouvez mieux commencer votre journée maintenant

Lorsque la première alarme retentit, vous souhaitez vous cacher sous les couvertures ? Le bouton snooze est-il votre fonction de réveil préférée ?

Alors vous êtes probablement, comme environ 30 pour cent des Allemands, un râleur matinal typique.

Se lever tôt est un défi pour de nombreuses personnes, surtout pendant la saison grise. Il existe six conseils simples pour vous aider à commencer la journée en meilleure forme et bien reposé.

1. Détente la veille au soir

Pour bien commencer la journée, il faut être bien préparé ! Avec une routine de soirée relaxante, comme prendre une douche chaude, lire ou écouter de la musique.

« Prendre l’habitude d’une routine du coucher apaisante et cohérente vous aide vraiment à mieux dormir la nuit. Le lendemain matin, vous vous levez en vous sentant plus léger et plus reposé. Cela aide le corps à s’adapter à un rythme jour-nuit », explique Maryanne Taylor, experte britannique du sommeil.

Astuce : Faites votre sac le soir et préparez vos vêtements. Cela signifie qu’il n’y a pas de précipitation le lendemain matin.

2. Commencez la journée avec un délicieux petit-déjeuner

Quelle meilleure façon de commencer la journée qu’avec un délicieux petit-déjeuner ? Un premier repas sain vous apporte de l’énergie et prévient les fringales.

Taylor recommande de mélanger des flocons d’avoine ou du porridge avec des noix et des graines et des fruits frais ou surgelés. Si vous préférez le pain, choisissez la version aux grains entiers. Combiné avec du beurre de cacahuète et des fruits, vous obtenez un petit-déjeuner riche en nutriments et en fibres.

Si vous n’avez pas faim le matin, vous n’êtes pas obligé de vous forcer à manger. Une tasse de thé ou de café est acceptable, mais ne doit pas remplacer un repas quotidien.

3. La lumière du jour au lieu d’un réveil

Laissez la lumière du jour vous réveiller le matin ! Il est préférable de laisser les stores ou les rideaux ouverts pour permettre à la lumière du matin d’inonder votre pièce.

Cela vous permet de sortir plus facilement du lit. Taylor explique ce phénomène comme suit : « Notre hormone naturelle du sommeil, la mélatonine, est directement influencée par la lumière et l’obscurité. Plus notre environnement est sombre, plus nous sommes endormis. La lumière artificielle ou la lumière du jour le matin nous aide à nous sentir plus alertes et plus forts.

L’expert conseille donc aux râleurs matinaux de se procurer un réveil qui imite la lumière du soleil levant afin de se réveiller plus lentement et en douceur.

4. Éloignez-vous du bouton snooze

Aussi tentant que cela puisse être de s’accorder quelques minutes supplémentaires au lit, vous devriez désormais oublier le bouton snooze.

Cette fonction déclenche souvent une réaction en chaîne. “Quand dix minutes supplémentaires se transforment en 20 puis 30 et que vous vous traînez hors du lit complètement épuisé et en retard en plus, vous réalisez que vous devez changer quelque chose”, explique l’expert du sommeil.

Il est préférable de régler l’alarme dix minutes plus tard. Ou placez le réveil dans l’autre coin de la pièce. Cela vous oblige à vous lever et à traverser la pièce pour le poser.

5. Faire de l’exercice le matin chasse les soucis

Aussi difficile que cela puisse paraître pour les lève-tard, une séance de sport avant le travail peut faire des merveilles. De cette façon, vous vous sentirez en meilleure forme et votre corps sera prêt à relever les défis de la journée.

« Chaque séance d’entraînement matinale est bonne. L’entraînement intensif par intervalles, en particulier, vous permet de bien démarrer la journée, car il libère l’endorphine, l’hormone du bonheur », explique le consultant sportif Dom Thorpe. Mais l’essentiel est de faire travailler les muscles.

6. De jolis vêtements pour se sentir bien le matin

Le choix des vêtements peut faciliter le démarrage de la journée. Le violet, le rouge, le jaune et le bleu sont les nouvelles couleurs tendance qui, combinées intelligemment, soulignent votre type et égayent ainsi la saison fraîche.

L’anticipation de porter une nouvelle tenue facilite le lever, n’est-ce pas ?