PROVO — Pour Laura Ruiz Ortega, écrire de la poésie est une guérison.
“Quand vous laissez vos sentiments sur un papier, c’est en quelque sorte une libération”, a-t-elle déclaré.
La mère de deux enfants a trouvé cela comme un moyen d’exprimer ses sentiments après avoir quitté le Mexique pour s’installer aux États-Unis et de faire face aux hivers froids.
Les symptômes du trouble affectif saisonnier apparaissent généralement début novembre, avec un pic en janvier ou février après les vacances. (Photo : Emma Benson, KSL-TV)
“C’était tellement gris tout le temps. C’était juste dur”, a-t-elle déclaré. “Peu importe combien de temps j’ai dormi, peu importe à quel point les choses se passent bien au travail, avec mon partenaire, avec mes enfants, je me sens triste.”
Trouble affectif saisonnier affecte plus de 11 millions d’Américains, et l’Utah a l’un des taux les plus élevés du pays.
“Notre horloge biologique naturelle est un peu décalée ; elle devient un peu lente en hiver, ce qui conduit à ce sentiment de vouloir simplement hiberner”, a déclaré Carrie Jackson, conseillère clinique en santé mentale et directrice clinique d’evolutionMD. “Vous remarquerez un sentiment de déprime la plupart du temps, une diminution de l’énergie, un manque d’intérêt ou de plaisir pour les choses, même pour les choses que vous trouviez habituellement agréables.”
Jackson a déclaré que les symptômes du trouble affectif saisonnier apparaissent généralement début novembre, avec un pic en janvier ou février après les vacances.
“Nous regardons autour de nous en disant: ‘Je n’ai plus vraiment rien d’autre à faire sur mon calendrier, du moins rien qui semble agréable. Mais j’ai encore potentiellement trois mois de froid'”, a-t-elle déclaré.
Jackson a déclaré que les médicaments et la thérapie par la parole peuvent aider à traiter la dépression saisonnière, ainsi que l’exposition à la lumière. S’il est préférable d’avoir un peu de lumière naturelle le matin, l’utilisation d’une boîte à lumière est également utile.
“Environ 50 % des personnes verront leurs symptômes disparaître grâce à la thérapie par boîte à lumière”, a déclaré Jackson.
D’autres moyens de lutter contre les symptômes du trouble affectif saisonnier consistent à avoir une alimentation équilibrée, à rester actif et à participer à des passe-temps toute l’année.
“Identifier certaines des choses agréables que vous aimez faire et vous assurer de les mettre sur votre calendrier”, a déclaré Jackson.
Ruiz Ortega a également trouvé la guérison grâce à la course à pied : elle a participé à plusieurs courses.
“Pour moi, les montagnes ne sont qu’un lieu de calme. C’est un endroit où je peux simplement être en contact avec la nature”, a-t-elle déclaré. “C’est une sorte de thérapie pour moi. Courir m’a donné plus de confiance en moi.”
Que ce soit sur la piste ou assise devant sa machine à écrire, elle apprend à accepter ses émotions.
“En poésie, je parle de nettoyer son âme en pleurant. Pour qu’une blessure se referme, il faut qu’elle passe par un peu de douleur”, dit-elle. “Vous n’êtes pas seul. Trouvez des personnes qui vous aideront, car elles sont là-bas.”
Si vous pensez présenter des symptômes de trouble affectif saisonnier, parlez-en à votre médecin.
Ressources de prévention du suicide
Si vous ou quelqu’un que vous connaissez avez des pensées suicidaires, appelez le 988 pour vous connecter au 988 Suicide and Crisis Lifeline.
Lignes d’assistance téléphonique en cas de crise
- Ligne de crise du Huntsman Mental Health Institute : 801-587-3000
- Ligne de crise SafeUT : 833-372-3388
- 988 Suicide et crise LifeLine au 988
- Ligne d’assistance téléphonique du Trevor Project pour les adolescents LGBTQ : 1-866-488-7386
Ressources en ligne
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